कैसे घर पर व्यायाम करने के लिए

यहां तक कि अगर आप जिम में उपस्थित नहीं हो सकता है, तो आप हमेशा घर पर अभ्यास कर सकते हैं। और शरीर पर कुल भार पर, वे व्यावहारिक रूप से लोड है कि विशेष वजन प्रशिक्षण देने से अलग नहीं है सकते हैं। स्वास्थ्य सर्विंग के लिए आप खाली समय और इच्छा का सिर्फ एक छोटा सा की आवश्यकता है।

एक समय का चयन अभ्यास करने के लिए

शारीरिक करने के लिए शुरू करने के लिए घर पर व्यायाम, आप उनके लिए इष्टतम समय की पसंद से अधिक सोचने की जरूरत। क्योंकि यह लोड किस तरह पर निर्भर करता है कि आप बाहर ले जाने के लिए संभव हो जाएगा।

आप सुबह से निपटने के लिए करना चाहते हैं, फिर समग्र जटिल अभ्यास है कि अधिक बिजली की आवश्यकता होती है अनुप्रयोगों के सभी को दूर करने के लिए आवश्यक है। इस समय शरीर नहीं अभी तक पूरी तरह से जाग उठा है, और यह हमेशा की तरह जिमनास्टिक प्रतिबंधित करने के लिए बेहतर है। और एक ही कारण के लिए, लचीलेपन के लिए स्नायुबंधन को नुकसान नहीं करना चाहिए और अभ्यास को रोकने के लिए।

दूसरी ओर, एक व्यक्ति को दिन के दौरान सबसे अधिक सक्रिय है और अभी भी पर्याप्त शक्ति है। इसलिए, इस समय आप घर पर सबसे कठिन व्यायाम कर सकते हैं। वार्म अप की कमी करने के लिए या इस अवधि के दौरान अधिक काम से कारण चोट के जोखिम को कम से कम करने के लिए कम है।

उस मामले में, अपनी जीवन शैली शाम की कक्षाओं के लिए योगदान करते हैं, वे कोई बाद में सोने से पहले 1.5-2 घंटे से करना चाहिए। अन्यथा हृदय प्रणाली की जोरदार गतिविधि अनिद्रा, परेशान नींद या अनुत्पादक हो सकता है।

कपड़े और अध्ययन करने के लिए एक जगह तैयार करें

खेल गतिविधियों के लिए कपड़े एथलीट की आंदोलन को बाधित नहीं करना चाहिए। ऐसा नहीं है कि यह प्रकाश और हवादार और अच्छी तरह से फैला था वांछनीय है। केवल इस मामले में, घर पर व्यायाम करने के लिए, आप सहज महसूस करते हैं और अच्छे परिणाम प्राप्त करेंगे।

भविष्य के अध्ययन के लिए जगह भी विशेष ध्यान देना होगा। सबसे महत्वपूर्ण बात - एक सर्कल में, है ना अलग अलग दिशाओं में अपने सीधा हथियारों से कम होना चाहिए। दुर्घटनाओं से बचने के लिए, आप उन्हें फर्नीचर या इंटीरियर की मदों के लिए नहीं छूना चाहिए।

ऐसा नहीं है कि कहने के लिए यह व्यास के आधे के लिए पर्याप्त पूर्ण रोजगार के लिए एक बहुत मजबूत इच्छा के साथ मेला है। इस मामले में हालांकि, आप ध्यान से जिस दिशा में माही हाथ या पैर कर देगा का चयन करने की जरूरत है।

क्या व्यायाम आप घर पर कर सकते हैं

कई अलग अलग शारीरिक व्यायाम और खेल सुविधाओं कि जिम के बाहर किया जा सकता है कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, घर के लिए डम्बल के साथ शारीरिक व्यायाम का एक सेट सभी मांसपेशी समूहों के विकास भी शामिल है। मुख्य बात - व्यायाम और क्या पेशी समूह आप के माध्यम से काम की समझ के प्रकार विभाजित करने के लिए।

अपने पैरों पर एक लोड बनाने के लिए, आप डम्बल के साथ नियमित रूप स्क्वाट उपयोग कर सकते हैं। वे अंततः पर्याप्त होगी, तो आप की ओर या आगे के लिए एक पैर के हमलों के लिए जा सकते हैं। इस मामले में, लोड तथ्य यह है कि काम केवल एक अंग किया जाता है की वजह से वृद्धि होगी।

तुम वापस की मांसपेशियों को पंप करने के लिए चाहते हैं, तो इसके लिए सबसे अच्छा व्यायाम एक बहुत व्यापक पकड़ पुल-अप माना जाता है। इस मामले में लोड बढ़ाने के लिए, आप कमर पर अपनी बेल्ट के लिए एक या दोनों डम्बल टाई कर सकते हैं।

छाती की मांसपेशियों बाहर काम या एक बेंच पर लेट जाओ और उस पर डम्बल लिफ्ट करने के लिए बुनियादी के दंड क्या करना है। वैसे, इस अभ्यास भी त्रिशिस्क हाथों पर अच्छी तरह से काम करता है।

उन डम्बल अलग अलग दिशाओं में हथियारों का तलाक विस्तार के दौरान छाती की मांसपेशियों के विकास के लिए अच्छी तरह से काम करने के लिए। ऐसा करने के लिए, आप एक छोटे से मोड़ हथियारों जाने की जरूरत है कोहनी पर उसके सामने और अलग अलग दिशाओं में भंग। फिर, जगह पर लौट सकते हैं और repetitions की अपेक्षित संख्या बनाने के लिए।

प्रेस के लिए शारीरिक व्यायाम की विशेष रुप से अलग सेट मुख्य रूप से नीचे, ऊपर और पक्ष के काम में बांटा गया है। लोअर प्रेस mahah में अच्छा झूलों उल्टा, और शीर्ष - एक होने का खतरा स्थिति से ट्रंक की वृद्धि के साथ। पिछले अभ्यास के दौरान बाएं घुटने को दाहिनी कोहनी, और बाईं पाने के लिए है - सही करने के लिए है, तो अच्छा काम किया और पेट की मांसपेशियों पक्ष की जाएगी।

घर पर व्यायाम करना, आप स्वस्थ हो जाते हैं!