मांसपेशियों के लाभ के लिए मट्ठा प्रोटीन कैसे लें

बल प्रशिक्षण में कम समय में अधिकतम संभव परिणाम प्राप्त करने के लिए, पोषण कार्यक्रम का उपयोग करना आवश्यक है जो सभी आवश्यक पोषक तत्वों के साथ एथलीट प्रदान करेगा। हालांकि, जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, कोई भी आहार आवश्यक पदार्थों के साथ एथलीट प्रदान करने में सक्षम नहीं है, यदि केवल प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग किया जाता है इसके लिए आम भोजन में उपयोगी यौगिकों की अपेक्षाकृत कम सामग्री है। दूसरे शब्दों में, सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने के लिए, जो गंभीरता से खेल में लगे हुए व्यक्ति को शरीर की बुनियादी जरूरतों को पूरा करने की जरूरत होती है, उसे ज्यादा भोजन खाने की जरूरत होती है क्योंकि वह अपने जठरांत्र संबंधी मार्ग को संसाधित नहीं कर सकता है।

इसलिए, पुनर्नवीनीकरण और केंद्रित पोषण की खुराक का उपयोग किया जाता है, जिनमें से एक मट्ठा प्रोटीन होता है एथलीटों के लिए पोषण कई अनिवार्य आवश्यकताओं को पूरा करना चाहिए। सबसे पहले, यह आसानी से आत्मसात होना चाहिए, चूंकि उपयोगी तत्वों के आने पर 2-3 घंटे लगते हैं। दूसरे, भोजन को छोटे भागों में सभी आवश्यक पदार्थों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए अत्यधिक ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए, जो पाचन तंत्र पर बोझ को काफी कम कर देता है। शरीर के वजन में वृद्धि करने के लिए मट्ठा प्रोटीन लेने के प्रश्न के उत्तर कई कारकों पर निर्भर करता है।

पहला और सबसे महत्वपूर्ण, इस खेल के पूरक लेने की तात्कालिकता को एथलीट के राशन की पूर्णता से निर्धारित किया जाता है: जो कि गरीब है, खासकर प्रोटीन घटक पर, अधिक उपयोगी होगा। इसके अलावा, मट्ठा प्रोटीन के सेवन का व्यक्तिगत कार्यक्रम सीधे एथलीट के शारीरिक विकास और उसके प्रशिक्षण उद्देश्यों पर निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, उन एथलीट, जिनके पास एक विशाल मांसपेशियां हैं जो सामान्य व्यक्ति के आदर्श से दोगुनी होती हैं, इस पूरक को एक खुराक में कई बार सिफारिश किए गए एक से अधिक लेना चाहिए। मट्ठा प्रोटीन लेने के प्रश्न के अतिरिक्त , एक भी हो सकता है: बिल्कुल क्यों?

बिजली के खिलाड़ियों और अन्य प्रकार के खेल के बीच लोकप्रियता और सामान्य प्रशंसकों के बीच यह उत्पाद बहुत पहले है। यह इसकी गुणवत्ता, सामर्थ्य और अपेक्षाकृत छोटी कीमत के बारे में है मट्ठा प्रोटीन के कई संशोधनों, संरचना और उत्पादन की विधि में भिन्नता है। इसलिए, सबसे अच्छा और, स्वाभाविक रूप से महंगा, इस प्रोटीन की हाइडोलाइजेट है, फिर थोड़ा कम गुणात्मक - अलग, और सबसे सस्ता - ध्यान केंद्रित। उन लोगों को, जिन्हें कम समय में मांसपेशियों को हासिल करने की आवश्यकता होती है, अकसर सवाल यह उठता है कि दिन के दौरान मट्ठा प्रोटीन कैसे उठाया जाए

अधिक प्रभाव के लिए, यह सिफारिश की जाती है कि इस उत्पाद के 25 से 30 ग्राम से अधिक समय एक बार नहीं खाएं, क्योंकि अतिरिक्त को आत्मसात नहीं किया जा सकता है। इसलिए, उन एथलीटों को जिनके अच्छे परिणाम की आवश्यकता होती है, आपको इसके आवेदन की आवृत्ति में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, कॉकटेल को एक घंटे से पहले और कसरत के तुरंत बाद, सोने में जाने से पहले नींद के बाद सुबह और शाम को एक रिसेप्शन जोड़ें। यदि यह बहुत छोटा लगता है, तो आप इसे नाश्ते और दोपहर के भोजन, दोपहर के भोजन और स्नैक के बीच और इतने पर उपयोग कर सकते हैं। उपरोक्त के आधार पर, यह निम्नानुसार है कि क्या मायने नहीं केवल मट्ठा प्रोटीन लेने के लिए है, बल्कि जब, कितने और किस मामलों में।