रात में जागने दूर, या कैसे बिस्तर पर जल्दी जाना चाहते हैं?

दिलचस्प जिस तरह से लोग रात जीवन के लिए बढ़ने लगे। और यह एक बार शोर भीड़ के रूप में मतलब यह नहीं है,। बस नहीं मिला बिस्तर पर जाने के जल्दी। तथ्य यह है के लिए कारण हर व्यक्ति अलग है, लेकिन परिणाम एक ही है: सुबह में काम करने के लिए जाने के लिए और सोने के 3-5 घंटे सामान्य स्थिति के लिए पर्याप्त नहीं है। और इसलिए हर दिन। यह आदतों से छुटकारा पाने के लिए और अपनी सामान्य बनाने में समय आ गया है नींद। एक सामयिक मुद्दे और इस लेख का विषय - कैसे जल्दी बिस्तर पर जाने के।

देर bedtimes के कारण

कारण 22.00 भी एक या दो घंटे के बाद बैठने के लिए पर्याप्त। अक्सर इस अधूरे कार्य है, तो आप कर पाने की है कि वह आज है की जरूरत है। इस मामले में, देरी नींद की समस्या के मूल - जिसमें करने के लिए समय की misallocation सभी की योजना बनाई। या हम सिर्फ बहुत ज्यादा पर खुद को बिल्कुल उस दिन विशेष रूप से काठी या कर रहे हैं।

एक और कारण है कि सबसे वर्तमान आज - हमारे टीवी और इंटरनेट कस रहा है। उनके सक्रिय उपयोगकर्ताओं ऐसी समस्या हल करने के लिए, कैसे बिस्तर पर जाने से करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए आवश्यक प्रतीत नहीं होता। जानकारी की एक अंतहीन श्रृंखला, अक्सर बेकार, स्क्रीन / मॉनिटर बंद नहीं देता है। यह देखा है कि इस संबंध में इंटरनेट बहुत "मजबूत" है।

वर्ल्ड वाइड वेब के लिए एक कंप्यूटर और पहुँच के बाद, कई कैसे बिस्तर पर जल्दी जाना भूल गए हैं। रात सेटिंग इंटरनेट सर्फ करने के लिए एक दिलचस्प तरीका है। घंटे, कीमती रात के समय पारित जब आप अगले दिन के लिए ठीक करने के लिए की जरूरत है। और यह एक बहुत गंभीर समस्या है। यह उनके स्वास्थ्य के लाभ के लिए तत्काल संबोधित किया जाना चाहिए। टॉक कैसे बिस्तर पर जल्दी जाना करने के बारे में है।

हम समस्या को हल करने के लिए शुरू

स्लीप मोड के लिए एक सुविधाजनक और उचित biorhythms का निर्माण शुरू करने के लिए निर्धारित करता है हम उसे घंटे की जरूरत है कितना। अनुशंसित 08:00 वयस्क आबादी का बहुमत के लिए वैध रहेगा, कुछ 07:00 गायब है। कम - नींद की महत्वपूर्ण अवधि मानव स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

अब हम दिन के किस समय सबसे सुविधाजनक करने के लिए बिस्तर पर जाने का फैसला। स्वाभाविक रूप से, naps गिनती नहीं है, क्योंकि यह प्रतिकूल biorhythms प्रभावित कर सकते हैं। हम "अपने" सोने का समय के घंटे, शुरुआत और दिन, चीजें हैं जो करने के लिए या बार जब आप समय काटने के लिए की जरूरत है के बाद बदलने की आवश्यकता के अंत की परिभाषा द्वारा निर्देशित हैं।

समय निर्धारण करने के बाद सबसे कठिन बनी हुई है: मिलता है और वास्तव में नियुक्त समय में बिस्तर पर जाने के अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए।

पहले बिस्तर पर जाने के सीखना

अब हम कैसे बिस्तर पर जल्दी जाना करने के लिए पर एक सरल, व्यावहारिक सलाह के लिए आते हैं। जब घंटे "एक्स", जैसा कि आप द्वारा परिभाषित की जरूरत है, आप, बिस्तर पर जाने के भी ऐसी कोई इच्छा है, तो जरूरत है। उत्तेजित दैनिक चिंताओं के मस्तिष्क सो नहीं सकता। लेकिन अगर हम एक शांत अंधेरे कमरे में रहते हैं, अपने सिर को पीछे फेंक और हमारी आँखें बंद, हम नींद पाने के लिए शुरू कर रहे हैं। शरीर को अपनी आवश्यकताओं, चलो उसके साथ बहस नहीं याद रखता है।

हम पहले से सब कुछ आप एक सपने में एक आराम पीछे हटना के लिए की जरूरत में तैयार करते हैं। हम धो, घर की सफाई बिस्तर तैयार करते हैं। आवश्यक प्रदान करें और उस दोनों सोने के लिए बच्चे को डाल (यदि परिवार बच्चे हैं) पहले। हमारा लक्ष्य है - बाधाओं कि उचित समय पर नींद को रोकने के दूर करने के लिए।

हम इंटरनेट और टीवी के साथ सौदा। सोने से पहले एक घंटे के लिए उनकी कंपनी में उनके काम या अवकाश के समय बंद कर देना चाहिए। यह हमें फैले सूचना के गीगाबाइट की मकड़ी के जालों से छुटकारा के लिए अनुमति देगा। आदर्श आम तौर पर प्रौद्योगिकी के अपने उपयोग को सीमित है, और फिर बहुत जल्द ही हम बिस्तर पर जल्दी जा रहा स्मृति और हंसमुख लग रहा है।

विशेषज्ञों का सोने से पहले कई घंटों तक कैफीन युक्त पेय पदार्थों के उपयोग के लिए ही सीमित करने के लिए सलाह देते हैं। इसके अलावा, यदि पीने के तरल सोने से पहले घंटे नहीं दो की तुलना में बाद है, आज सुबह में सूजन से बचने जाएगा।

इसके अलावा, विशेषज्ञों नींद को सामान्य का एक मनोवैज्ञानिक प्रक्रिया का सुझाव देते। हमें सरल अनुष्ठान में मदद करें। कुछ भी है कि हम हर दिन कर सकते हैं - यह अपने पसंदीदा संगीत, तेल बर्नर प्रज्वलन, स्वच्छता प्रक्रियाओं को सुनने जा सकता है। इस प्रकार, हम एक संकेत के रूप में इस कार्रवाई अनुभव - "यह सोने के लिए समय है।" सरल है, लेकिन प्रभावी।

तुम क्यों जल्दी बिस्तर पर जाने की जरूरत है?

और सोने के विषय पर हमारी बातचीत अधूरी हो अगर हम, याद नहीं था इसलिए हम सोने से पहले की आवश्यकता है जाएगा।

डॉक्टरों और जल्दी नींद के लाभ प्राकृतिक biorhythms के बारे में डेटा के आधार पर के बारे में वैज्ञानिकों का आश्वासन।

प्रतिदिन जीव उतार चढ़ाव के दौर का सामना कर रहा। Physiologically, जल्दी बिस्तर (10-11 बजे) पर जाने के लिए कारण इस समय शारीरिक गिरावट गिर जाता है उचित। लेकिन 11 रातों के बाद नींद, मुश्किल होगा क्योंकि मंदी समाप्त होता है। यह सभी लोगों को समान रूप से संबंधित है, क्योंकि जीव हम बना दिया है और एक ही मोड में काम किया है।

इसके अलावा, चिकित्सकों उल्लू उदास: सोने का समय और वसूली की biorhythms के इस प्रकार सामान्य में लोगों में निहित (स्वास्थ्य के संदर्भ में) नहीं है।

निष्कर्ष

स्वस्थ नींद - घटनाओं हम कैसे सरल और उपयोगी बात आनंद लेने के लिए भूल गए हैं की घूर्णन के लिए। कैसे जल्दी बिस्तर पर जाने के लिए, कई बस भूल गए हैं, यद्यपि वहाँ उस के लिए कोई बाधाएं थे।

चाहे कितना महत्वपूर्ण या देखा कारणों तुम देर से रहने बनाने कि, अपने आप से पूछना: "यह इसके लायक है?" और मजबूत स्वस्थ नींद नींद!

हम इस लेख, हमारे समय के "रोग" में से एक में विचार किया है - बाद में सोते। हमें उम्मीद है कि आप खुद के लिए उपयोगी जानकारी इकट्ठे हुए हैं और एक कदम एक स्वस्थ शासन के करीब हो गया है।