वजन घटाने के लिए कैलोरी की गिनती करने के लिए कैसे

कई महिलाओं, वजन कम उपवास और द्वारा अपने आप को गति के सख्त आहार। और व्यर्थ में! सब के बाद, उनके शरीर में पोषक तत्वों का एक महत्वपूर्ण भाग है, जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है खो देता है। ऐसा लगता है कि के लिए अपने वजन को नियंत्रित करने के लिए, जरूरी नहीं कि बहुत कठोर तरीकों का उपयोग करने के लिए। हम एक सही गिनती कैलोरी सीखने की जरूरत है। आहार बहुत महत्वपूर्ण है। कम कैलोरी का चयन, लेकिन धीरे धीरे पच खाद्य पदार्थ, आप अतिरिक्त वजन की समस्या के बारे में भूल कर सकते हैं। समय के साथ, दैनिक गणना के सभी आदत में आप प्रवेश करेंगे। कैसे पोषण पर साक्षरता कार्यक्रम बनाने के लिए जानने के लिए, यह इस लेख में चर्चा की जाएगी।

थर्मल सामग्री तालिका

ताकि ठीक से कैलोरी गिनती करने के लिए अपना वजन कम करने के लिए आपको उत्पादों तालिका है कि उनके पोषण मूल्य में शामिल है का उल्लेख करने की जरूरत है। मैं यह पूरी तरह से नहीं देंगे। ऐसा करने के लिए, बस एक लेख नहीं है। मैं केवल सबसे अधिक सेवन किया खाद्य पदार्थों की 100 ग्राम प्रति एक कैलोरी का उल्लेख करेगा:

• दूध 2.5% वसा - 58;
• पनीर - 370;
• वसा पनीर - 226;
• कम वसा वाले पनीर - 86;
• उच्च कैलोरी मेयोनेज़ - 627;
• वनस्पति तेल - 899;
• मक्खन - 750;
• राई की रोटी - 215;
• कुटू - 329;
• चावल - 323;
• मटर - 72;
• तोरी - 27;
• खीरे - 15;
• मूली - 20;
• टमाटर - 19;
• नारंगी - 38;
• एप्पल - 46;
• गोमांस - 187;
• चिकन - 165;
• कॉड मछली - 75;
• बादाम - 645;
• चीनी - 374।

एक आहार 1000 कैलोरी का एक उदाहरण

यह सब सिद्धांत था। अब हम वजन घटाने के लिए व्यावहारिक गिनती कैलोरी शुरू करते हैं। यहाँ एक दिन के लिए एक मोटा मेनू, पांच बार के भोजन पर गणना की है।

नाश्ता: कम वसा वाले पनीर (2 चम्मच heaped) या दही का एक प्रतिशत, आहार रोटी का टुकड़ा की 1/2 कप (राई हो सकता है)।

दोपहर का भोजन: एक माध्यम सेब, आड़ू, नाशपाती या एक नारंगी।

दोपहर का भोजन: पकाया चिकन स्तन की 100 ग्राम या समुद्र मछली और भाप 3 चम्मच की 150 ग्राम। चम्मच गार्निश (पानी या उबले हुए सब्जियों में अनाज दलिया)। या फिर एक प्रकाश सब्जी का सूप और ताजा सब्जियों (जैसे, ककड़ी और मूली) और साग की एक सलाद, साथ जैतून का तेल वर्ग "अतिरिक्त" अनुभवी।

स्नैक: उबला हुआ मकई COB या किसी फल (1 पीसी।), 10 बादाम उपकेन्द्रक।

रात का भोजन: कड़ी मेहनत से उबले हुए अंडे 1 या दुबला पकाया सॉसेज के 2 छोटे स्लाइस, आधा कप जई या कुटू पानी, सब्जी सलाद।

क्या तुम सच में खाने के लिए चाहते हैं, आप आहार रोटी का टुकड़ा के साथ नोनफेट पनीर की 1 बड़ा चम्मच खा सकते हैं।

कैलोरी वजन कम करने के गिनती करने के लिए जानें - यह आसान है। कोई तालिका खाद्य पदार्थों के पोषण मूल्य पर देख रहे हैं के लिए लगता है, के रूप में ज्यादा के रूप में आप उदाहरण के लिए, खाते हैं, आज कर सकते हैं। यदि आप की योजना बनाई से ज्यादा खा लिया, तो यह शारीरिक व्यायाम करने के लिए समय है। उनकी मदद के साथ आप जल्दी से अतिरिक्त कैलोरी जला।

अपेक्षित परिणाम

आप सोच रहे हैं कि आप कैलोरी वजन घटाने के लिए गिनती दे सकते हैं? इस कार्यक्रम के फल निश्चित है। उदाहरण के लिए, जब एक आहार 1000 का उपयोग कर कैलोरी एक दिन , यहां तक कि व्यायाम के बिना 2 से 6 किलोग्राम से 2 सप्ताह में फेंक कर सकते हैं। लंबे समय तक घर में के रूप में यह नहीं किया जाना चाहिए, वजन खोने के स्वास्थ्य में नकारात्मक बदलाव निरीक्षण करने के लिए मुश्किल है।

इस अनुच्छेद में, हम कैलोरी की गिनती करने के लिए वजन कम करना सीखा है। उम्मीद है, यह जानकारी आपके लिए उपयोगी होगा।