आज यह है, तो आप अपने वजन घटाने की प्रक्रिया तोड़-फोड़ कर रहे हैं: 25 बातें

क्या आप जानते हैं आप अलग अलग तरीकों से वजन घटाने की प्रक्रिया तोड़फोड़ करने के लिए हर दिन कर सकते हैं? के लिए यदि आप वसा लोगों की श्रेणी में शामिल नहीं करना चाहते हैं क्या नहीं करना है के बारे में बात करते हैं।

आप बिस्तर में सुबह में देर हो जाएगा

सुबह नींद की एक अतिरिक्त आधे घंटे आप, नए सिरे से शक्ति और ऊर्जा से भरा हुआ महसूस करना चाहिए। लेकिन आप को जानने के लिए कि "एक छोटे से अधिक नींद" सुबह में आप अंत में एक फ्लैट पेट खर्च होंगे हैरान होंगे। आपके शरीर इंजेक्शन घ्रेलिन हार्मोन भूख की भावनाओं के लिए जिम्मेदार के माध्यम से circadian ताल की विफलता के प्रतिक्रिया करता है। एक स्वस्थ वजन सामान्य है बनाए रखने के लिए, दिन के शासन का पालन करें।

आप चाय नहीं पीता

बजाय कोका कोला के अपनी प्यास बुझाने के लिए गिलास, एक कप चाय काढ़ा। कि शीतल पेय में catechins, यौगिक होते हैं जो वसा कोशिकाओं को नष्ट करने में सक्षम होते हैं।

सुबह में आप अंधेरे में तैयार हो जाओ

इसके बजाय जल्दी से एक अंधेरे कमरे, खुले अंधा में कपड़े पहने। अध्ययनों से पता चला है कि लोगों की है कि सुबह 8 बजे सूरज की रोशनी प्राप्त करते हैं, के शरीर के चयापचय को सिंक्रनाइज़ करें। उच्च चयापचय - एक स्वस्थ वजन को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण सामान्य है।

कॉफी - यह पहली बात यह है कि आप पीते हैं

कॉफी उन पेय पदार्थ जो निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व से एक है। इसलिए, सुबह में अपना पहला उपाय साफ पानी का एक गिलास होना चाहिए। हाइड्रेशन आप दिन के दौरान सुस्ती से बचने में मदद करता है और खाने पर रहता है।

आप डेयरी उत्पादों नहीं खाते

के लिए शरीर भोजन का सेवन को विनियमित करने के लिए कैल्शियम जरूरी है। अपने कॉफी या चाय में दूध जोड़ें, और आपकी मदद करेगा कुछ अतिरिक्त कैलोरी जला, उन्हें बचाने के लिए नहीं।

आप नाश्ते के लिए अनाज खाने

आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, आप कार्बोहाइड्रेट के किसी भी संख्या आहार से, उदाहरण के लिए कटौती कर सकते हैं, कचौड़ी या तले हुए आलू से इनकार कर। हालांकि, प्रोटीन उत्पादों हर भोजन में मौजूद होना चाहिए। प्रोटीन एक लंबे समय के लिए पचा और कुछ ही घंटों है कि आप अवांछित स्नैक्स से रोकने के लिए तृप्ति की भावना छोड़ देता है।

आप जल्दी काम करने के लिए नहीं जाते

जब आप फिर से एक ट्रैफिक जाम में फंस रहे हैं और आप देखते हैं कि समय पर काम करने के लिए समय नहीं है, यह अत्यधिक हताश है। जब शरीर तनाव का अनुभव करने के लिए मजबूर किया जाता है, यह हार्मोन कोर्टिसोल पैदा करता है। यह साबित हो जाता है कि नियमित रूप से तनाव और चिंता का कारण सूजन और वसा जमा। बंद करो अतिरिक्त किलो जमा होते हैं और जल्दी काम पर जाओ।

आप दोपहर के भोजन के दौरान काम करते हैं

आधुनिक लोगों के जीवन की उन्मत्त गति के साथ प्रस्तुत किया है। किसी भी तरह समय के संतुलन के लिए साइन अप करने के लिए, आप अपने आप को क्या सीमित कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, अपने भोजन अवकाश के दौरान नाश्ता या काम नहीं खाते में सीमित करते हैं। आपको लगता है कि यह मदद से आप कैलोरी बचाने के लिए, लेकिन वास्तव में चारों ओर सभी तरह से चला जाता है है। जब शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं मिलता है, नीचे चयापचय धीमा है, यह एक कठिन वसा की बचत मोड में आता है। तो अगर आप एक कैलोरी घाटा बनाने का प्रयास कर रहे हैं, यह अति न करें। रात के खाने के लिए कम से कम एक सलाद खाने या एक प्रोटीन शेक पीते हैं।

सफेद रोटी के साथ सैंडविच

शरीर साबुत अनाज के बजाय सफेद रोटी हो जाता है, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जल्दी से चीनी में परिवर्तित कर रहे हैं। और अगर एक दिन आप यह सब ऊर्जा खर्च करने के लिए समय नहीं है, यह वसा में तब्दील हो जाता।

आप अतीत उज्ज्वल गोलियाँ नहीं जा सकते

जब आप एक सहयोगी के साथ संवाद गलती से पारदर्शी कटोरी में रंगीन जेली बीन्स के एक मुट्ठी भर पर कब्जा कर लिया। आप इसे यंत्रवत्, इसलिए नहीं कि वे खाने के लिए करना चाहता था था। युक्ति: नियंत्रण में सजगता रखने के लिए, मेज पर पीने के पानी का एक गिलास डाल दिया।

आप लगातार शिकायत

अपने सभी दोस्तों, अपने भोजन प्रतिबंध के बारे में पता है क्योंकि आप कुछ कर रहे हैं और कहा कि शिकायत करते हैं। खुद के लिए खेद महसूस कर बंद करो, बल्कि अपनी दीर्घकालिक भोजन योजना पर पुनर्विचार। एक रन के लिए बाहर आ (शारीरिक गतिविधि सकारात्मक भावनाओं के साथ मस्तिष्क रिचार्ज) और स्वस्थ भोजन को प्राथमिकता देते हैं।

आप एक छोटे से ले जाने के

औसत पर, विकसित देशों में लोगों को प्रति सप्ताह 67 घंटे पर बैठे हैं। एक आसीन जीवन शैली के कारण, हम हमारे दादा-दादी की तुलना में 100 कम कैलोरी के एक औसत खर्च। सौभाग्य से, केवल दो मिनट चलना हर घंटे इस कमी को दूर करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

आप वजन नहीं है

हालांकि वजन के पैमाने पर तीर - अपनी सफलता या वजन खोने में विफलता के बारे में जानने के लिए एक ही रास्ता नहीं है, अनुसंधान से पता चलता है कि दैनिक वजन ज्यादा खा से लोगों रहता है। आप इस अनुष्ठान बनाने के लिए से बचने के हैं, तो आप महान उत्साह के साथ खाद्य पदार्थों पर दुबला।

आप प्लास्टिक की बोतलों से पानी पीना है

कुछ भी नहीं बेहतर जिम में कसरत के बाद पानी की एक बोतल पीने के लिए की तुलना में नहीं है। एक रासायनिक कि प्लास्टिक में निहित है - हालांकि, वजन खोने की धीमी प्रक्रिया bisphenol है। वैज्ञानिक हार्वर्ड विश्वविद्यालय द्वारा किए गए शोध में पाया गया कि इस पदार्थ पेट की चर्बी के संचय के लिए जिम्मेदार है।

अपने खिलाड़ी में संगीत बहुत धीमी है

आप धीमी गीत के प्रति उदासीन नहीं हैं, तो इस शौक अपने सबसे खराब दुश्मन बन सकता है जब यह एक ट्रेडमिल पर व्यायाम करने के लिए आता है। ट्रैक आपको मनोबल और प्रेरणा को बढ़ावा देने में मदद मिलेगी, लयबद्ध होना चाहिए।

आप कार्डियो पसंद करते हैं

अधिक मांसपेशियों एक व्यक्ति है, उच्च अपने चयापचय। इसलिए, वजन घटाने के लिए अकेले पर्याप्त कार्डियो नहीं हैं। वैकल्पिक जॉगिंग या ध्रुव वर्गों के साथ साइकिल चलाना।

आप एक कम वजन के साथ डम्बल का उपयोग

डम्बल अपने स्वास्थ्य को मजबूत करने में मदद मिलेगी। हालांकि, अगर आप लोड बढ़ाने के लिए अभी भी डर। लेकिन यह दस प्रकाश की तुलना में एक भारी वजन के साथ तीन से पांच पुनरावृत्ति बनाने के लिए बेहतर है।

मिठाई इनाम

जिम में एक सप्ताह के बाद आपको लगता है कि यह प्रयास के लिए अपने आप को पुरस्कृत करने के लिए समय है। लेकिन मिठाई के अलावा आप जीवन में अन्य सुख नहीं है करते हैं?

आप एक प्लास्टिक कार्ड से भुगतान

एक सामान्य नियम के रूप में, किराने की दुकान पर आप एक से अधिक मूल योजना खरीदते हैं। यह अगर आप नकदी की एक निश्चित राशि सुपरमार्केट करने के लिए अपने साथ ले बचा जा सकता है।

आप सलाद के लिए तेल न जोड़ें

तुम्हें पता है कि खाने ट्रांस वसा न केवल अपने वजन, लेकिन यह भी हृदय रोग के खतरे को बढ़ा सकते हैं। हालांकि, हम इस तरह के जैतून का तेल या नारियल के तेल के रूप में स्वस्थ वसा, के आहार से बाहर नहीं जाना चाहिए। इस विटामिन की आत्मसात करने में मदद मिलेगी।

आप टीवी देख के साथ रहते हैं

एक व्यक्ति जो टेलीविजन श्रृंखला देख रहा से ग्रस्त है, एक बेहोश स्तर पर एक काटने हो जाता है। हर बार जब वहाँ एक विज्ञापन है, और ऑडियो म्यूट करता है या किसी अन्य कमरे में जाओ। अगले पांच मिनट के लिए कुछ करने के लिए प्राप्त करें।

तुम भी तेजी से खाने के

एक व्यक्ति मिनट की बात में एक दोपहर के भोजन के हिस्से को खाती है, अपने पेट एक संकेत संतृप्ति प्राप्त करने के लिए समय नहीं है। आपके पास जरूरी मामलों होने वाला है तो आधे हिस्से में विभाजित करते हैं। तुम हमेशा, खा सकते हैं जब जारी किया।

शयन कक्ष भी घुटन में

बेडरूम में घुटन कारण यह है कि पैमाने पर पैमाने अभी भी मानने नहीं है हो सकता है। नींद के लिए अधिकतम तापमान 19 डिग्री सेल्सियस से अधिक नहीं होनी चाहिए।

बिस्तर में मोबाइल फोन

ब्लू प्रकाश है, जो इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों के साथ जारी की है, हार्मोन मेलाटोनिन का उत्पादन प्रभावित करते हैं। हम जानते हैं, नींद की कमी ज्यादा खा की ओर जाता है।

आप काफी पहले बिस्तर पर जाना नहीं है

एक अध्ययन ने 8.5 घंटे के अनुसार। सो हर रात 14 प्रतिशत से भूख कम करता है। प्रलोभन से बचने के लिए एक आधा घंटे पहले बिस्तर पर जाना।