वालरस कौन है? सख्त के लिए टिप्स

सख्त, बर्फ तैराकी और अन्य समान प्रक्रियाओं उसके शरीर मजबूत, लचीला और लगातार कर रही है, मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इस परिणाम प्राप्त करने के लिए कुछ नियमों को नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या, साथ ही पालन में मदद मिलेगी। आरंभ करने से पहले यह टेम्परिंग, चरणों के साथ परिचित हो जाते हैं, और खाते मतभेद में रखना महत्वपूर्ण है।

विशेषताएं

वालरस कौन है? तो हम एक व्यक्ति जो नियमित रूप ठंडे पानी के साथ ठंडा कहते हैं। के तहत शरीर में ठंड रक्त वाहिकाओं के प्रभाव संकुचित कर रहे हैं और ऊतकों और परिधीय अंगों में रक्त का प्रवाह तेजी से कम हो जाती है। इस के साथ समानांतर में आंतरिक अंगों को रक्त के प्रवाह में वृद्धि हुई है, जो तथ्य यह है कि वे ऑक्सीजन और विभिन्न पोषक तत्वों के साथ संतृप्त कर रहे हैं की ओर जाता है। इस शरीर के माध्यम से अंदर गर्मी पैदा करता है और व्यक्ति सर्दी या बुखार महसूस नहीं करता है, लेकिन इसके बजाय जिंदादिली और ऊर्जा का अतिरिक्त प्रवाह प्राप्त करता है।

स्नान वाहिकाओं के अंत में फिर से और वालरस फैलने के बाद, लोगों को लगता है कि शरीर गरम किया जाता है शुरू करते हैं। यह एक अच्छा प्रभाव लाता है, लेकिन यह भी एक पूरे के रूप प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और पूरे शरीर है। यह ठंडा करने के लिए लंबे समय तक प्रदर्शन, विपरीत प्रभाव पड़ता है कि जब वाहिकाओं गर्मी की बड़ा नुकसान है, जो हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता के लिए क्षतिपूर्ति करने में सक्षम नहीं हैं याद रखना महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि नियमितता और खुराक - इन ठंडे पानी में रहने के लिए मुख्य मानदंड हैं। केवल इस मामले में, सख्त शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और एक व्यक्ति अधिक ऊर्जा दे देंगे।

स्वास्थ्य प्रभाव

हार्डनिंग अलग अलग रूपों में ही प्रकट कर सकते हैं, बाहरी गतिविधियों से लेकर और पानी की घनघोर के साथ समाप्त, लेकिन इस प्रक्रिया में एक विशेष स्थान एक बर्फ छेद में तैरने लगते हैं। यह वही एक वालरस रहा है। इसलिए, इस प्रकार की सर्दियों तैराकी कहा जाता टेम्परिंग।

गतिविधि के किसी भी अन्य प्रकार की तरह, इस प्रक्रिया में समय, इच्छा और सही प्रेरणा लेता है। इन कारकों के अभाव में न केवल मदद, लेकिन इसके विपरीत, स्वास्थ्य के लिए बहुत नुकसान। हालांकि, सही दृष्टिकोण के साथ, आप रोग एक लंबे समय के लिए एक व्यक्ति को परेशान करने के लिए इलाज कर सकते हैं, साथ ही मतभेद है कि सब पर सख्त रोकने से छुटकारा पाने के। सभी विशेष रूप से अलग-अलग है, तो आप कुछ नियमों का पालन करने की जरूरत है।

शरीर के लिए लाभ

जब ठंडे पानी शरीर में डुबकी जो सकारात्मक उत्तेजना और एनाल्जेसिक प्रभाव के लिए अपने प्रमुख को प्रभावित करता है एक तनावपूर्ण स्थिति में है। वालरस-लोग जब बर्फ के पानी में डुबकी शरीर के लिए निम्न प्रभाव प्राप्त:

• मौसमी बीमारियों और जुकाम के लिए कम प्रवृत्ति।
• अधिक प्रतिरोधी और मजबूत तंत्रिका तंत्र।
• सुंदर और toned शरीर।
• मजबूत मांसपेशियों और जोड़ों।
• अवसाद और तनाव से वसूली।
• हृदय प्रणाली के लिए अद्भुत कसरत।
• सभी उम्र के लिए और हर मंजिल के लिए शारीरिक गतिविधि के इष्टतम प्रकार। यह दोनों पुरुष और महिला वालरस शामिल किया गया।
• प्रतिकूल मौसम की स्थिति के लिए आसान अनुकूलन। यह विशेष रूप से सच है चुंबकीय तूफान, के और गंभीर ठंड।

इस गतिविधि में भी आप अपने जैसे लोगों से मिलने और नए दोस्त बनाने के लिए अनुमति देता है।

सर्दियों तैराकी के लिए मतभेद

शरीर के लिए स्पष्ट लाभ के बावजूद, गतिविधि के इस प्रकार के लिए कुछ मतभेद हैं। सख्त से सुझावों आशा निम्न समस्याओं की उपस्थिति में प्रक्रिया की अस्वीकृति:

• हृदय प्रणाली में समस्याएं।
• उच्च रक्तचाप।
• मिर्गी।
• विभिन्न सांस की समस्याओं।
• गुर्दे और मूत्र पथ की सूजन।
• थायरॉयड ग्रंथि में समस्याओं।
• मस्तिष्क में बिगड़ा परिसंचरण प्रक्रियाओं।
• एक प्रवृत्ति के लिए कोई परेशानी है।
• संक्रामक और प्रतिश्यायी प्रकृति के लगातार रोगों की उपस्थिति।

लेकिन कई लोगों को इन समस्याओं के साथ भी कठोर पसंद करते हैं। हालांकि, उनमें से कुछ को सख्त करने के लिए रोगों धन्यवाद ठीक हो रहे हैं।

यह समझने के लिए वालरस और कैसे इस तरह के एक प्रक्रिया शुरू करने के लिए है कि क्या में, यह एक डॉक्टर से परामर्श करना आवश्यक है। केवल इस मामले में आप यह सुनिश्चित करें कि प्रक्रिया एक सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, स्थिति को और खराब स्वास्थ्य नहीं कर हो सकता है।

विशेषताएं सख्त

छेद में टेम्परिंग प्रक्रिया विशिष्ट सुविधाओं है कि गतिविधियों के कार्यान्वयन में ध्यान में रखा जाना चाहिए से की जाती है। प्रारंभिक चरण के रूप में, पानी में पहले 20 सेकंड से अधिक नहीं रह सकते हैं। बाद के वर्षों से पहले स्थिति इस प्रकार है:

• 6-9 डिग्री के तापमान - 40-50 सेकंड
• 3-5 के तापमान डिग्री - 30-40 सेकंड।
• 30 सेकंड या उससे कम - 1 डिग्री की तुलना में कम तापमान।

इससे पहले कि आप छेद में गोता लगाने को प्राथमिकता स्टीम रूम की कई बार उबले हुए। पानी में आप चरण दर चरण जाने की जरूरत है। सिर डुबकी अवांछनीय है। प्रक्रिया कंपकंपी या अन्य असुविधा महसूस किया है, तो आप तुरंत, प्रक्रिया को बंद कर बाहर निकलना और गर्म मिलना चाहिए।

नियम

इससे पहले कि आप एक वालरस हो जाते हैं, आप सख्त के निम्नलिखित नियमों के साथ खुद को परिचित करने की जरूरत है:

• ताजा हवा में अधिक चलते हैं। यह न केवल जल्दी से ठंडे पानी के लिए अनुकूल करने के लिए मदद करता है, लेकिन यह भी शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
• एक सप्ताह के लिए ठंडे पानी में कई बार डालो। यह नियमित रूप से करना, धीरे-धीरे पानी का तापमान कम करने के लिए महत्वपूर्ण है।
• ठंड के मौसम में सड़क पर व्यायाम।
• ठंडे पानी में बुझाने के बाद से दो घंटे पहले और दो घंटे के लिए भोजन से इंकार कर दिया।
• एक साथ हमेशा गर्म चाय के एक थर्मस और कपड़े की एक गर्म परिवर्तन की आवश्यकता है।

किसी मित्र या रिश्तेदार - यह भी किसी के साथ होना चाहिए। स्व बर्फ तैराकी खतरनाक हो सकता है। यह भी धीरे-धीरे और चिकनी की प्रक्रिया बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

हवा स्नान

हवा स्नान - इससे पहले कि आप ने इस वालरस पता लगा सकते हैं, सख्त के पहले चरण में शुरू करनी चाहिए। यह घूमना, जॉगिंग और शारीरिक प्रशिक्षण सड़क पर के बारे में है। यह यह संभव शरीर को मजबूत बनाने और अधिक जटिल प्रक्रियाओं के लिए तैयार हो गया है।

इन प्रक्रियाओं की मांसपेशियों को मजबूत, चयापचय को तेज करता है और आपके शरीर अतिरिक्त बलों देता है। यह आपको और अधिक तेजी से तापमान में बदलाव के लिए अनुकूल करने के लिए और जुकाम और वायरस का डर नहीं होना अनुमति देता है।

इसके विपरीत dousing

सख्त करने के लिए युक्तियाँ एक विपरीत छिड़काव के उपयोग के पूर्वानुमान। इस में एक महत्वपूर्ण भूमिका धीरे-धीरे और नियमित रूप से है। ठंडे पानी तुरंत उपयोग करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। आप धीरे-धीरे तापमान कम करने की अनुमति देता है शरीर के लिए इस्तेमाल किया और अनुकूलन करने के लिए की जरूरत है।

पहले कुछ हफ्तों के एक गर्म स्नान के बाद आप पानी डालना करने की जरूरत है कमरे के तापमान पर। धीरे-धीरे यह स्विचिंग 2-3 बार किया जा सकता है। सबसे पहले, गर्म पानी, फिर रूम, गर्म फिर से, और इतने पर। परिवेशी जल का उपयोग कर डी समय के साथ अवधि वृद्धि की जरूरत है।

जब आप इन प्रक्रियाओं को, आप अपनी भावनाओं को सुनने के लिए की जरूरत है। हार्डनिंग ताकत देना चाहिए और बुखार के कारण नहीं। एक बार शरीर इसे करने के लिए इस्तेमाल किया जाता है, यह ठंडे पानी डालने का कार्य द्वारा अभ्यास किया जा सकता। यह है हर दिन आवश्यक नहीं है। यह प्रक्रिया 1-2 बार एक हफ्ते लागू करने के लिए पर्याप्त है।

शीतकालीन तैरना

सख्त के अंतिम चरण सर्दियों तैराकी है। यह ठंडे पानी जॉगिंग में प्रत्यक्ष विसर्जन से पहले अगर बुरा है। यह न केवल शरीर और धुन को गर्म करने की अनुमति देगा, लेकिन यह भी आप एक बर्फ स्नान के डर से निपटने में मदद मिलेगी। छेद में दो मिनट से अधिक नहीं जा सकता। जैसे ही झटके में दिखाई देने लगे, तो आप तुरंत बाहर निकलना चाहिए। किनारे पर आप जल्दी से तैयार हो जाओ की जरूरत है। यह बटनों और buckles का एक बहुत बिना आरामदायक कपड़े की आवश्यकता है। आप ऊपर से नीचे तक पोशाक के लिए की जरूरत है। ऐसा इसलिए किया जाता है क्योंकि यह आवश्यक है छाती, जो जमे हुए नहीं किया जाना चाहिए की रक्षा के लिए।

छेद करने के बाद, कई लोगों को एक तौलिया के साथ पीसा हुआ बनने के लिए शुरू कर रहे हैं, लेकिन यह एक गलती है। तापमान के बाद इस प्रक्रिया को त्वचा के लिए एक अतिरिक्त बोझ और तनाव पैदा चला जाता है। छेद से अधिक 1-2 बार एक हफ्ते कोई तैर सकते हैं। अधिक लगातार उपचार सकारात्मक प्रभाव लाने नहीं होगा, लेकिन इसके विपरीत पर एक नकारात्मक प्रभाव हो सकता है।

अब आप जानते हैं जो इस वालरस। हार्डनिंग शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर एक आश्चर्य की बात प्रभाव पड़ता है। यह प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, शरीर के स्वर में जिसके परिणामस्वरूप, अवसाद और तनाव है, साथ ही इसे और अधिक वायरस और संक्रमण के लिए प्रतिरोधी बनाने राहत मिलती है। इस के बावजूद एक सकारात्मक प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, आप धीरे-धीरे कुछ नियम है, साथ ही व्यायाम दिनचर्या का पालन करने की जरूरत है। इष्टतम की पैदल दूरी की शुरुआत हो और हवा और कम करने के लिए व्यायाम होता डूश। Posotenno लिए आगे बढ़ सकते ठंडे पानी डालने का कार्य छेद में और स्नान।