खेल और फ़िटनेसफिटनेस

व्यायाम के बाद नीचे शीतलक: कैसे खेल गतिविधियों को पूरा करने के

शारीरिक व्यायाम - यह एक स्वस्थ जीवन शैली का एक बहुत ही महत्वपूर्ण हिस्सा है। वे नियंत्रण में शरीर के वजन रखने के लिए, जैसे मधुमेह, हृदय रोग और कई अन्य लोगों के रूप में रोगों के खतरे को कम करने में मदद कर सकते हैं। हालांकि, लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए - एक सुंदर और पतला आंकड़ा है करने के लिए - यह महत्वपूर्ण है मात्रा लेकिन प्रशिक्षण की गुणवत्ता नहीं। बहुत से लोग इसके बारे में सबसे महत्वपूर्ण भागों है, जो एक अड़चन कहा जाता है में से एक भूल जाते हैं। कसरत के बाद, आप अभ्यास है कि मदद शरीर वसूली तंत्र शुरू करने के लिए प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है।

क्या आप एक कसरत के बाद तुरंत करने की ज़रूरत है?

पहली जगह में एक कसरत के बाद क्या करें? सरल शब्दों में, आप को ठंडा करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, आप प्रकाश अभ्यास है कि कुछ ही समय में कम से कम 10 मिनट लग की एक श्रृंखला बना सकते हैं। पर चलना एक ट्रेडमिल पांच मिनट के लिए ज़ोरदार अभ्यास के बाद नीचे शांत करने के लिए एक अच्छा और आसान तरीका है। व्यायाम के बाद नीचे ठंडा दिल की दर को सामान्य बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों को तेजी से ठीक करने के लिए अनुमति देता है, इस प्रकार आप प्रयास से पूरा लाभ प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है।

के रूप में एक "ठंडा" एक कसरत के बाद?

करने के लिए खेल के प्रभाव को अधिकतम था, यह कसरत सही ढंग से समाप्त करने के लिए सक्षम होने के लिए आवश्यक है। क्या व्यायाम के बाद होता है बस के रूप में क्या उनके निष्पादन के समय जो हो रहा था के रूप में महत्वपूर्ण है।

  • एक कसरत के बाद बहुत बढ़िया अड़चन - यह कार्डियो है।
  • Relaxes ऊतक खींच जोड़ों में रक्त परिसंचरण में तेजी लाने में मदद करता है और विषाक्त पदार्थों के लिए हानिकारक जीव को हटाने के लिए योगदान है, जिससे कम करने की मांसपेशियों में दर्द व्यायाम के बाद।
  • निर्जलीकरण से बचें। व्यायाम के दौरान शरीर लगातार मंगाया जाने की आवश्यकता है कि तरल पदार्थ का एक बहुत खो देता है। जल मांसपेशियों मैं दर्द को कम करने में मदद करता है और उनकी ताकत और लचीलेपन बढ़ जाती है। यह कक्षाओं की शुरुआत के साथ दो घंटे के लिए 2-3 गिलास पीने के लिए सिफारिश की है। इसके अलावा, आप दिन के दौरान कम से कम 1.5 लीटर पीने निर्जलीकरण से बचने के चाहिए।

  • एक छोटी सी ताज़गी। पोषण एक कसरत के बाद सबसे महत्वपूर्ण बिंदुओं में से एक है। यह क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल करने और आपकी ऊर्जा का स्तर बढ़ाने के लिए आवश्यक है, और इसे जल्दी से किया जाना चाहिए। यह व्यायाम के बाद 90 मिनट के भीतर खाने के लिए सिफारिश की, लेकिन जल्दी ही बेहतर है। इस तरह के प्रोटीन प्रोटीन शेक के रूप में जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन अधिक, के साथ खाद्य पदार्थों का चयन करना चाहिए।
  • मालिश। माना जाता है कि एक ज़ोरदार कसरत करने के बाद प्रक्रिया के सभी इंद्रियों में यह सुखद चमत्कार कर सकता है। मालिश वसूली में तेजी लाने में मदद करता है और सूजन और मांसपेशियों की क्षति को कम कर देता।

सही ढंग से प्रशिक्षण समाप्त - यह एक आवश्यकता है

कारण शक्ति प्रशिक्षण के बाद एक अड़चन तथ्य कैसे मांसपेशियों, हृदय और नसों व्यायाम करने के लिए प्रतिक्रिया की वजह से आवश्यक है, में से एक। जब आप व्यायाम, अपने दिल की दर पैर और हाथ में और अधिक परिश्रमी मांसपेशियों को रक्त और ऑक्सीजन देने के लिए तेजी है। अचानक रोक के निष्पादन के दौरान, तो नाड़ी में गिरावट शुरू होता है।
इस चक्कर आना, उल्टी या चक्कर के साथ हो सकता। इस हालत शुरुआती, फिटनेस के प्रति उत्साही, और पेशेवर तगड़े के लिए विशिष्ट है। आप अच्छी हालत में हैं, गलीचा पर शक्ति और कार्डियो पतन के बाद तुरंत नहीं करते हैं या एक कुर्सी पर बैठ जाओ।

और अगर आप मुश्किल नहीं है?

प्रशिक्षण - मांसपेशियों और पूरे शरीर, जिसके बाद यह ठीक करने के लिए आवश्यक है के लिए एक मजबूत तनाव है। शारीरिक गतिविधि के अचानक रोक भारीपन, चक्कर आना, संभव रक्तचाप में तेजी से गिरावट हो सकती है। अड़चन जल्दी नहीं करना चाहिए है। यदि यह कार्डियो है, तो आप धीरे-धीरे गति को धीमा और (, या लंबे समय तक अगर यह बहुत मुश्किल काम था) तीन से पांच मिनट के लिए चलना चाहिए। एक कसरत का अच्छा अंत - एक गतिशील खींच (घूमना, व्यायाम या योग से कुछ बना हुआ)।

क्यों अड़चन?

हिच चोट को रोकने नहीं कर सकते या बहुत मांसपेशियों में दर्द को कम करने, लेकिन यह शरीर धीरे-धीरे उसके लिए सामान्य स्थिति में लौटने के लिए एक मौका देता है। ऐसा करने के लिए धीरे-धीरे अपनी कसरत की तीव्रता को कम करने और 5-7 मिनट के लिए कुछ सरल व्यायाम करना। कोई फर्क नहीं पड़ता कितना समय अभ्यास लेता है, तो आप कभी नहीं याद आती है वार्म अप के रूप में इस तरह के महत्वपूर्ण मुद्दों और ठंडा करना चाहिए। बस कुछ ही मिनट मांसपेशियों का निर्माण और लचीलापन बढ़ाने में मदद करेगा।

व्यायाम के बाद नीचे शीतलक: व्यायाम

  1. चलना। अंतिम प्रशिक्षण अभ्यास में से एक एक ट्रेडमिल पर या मौके पर ही एक आम पैदल है।
  2. पैर खींच। क्लासिक व्यायाम घुटने और पैर वापस के अपहरण मोड़कर पूर्वकाल जांघ खींच रहा है। हैमस्ट्रिंग खींच लिए, आप अपने एड़ी फर्श पर ही एक कदम आगे, सीधे एक ही समय में पैर डाल करने के लिए की जरूरत है, मोजे खिंचाई, झुकने, पैर की उंगलियों के हाथों को छूने की कोशिश।
  3. छाती खींच। उसके पीछे ताला में उंगलियों को श्रेणीबद्ध, उसकी बाहों सीधा और छत को घूर रहा: सबसे लोकप्रिय व्यायाम निम्न में से एक है। इस तकनीक में भी प्रभावी है मांसपेशियों खींच छाती।
  4. भी कुछ शामिल है व्यायाम के बाद नीचे ठंडा खींच अभ्यास हाथों की। उदाहरण के लिए, लिफ्ट, यह कोहनी पर मोड़, दूसरे हाथ के साथ मदद करने के लिए वापस जितना संभव हो उतना ले। एक और व्यायाम भी विपरीत कंधे को कोहनी पर हाथ तुला सिमटने के द्वारा खींच रहा है।
  5. कुल खिंचाव। यह के रूप में "कुत्ता नीचे थूथन", "बिल्ली" या साधारण पट्टा योग के लोकप्रिय आसन भी शामिल है।
  6. साइट पर कूदते भी प्रभावी अड़चन के लिए एक उत्कृष्ट समाधान कर रहे हैं।
  7. तैरना। आप स्कूल के बाद तैरने के लिए जा सकते हैं, तो आप इसका इस्तेमाल करना चाहिए। यात्रा के दौरान जब चलने या कूद के रूप में लगभग सभी एक ही मांसपेशियों उपयोग किया जाता है।
  8. एक अलग तरह से नृत्य सुंदर अभ्यास कहा जा सकता है। यह शक्ति प्रशिक्षण पूरा करने के लिए एक शानदार तरीका हो सकता है। साथ ही, यह एक मजेदार और न केवल शारीरिक बल्कि भावनात्मक मुक्ति के लिए उपयोगी होना चाहिए।

उचित अड़चन मदद मांसपेशियों में दर्द को कम

व्यायाम के बाद मांसपेशियों में दर्द अधिक सहने जब अभ्यास अच्छी तरह से किए गए थे बनाया जा सकता है, और वहाँ एक उचित वार्म अप था और पहले और व्यायाम के बाद ठंडा। कभी कभी दर्द इतना मजबूत है कि यह अगले दिन के लिए सीढ़ियों से नीचे जाने के लिए मुश्किल है। यह दर्द चीजों की एक संख्या के कारण होता है। सबसे पहले, अभ्यास के दौरान मांसपेशी फाइबर में छोटे आँसू होते हैं। ये microtrauma कारण ऊतक सूजन, जो, बारी में, तंत्रिका अंत और दर्द में परिणाम पर दबाव डालता है।

दूसरा, अगर आप व्यायाम दिल रक्त की आपूर्ति की कड़ी मेहनत कर मांसपेशियों को शुरू होता है। जब यह ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के साथ मांसपेशियों को संतृप्त वापस दिल में दिया जाता है। हालांकि, जब व्यायाम करना बंद कर दिया है, तो शक्ति है कि रक्त वापस धक्का धीमा करने के लिए। उस समय मांसपेशियों लैक्टिक एसिड का रूप है, जो बारी में सूजन और दर्द का कारण बनता है में एक उपोत्पाद बनी हुई है। उचित अड़चन संचरित रक्त, जो बारी में अपने संक्षेपण को रोकने के लिए मदद करता है और मांसपेशियों से विषाक्त पदार्थों को निकालता है की गति को बनाए रखने के लिए योगदान देता है।

एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत

व्यायाम के बाद नीचे ठंडा - यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण आदत है कि अक्सर उपेक्षित है, लेकिन व्यर्थ में। व्यायाम के बाद पहले मिनट से महत्वपूर्ण हैं। फिटनेस का सबसे बाहर निकलना करने के लिए, आप अपने आप को स्पष्ट रूप से प्रस्तुत करते हैं और सभी ज्ञात सिफारिशों को लागू करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, के बाद एक गहन चल रहा हो या ताकत अच्छा अड़चन अभ्यास आसान है जॉगिंग या 5-10 मिनट के लिए चलने। इसके बाद 5-10 मिनट कम तीव्रता स्थिर तनाव है।

उसके बाद, यह खो तरल पदार्थ के लिए साइन अप कर सकते हैं और पानी की 1-2 गिलास पीने के लिए आवश्यक है। फिर एक घंटे के लिए आप निश्चित रूप से इस तरह के सेब, केला, या एक गुणवत्ता प्रोटीन पेय के रूप में कुछ उपयोगी और पचाने के लिए आसान, खाना चाहिए। स्नायु वसूली और विकास के लिए प्रोटीन की जरूरत है, और इस उद्देश्य के लिए भी ग्लाइकोजन भंडार भरने के लिए कार्बोहाइड्रेट की जरूरत है। प्रशिक्षण के बाद चयन के लिए नमूना मेनू:

  1. पनीर फल के साथ रखा।
  2. मूंगफली का मक्खन के चम्मच से एप्पल।
  3. पागल कच्चे अनसाल्टेड बादाम के साथ 12 छोटे केले।
  4. ग्रीक दही।
  5. मट्ठा प्रोटीन शेक।
  6. प्रोटीन ऑमलेट।

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