आपके ऑनलाइन कोच: कैसे अपने मछलियां डम्बल अप पंप करने के लिए

क्या महिलाओं को अक्सर गर्मियों में कपड़े पहने आदमी के रूप में आंकड़ा पर ध्यान देना? बेशक, उसके हाथ पर। राहत मछलियां किसी भी महिला को प्रभावित। यह एक मजबूत आलिंगन में होना करने के लिए तो अच्छा है। और शारीरिक रूप से मजबूत आदमी और अधिक दिलचस्प के रूप में माना जाता है। यह रक्षा या भारी वस्तुओं के साथ मदद मिलेगी। डम्बल - लेकिन पहले, वह कम भारी चीजों के साथ काम करने के लिए की जरूरत है। कैसे मछलियां डम्बल अप पंप करने के लिए?

हम एक प्रारंभिक परीक्षा और मूल्यांकन के साथ शुरू करने के लिए की जरूरत है। मदद से अपनी चौड़ाई बिंदु में अपने मछलियां को मापने के लिए सुनिश्चित करें टेप की और प्रदर्शन रिकॉर्ड है। बेशक, चक्र न केवल मांसपेशियों में वृद्धि से बढ़ जाती है, लेकिन स्वस्थ पुरुषों में आमतौर पर हाथ वसा तैरना नहीं है, इसलिए हालांकि निरपेक्ष नहीं यह आंकड़ा काफी सटीक है। माप बाहर किया जाना चाहिए और दर्ज एक बार हर दो हफ्ते में लिखित रूप में। कम अक्सर यह मतलब नहीं है, क्योंकि आप प्रेरणा खो देते हैं, अक्सर - परिणाम प्रभावशाली पर्याप्त होगा। हालांकि, रिकॉर्डिंग एक नियमित आधार पर आयोजित किया जाना चाहिए, तो आप एक ही स्थान पर माप परिणाम है जहाँ आप एक दिन में सेवन प्रोटीन की मात्रा को लगता है कि रिकॉर्ड कर सकते हैं।

जानने के लिए कैसे अपने मछलियां ऊपर पंप करने के लिए डम्बल, एक बहुत लिखते हैं, यह अभ्यास और निर्देश की भारी संख्या के बीच खो जाना आसान है। हालांकि, कैसे एक लंबे समय के लिए मांसपेशियों को बनाए रखने के बारे में थोड़ा लिखें। सबसे पहले, आप नियमित रूप से प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी, प्रशिक्षण समर्थन लोड है, जो आप मांसपेशियों का एक सेट के लिए अभ्यास के कम से कम 75% होना करने के लिए आवश्यक हो जाएगा। तो प्रशिक्षण प्रक्रिया अग्रिम निश्चित समय में भुगतान करने की योजना है। दूसरे, आदेश मांसपेशियों को खोना नहीं है, आप इसे फ़ीड, इसलिए पर ध्यान देने की जरूरत है धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट, इस तरह के अनाज और फलियां के रूप में। रोटी और चीनी के साथ की जरूरत है बहुत सावधान रहना होगा, अन्यथा आप पेशी से अधिक वसा की एक पूरी तरह से अनावश्यक परत मिल सकता है। तीसरा, आहार में प्रोटीन की मात्रा की अवधि है जब आप अपने मांसपेशियों टाइप कर रहे की तुलना में 25% तक कम किया जा करने की आवश्यकता होगी।

आप कैसे के बारे में जानकारी के लिए देख रहे हैं जब अपने मछलियां ऊपर पंप डम्बल, डम्बल का वजन के बारे में एक छोटे से लिखें। पुरुषों, एक 2 किलोग्राम डम्बल के साथ शुरू 2-3 महीने के बाद, आप trehkilogrammovye उपयोग शुरू कर सकते की जरूरत है। एक और 2-3 महीने के बाद, आप और अधिक कठिन पर चलते यदि आप उन्हें प्राप्त कर सकते हैं कर सकते हैं। और यह प्रशिक्षण अपने फायदे हैं के घर पर,, जिम में जाने के लिए हालांकि, बेशक बेहतर है। प्रशिक्षण घर पर बेहतर है प्रारंभ करें, और हॉल में जारी है। सब के बाद, जब आप ठीक ढंग से तैयार की है अच्छा भी हॉल नियमित पृष्ठभूमि के खिलाफ दिखेगा। तो तुरंत प्रशिक्षण शुरू करते हैं।

कितनी बार है प्रशिक्षण जा करने के लिए? जानते हुए भी कि कैसे अपने मछलियां डम्बल अप पंप करने के लिए के व्यावहारिक अनुभव पर विशेषज्ञों देख रहे हैं और 3-4 बार एक हफ्ते सलाह देते हैं। आप कम से कम तीन करने जा रहे हैं, तो परिणाम बहुत लंबा इंतजार करना पड़ता है। अधिक - आप बहुत थक गया हो जाएगा और यह अपने परिणामों को और खराब हो जो देना नहीं है अपनी मांसपेशियों की वसूली,। तक 5-6 बार सप्ताह आप केवल अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों शुरू कर सकते हैं।

तो, कैसे अपने मछलियां डम्बल अप पंप करने के लिए? हम आपको मछलियां लिए एक अच्छा व्यायाम प्रदान करते हैं।

1. सोफे (एक व्यायाम बेंच, fitball) पर वापस झूठ है, ताकि पीछे अपने सिर के लिए पर्याप्त स्थान था, तो सोफे से फिसल गया, जबकि यह केवल कमर से ऊपर धड़ नहीं होंगे। 90 डिग्री पर घुटनों पर तुला हुआ पैर। डम्बल के साथ हाथ ऊपर उठाया जाना चाहिए, पूरी तरह से फैला हुआ था। सोफे पर हथियारों को कम तो वे शरीर के समानांतर फैला रहे थे। फिर अपनी बाहों मोड़, कंधे के जोड़ को डम्बल लाते हैं। फिर, प्रारंभिक स्थिति के लिए अपने हाथों को बढ़ा सकते हैं। 30 बार दोहराएँ। कम से कम दो दृष्टिकोण।
2. पैर व्यापक कंधे, हाथ में लंबाई gantnelyami के साथ हाथ, बांह की कलाई ऊपर उठाया और फर्श के साथ 90 डिग्री के कोण के रूप में। उसके सामने अपनी कोहनी को कम करने के कंधों को कम नहीं। 30 repetitions, 3-4 सेट।
3. अधिकतम कंधों पतला और फर्श करने के लिए खड़ा अग्र-भुजाओं उठा। डम्बल के साथ बांह की कलाई तक कम किया जाना चाहिए कंधे sustavam.30 दृष्टिकोण के लिए बार, कम से कम 4 सेट। इस अभ्यास से सावधान रहें, बहुत अधिक वजन नहीं लेते।

एक नियमित आधार पर अपने अग्र-भुजाओं पर काम करते हैं - और जल्दी ही आप समुद्र तट पर या जिम में प्रदर्शित करने के लिए शर्मिंदा नहीं किया जाएगा।