कैसे अपने दम पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए?

हर औरत एक सुंदर और पतला आंकड़ा के सपने। जिम या एरोबिक्स कक्षाओं के दौरे में एक फिटनेस योजना के बिना वांछित परिणाम नहीं ला देगा। लेकिन यह कैसे बनाने के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम अपने दम पर? पर इसके बारे में पढ़ें।

चरण 1: निरीक्षण और लक्ष्यों

शुरू करने के लिए, आईने में सावधानी से विचार करें। कागज आप क्या हासिल करना चाहते के एक टुकड़े पर लिख लें, क्या क्षेत्रों काम करने के लिए। उदाहरण के लिए, आप बच्चे को जन्म देने के बाद पेट की चर्बी को दूर करने, कूल्हों और जांघों तक पंप करने के लिए चाहते हैं, तो इसलिए संकेत मिलता है। यह सही ढंग से वांछित परिणाम का प्रतिनिधित्व करने के लिए आवश्यक है।

यह उनके विचारों सटीक माप सुदृढ़ करने के लिए वांछनीय है। यही कारण है, अगर वहाँ 80 सेंटीमीटर का एक कमर है, और हम इसे स्लिमर, तो, डिजिटल रूप में लिखने के उदाहरण के लिए, 65 सेमी। इस तरह की विशिष्ट डेटा दूर लक्ष्य से भविष्य में स्थानांतरित नहीं होगा बनाना चाहते है।

चरण 2: का चयन करें व्यायाम

कैसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए, अगर लक्ष्य पहले से ही स्पष्ट है? जवाब: आप अभ्यास या खोजने की जरूरत है फिटनेस के प्रकार, जो कर vybudete। वहाँ कई विकल्प हैं। चुनें:

• शक्ति प्रशिक्षण, आप दौर और निराश करना चाहते हैं;
• एरोबिक्स आप मांसपेशी टोन जोड़ना चाहते हैं;
• कार्डियो और वजन आप वजन कम करने की आवश्यकता है।

कैसे एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए, एक छोटे से खाली समय है? हम में से प्रत्येक से काम करता है, और शाम को भी बच्चों, सफाई और खाना पकाने के शामिल किया गया। लेकिन जैसे-जैसे वे कहते हैं, क्या तुम सच में करने के लिए है, जबकि वहाँ की जरूरत है। यह बहुत की जरूरत नहीं है, लेकिन व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। एक अच्छी कसरत एक घर व्यवसाय के रूप में सेवा कर सकते हैं।

दूँ कितना व्यायाम, पुनरावृत्ति का वर्णन है, यदि आप एक निर्दिष्ट समय के लिए बनाने की जरूरत है दृष्टिकोण। अनुभव अपने निष्कर्ष की पुष्टि करें और डिजिटल डेटा को संशोधित। ध्यान दें कि समस्या क्षेत्र हर दिन के हर दूसरे दिन के बजाय लोड प्राप्त करना चाहिए के रूप में अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए समय की जरूरत है। यह केवल आलसी मीडिया चिंता का विषय नहीं है - यह आवश्यक है हर दिन प्रशिक्षित करने के लिए।

कैसे घर प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो व्यायाम लेने बनाने के लिए? शायद आप योग या पिलेट्स, या फिटनेस की कुछ अन्य प्रकार की तरह। आप इंटरनेट से लाभ की एक किस्म को डाउनलोड करके घर पर कर सकते हैं। यह बस व्यक्ति की मांसपेशियों के व्यायाम के माध्यम से काम करने के लिए हो सकता है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह याद व्यस्त काम कर दिन के बाद इस तरह के पिलेट्स या कार्डियो, के रूप में और कार्यालय में बैठे के कई घंटे के बाद एक इत्मीनान व्यायाम, एरोबिक्स या नृत्य को खुश करने की जरूरत है ऐसा करने के लिए सबसे अच्छा है।

अगर हम जानकारी प्राप्त करने के स्रोतों के बारे में बात करते हैं, यहां गतिविधि की असीम क्षेत्र है: यह एक किताब, इंटरनेट, प्रशिक्षकों सलाह हो सकता है और यहां तक कि अपने खुद के जिम का आविष्कार कर सकते हैं। मुख्य बात आप समस्या क्षेत्रों के सभी के माध्यम से काम करना है। एक मेज है, जो सप्ताह के दिन सूचीबद्ध किया जाएगा और व्यायाम के प्रकार में सब कुछ लिखने के लिए सुविधाजनक।

चरण 3: आंकड़ा ब्लॉग

कैसे "डायरी आंकड़े" के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाने के लिए? एक लेखापरीक्षा निशान आप अपनी पढ़ाई के बारे में गंभीर सिखा देगा। आप विश्वास नहीं करेंगे, लेकिन प्रशिक्षण के कुछ महीनों के बाद बहुत अच्छा तुलना करने के लिए क्या था और क्या था। इसलिए नोटबुक rewound जहां ईमानदार रिकॉर्ड है कि के रूप में प्रदर्शन किया गया था जो उत्तेजना थे। सप्ताह में एक बार समस्याग्रस्त शरीर के अंगों पत्रिका के नियंत्रण माप में दर्ज किया गया है।

डायरी क्या आप दिन के दौरान खाया के पोषण जानकारी के पूरक के लिए वांछनीय है। सब के बाद, प्रशिक्षण अप्रभावी हो सकता है सब कुछ नहीं है और बड़ी मात्रा में है।

चरण 4: समायोजित करें

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एक घर व्यायाम कार्यक्रम है या योजना है जिम में, एक समायोजन आवश्यक है। पहले हफ्ते में पहले से ही यह स्पष्ट हो जाता व्यायाम की किस तरह पर्याप्त भार देता है, और जो सिर्फ अपना समय बर्बाद कर रहे हैं। जुड़ाव करने की, आप लगातार, सबसे महत्वपूर्ण बात कर सकते हैं - प्रोत्साहन रहते हैं। दिन के बाद दिन, सप्ताह के बाद सप्ताह कठिन प्रशिक्षण के अपने सपने को साकार करना होगा। खुशी के साथ संलग्न!