शॉन टी के लिए चरम पागलपन-प्रशिक्षण कार्यक्रम

जीवन का एक स्वस्थ तरीके के अनुयायियों, और मानक कार्यक्रम पर वे लोग जिनके लिए पारंपरिक स्वास्थ्य प्रशिक्षण के लिए उबाऊ था, एक बढ़िया विकल्प उनके शारीरिक क्षमताओं का परीक्षण करने के है। पागलपन - यह अनूठा लेखक की तकनीक में जाना जाता है अमेरिकी एथलीट शॉन टी के एक अविश्वसनीय रूप से अमीर और अत्यंत गहन कार्यक्रम है। कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण शक्ति प्रशिक्षण, कार्डियो और खींच का एक संतुलित मिश्रण है। प्रत्येक सत्र के समय सख्ती से सीमित है और कक्षाओं के पहले महीने में एक को तोड़ने के बिना और दूसरे महीने में 60 मिनट तक ऊपर 45 मिनट के लिए है। पूरे कार्यक्रम 60 दिनों के लिए बनाया गया है।

पागलपन का प्रशिक्षण इस प्रकार हैं: नियमित कक्षाओं में से 6 दिन, रविवार - बाकी। तो 4 हफ्तों के लिए, उनके समाप्ति के बाद - वसूली के 1 सप्ताह, और एक ही योजना के तहत प्रशिक्षण के अधिक + 1 महीने। 2 महीने और रविवार फ़िट टेस्ट के कार्यान्वयन के लिए समर्पित सप्ताह के 8 वें (अंतिम) में से प्रत्येक के पहले और तीसरे सप्ताह के सोमवार। यह 26 मिनट की परीक्षण, कई अभ्यास के होते हैं जो। उसका परिणाम तालिका में दर्ज हैं: वे तुम्हें सबक की शुरुआत में शारीरिक प्रशिक्षण के स्तर को निर्धारित करने के लिए और प्रशिक्षण के आने वाले सप्ताह में प्रगति को ट्रैक करने की अनुमति है। फ़िट टेस्ट के प्रदर्शन के रूप में यह तीव्र तनाव के व्यक्ति की तत्परता निर्धारित करने के लिए मदद करता है, निश्चित रूप से शुरू होने से पहले आवश्यक भी है।

प्रत्येक पागलपन-कसरत अभ्यास का एक सेट के होते हैं। 14 के कुल (एक फिटनेस टेस्ट और 3 अतिरिक्त प्रशिक्षण सहित), वे सप्ताह भर में वैकल्पिक। पहले और दूसरे महीने के लिए व्यायाम तीव्रता में भिन्नता है।

एक वर्ग प्रारंभ करें, किसी भी अन्य व्यायाम की तरह, सुबह खाली पेट या एक घंटे या खाने के बाद दो पर। यह सब चयापचय की दर, समय एक आरामदायक वातावरण में व्यक्तिगत रूप से चुना पर निर्भर करता है। आमतौर पर, पागलपन-कसरत, गद्देदार तलवों के साथ घर पर किया जाता है और किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है, खेल वर्दी और जूते को छोड़कर के बाद से एक बहुत बड़े बोझ जोड़ों पर गिर जाता है। तुम भी एक दिल की दर से दिल की दर (एचआर) की निगरानी के लिए मॉनिटर की जरूरत है। अभ्यास के दौरान इष्टतम पल्स रेट लगाने के लिए, आप पहली बार अपने अधिकतम हृदय दर की गणना करना चाहिए। उम्र - यह करने के लिए 220 के बराबर है। परिणामी आंकड़ा कम सीमा के लिए 0.65 से और ऊपरी कार्य क्षेत्र सीमा के लिए 0.85 पर गुणा किया जाता है। यह महत्वपूर्ण है कि नाड़ी आवृत्ति इन सीमाओं में शामिल है, अन्यथा प्रशिक्षण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है।

पागलपन प्रशिक्षण शारीरिक रूप से फिट लोगों के लिए बनाया गया है। इसलिए, यदि यह क्रम पहले फिटनेस टेस्ट में चरम भार के लिए तैयार किया जा रहा है की प्राप्ति में है, तो आप एक सौम्य कार्यक्रम के साथ शुरू करना चाहिए, trenrovki दौरान व्यायाम और उचित साँस लेने की तकनीक का अभ्यास। जब प्रशिक्षण पाठ्यक्रम पारित हो जाता है, तो आप, पागलपन शुरू कर सकते हैं ऊपर सूचीबद्ध बुनियादी नियमों भूल के बिना। इसके अलावा, आप, उचित पोषण पर एक कोर्स लेने की जरूरत है, जो बिना यह वांछित परिणाम प्राप्त करना असंभव है। एक 2 महीने कार्यक्रम पागलपन वर्कआउट के सभी शर्तों के अधीन एक तना हुआ आंकड़ा, खो किलो और अविश्वसनीय शरीर धीरज के रूप में फल प्राप्त होगा।