बिल्कुल सही प्रेस - यह असली है

लोचदार ट्रिम पेट - यह सुंदर स्त्री और सेक्सी है। लेकिन आदर्श प्रेस, प्रत्येक अलग है: किसी को पेट के लिए पर्याप्त फ्लैट था, और कोई राहत पाने के। किसी भी मामले में, प्राप्त करने के लिए बिजली की गति से अच्छे परिणाम से काम नहीं चलेगा: इस पर आप कुछ महीनों के लिए कम से कम काम करने की जरूरत। लेकिन परिणाम आप आत्म-सुधार को आगे बढ़ाने के लिए प्रेरित करेगा।

, संलग्न करने के लिए आदर्श महिला प्रेस पंप करने के लिए, एक ट्रेनर की देखरेख में या अपने दम पर घर पर हॉल में हो सकता है। आप इच्छा शक्ति है, तो आप अपने लक्ष्य के लिए जाने के विश्राम किया तो घर पर अभ्यास स्वीकार्य है। और इस के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं है।

तो, संरचना पर प्रेस के रूप में यह इलाज किया और obliques है, नीचे और ऊपर है। यह अभ्यास के अपने स्वयं के सेट प्रत्येक अनुभाग के माध्यम से काम करने के लिए है।

अध्ययन obliques

इन मांसपेशियों हमारे कमर पतली और अधिक toned हैं। दो मुख्य अभ्यास है कि इस क्षेत्र पर लक्षित कर रहे हैं।

पहले - एक ओर झुकता है। इस अभ्यास आप अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा लगाने की जरूरत करने के लिए, अपनी पीठ को सीधा रखें। यह भार के हाथों में लेने के लिए सलाह दी जाती है। हम तो अन्य एक तरफ झुक,। इस मामले में, अपने पीठ सीधी, दुबला आगे असंभव रहते हैं।

दूसरा - यह परोक्ष मोड़। व्यायाम लेटी किया जाता है। फर्श से शरीर ले रहा है, आप विपरीत घुटने से कोहनी तक पहुँचने के लिए की जरूरत है।

कम प्रेस के अध्ययन

महिलाओं, आदर्श प्रेस के लिए - कामुकता का संकेत नहीं है, वह शारीरिक गुण की एक संख्या है। उदाहरण के लिए, आंतरिक रखने पैल्विक अंगों, उन्हें यांत्रिक क्षति से रक्षा करने। इसलिए, कम दबाव पर निष्पक्ष सेक्स के काम के लिए अधिक प्रासंगिक है।

वहाँ कई बुनियादी इस क्षेत्र के माध्यम से काम करने के लिए तैयार किया गया अभ्यास कर रहे हैं।

"साइकिल"। हर कोई जानता है व्यायाम महिलाओं के पेट के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है। यह फर्श करने के लिए छोड़ निष्पादित करने के लिए, उसके सिर के पीछे हाथ rewound, कंधे, सतह से ऊपर उठाएं। हवा "पेडल" में पैर।

"कैंची"। इस अभ्यास भी फर्श पर पड़ा किया जाता है। हाथ उसके सिर या कमर के नीचे की आवश्यकता है। कंधे की सतह के लिए कसकर का आयोजन किया। सीधे पैर फर्श कम से कम 15 सेमी। पैर एक ही स्तर पर रखा जा सकता है से दूर सलीब के आंदोलन करते हैं, और यह उन्हें ऊपर उठाने और नीचे उतारा करने के लिए प्रक्रिया में संभव है।

पैरों के रोटेशन। अपनी पीठ पर झूठ बोलना, 20 सेमी में कहीं सीधे फर्श पर अपने पैर उठाने। हाथ कमर के नीचे डाल करने के लिए बेहतर है। इस स्थिति में, एक परिपत्र गति पैर पहले के अंदर है, तो बाहर हैं।

फुट उसके सिर फेंक अपनी पीठ पर झूठ बोल किया जाता है। हाथों को सिर के द्वारा परित्यक्त, आप कुछ भारी और स्थिर, उदाहरण के लिए, सोफे के नीचे लेने के लिए, और फिर धीरे से उसके सिर के पीछे सीधे निचले अंगों शुरू की जरूरत है।

पैर खींच रहा है। बेंच (बिस्तर, सोफे) के किनारे पर बैठे, एक छोटे से वापस वापस खींच और अपने हाथ जगह। अब, पैर उठाने और धीरे धीरे पेट के लिए उन्हें खींच स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ। इस अभ्यास से बाहर ले जाने में, फर्श पर पैर नहीं रखा जा सकता।

ऊपरी प्रेस के अध्ययन

आदर्श प्रेस भी एक अच्छा संरचना शीर्ष निकलता है। इस क्षेत्र में रखती है और पेट और फेफड़ों सुरक्षा करता है। अपने गठन और समेकन, निम्न बुनियादी अभ्यास के लिए:

धड़ को ऊपर उठाने। इस अभ्यास अलग अलग तरीकों से किया जा सकता है। स्थिति शुरू - अपनी पीठ पर पड़ा, अपने घुटनों को मोड़, और उसके सिर के पीछे उसके हाथ rewound। पहला अवतार - अधिकतम लिफ्ट धड़ की प्रारंभिक स्थिति से। दूसरा विकल्प - प्रारंभिक स्थिति से केवल कंधे, ठोड़ी को देख लिफ्ट करने के लिए।

उनके पैरों के साथ घुमा अपनी पीठ पर झूठ बोल प्रदर्शन किया। तुला पैर fitball (बेड, सोफा) पर फेंक, उसके सिर के पीछे उसके हाथ rewound। धीरे-धीरे बंद करने के लिए कर्ल और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने।

आप कम से कम 15 मिनट के एक दिन के लिए एक दैनिक आधार पर के साथ सौदा करते हैं, तो एक महीने बाद आप अपने दोस्तों आदर्श प्रेस दिखाएगा। फ़ोटो और वीडियो चरित्र प्रशिक्षण पहली बार के लिए अपरिहार्य सहायकों बन सकता है: यह अभ्यास के तकनीक सीखने के लिए आसान हो जाएगा। और, बेशक, के रूप में आदर्श महिला प्रेस अभी भी जल्दी और आसानी से किसी को भी अंदर नहीं आने दिया धैर्य रखें।