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सुझाव और नियम: के लिए शुरुआती स्ट्रेचिंग अभ्यास
यह खेल खेलते हैं और इस खंड में नजरअंदाज करने के लिए बस असंभव है। इस मामले में, आप पूरी तरह से प्रशिक्षित व्यक्ति कभी नहीं बन जाएगा। यदि आप खेल के लिए नए हैं, तो आप पर अभ्यास करने की आवश्यकता शुरुआती के लिए खींच।
प्रशिक्षण जरूरी एक वार्म अप की मांसपेशियों के साथ शुरू होगा। तो पहले बीस स्क्वाट बनाने या रस्सी कूद। आप कर सकते हैं, तो आप सिम्युलेटर पर काम कर सकते हैं। ट्रेडमिल या एक व्यायाम बाइक - यह कोई बात नहीं है, जब तक मांसपेशियों को अच्छी तरह गरम कर रहे हैं। अब आप शुरुआती के लिए खींच अभ्यास शुरू कर सकते हैं।
खींच नियम
यह उल्लेख है कि प्रशिक्षण जगह आसानी से ले जाना चाहिए लायक है। इसलिए, अवांछित चोटों से बचने के लिए, यह आवश्यक है पता करने के व्यायाम करने के लिए कैसे है। सबसे पहले, के रूप में पहले ही उल्लेख किया, यह कुछ समय की मांसपेशियों को गर्म करना दी जानी चाहिए। वांछित प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप धीरे मांसपेशियों में खिंचाव के लिए, धीरे धीरे, धीरे-धीरे की जरूरत है। प्रत्येक व्यायाम के निष्पादन के लिए एक मिनट से कम नहीं आवंटित किया जाना चाहिए। अपनी मुद्रा सीधे रखें, पदों कि पीठ की चोट के कारण हो सकता है से बचें।
उचित साँस लेने के बारे में मत भूलना, शांति से और सुचारू रूप से सांस लेते हैं। आप अपनी नाक के माध्यम से और अपने मुँह से साँस की जरूरत है। और सबसे महत्वपूर्ण: खींच अभ्यास शुरुआती के लिए, एक दैनिक आधार पर किया जाना चाहिए के रूप में व्यक्तिगत वर्कआउट से आप वांछित प्रभाव नहीं मिलेगा।
अब आप अभ्यास करने के लिए सीधे जा सकते हैं। पैर कंधे की चौड़ाई अलग बनाती है और आगे से अधिक मोड़, मोजे तक पहुँचने की कोशिश और फर्श से अपने पैरों को निकाले बिना। इसके अलावा, एक ही स्थिति (पैर कंधे के अलावा चौड़ाई) में जबकि, एक वापस खींच और घुटने में मोड़। नितंबों को दोनों हाथों से पैर निचोड़। सभी अभ्यास दोनों पैर और हाथ पर संतुलित किया जाना चाहिए।
कैसे दाहिना पैर खींच बनाने के लिए
मांसपेशी असंतुलन और postural समस्याओं को रोकने के लिए निर्धारित करने और मांसपेशियों पर लोड को नियंत्रित करने में सक्षम होना चाहिए। , तुम बाहर फैलाने के लिए होगा कितना द्वारा नहीं लचीलापन, उनकी भावनाओं के द्वारा निर्देशित का विकास करना। याद रखें कि शुरुआती के लिए खींच अभ्यास समय और ध्यान की आवश्यकता है। तो, के लिए खींच पैर फर्श पर बैठते हैं और अधिकतम संभव चौड़ाई के अलावा पैर खींच। मोजे तक पहुँचने और उन पर खींचने के लिए प्रयास करें। इस के पीछे एक सीधी रेखा होना चाहिए। इसके बाद, कोहनी पर अपनी बाहों मोड़ और आगे जहाँ तक संभव हो उन्हें खींचें। एक खड़े स्थिति ले लो, कंधे की चौड़ाई पर पैर, घुटने के बाहर कर दिया। अब, इस तरह के एक यथासंभव कम स्थिति में बैठने के लिए प्रयास करें।
शुरुआती के लिए व्यायाम का सही सेट को पूरा करने के लिए, आप अपनी मांसपेशियों को लचीला और लोचदार कर देगा। एक ही दिन में लचीलेपन के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए प्रयास करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। यह बेहतर है के लिए सबसे उपयुक्त प्रशिक्षण विकसित करने के लिए और आप repetitions के एक उदार राशि के साथ यह हर दो दिन से करते हैं। रोजगार के लिए यह दृष्टिकोण अपने समय और प्रयास की बहुत आवश्यकता नहीं है। लेकिन, जैसा कि कहा गया है, प्रशिक्षण नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अन्यथा आप अपेक्षित परिणाम प्राप्त नहीं होगा।
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