अगर मैं 10 किग्रा में अपना वजन कम करना चाहते हैं तो क्या किया जाए?

Dieters हमेशा जो लोग वास्तव में इसकी जरूरत की तुलना में बहुत ज्यादा एक बहुत अधिक हो गया। एक नियम के रूप में, लोगों को इस प्रकार अपने मिशन को तैयार: " मैं अपना वजन कम करना चाहते हैं छोड़ने के लिए, उदाहरण के लिए, 10 किलो में"। अजीब तरह से पर्याप्त है, यह वास्तव किलोग्राम की एक ही राशि के अतिरिक्त वजन कम करने की तुलना में ऐसा करने के लिए आसान है, और अधिक कठिन नहीं है। आदेश में 5 से 10 किलो से वजन कम करने के लिए, एक व्यापक दृष्टिकोण है कि आहार सुधार, जीवन शैली और मध्यम व्यायाम को जोड़ती है की आवश्यकता है। एक आहार अगर वे करेंगे, तो लंबे समय के लिए नहीं 10 किलो में अपना वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, और।

तो, पहली जगह में कुछ अवांछित किलोग्राम यह विचार पर ध्यान केन्द्रित करना आवश्यक नहीं है फेंक करने का निर्णय लिया "मैं 10 किग्रा में अपना वजन कम करना चाहते हैं" - इस कारण आप क्या नहीं, भले ही ये "असंभव" काफ़ी कर सकते हैं के बारे में सोचना के रूप में विपरीत परिणाम प्राप्त होंगे। सिर्फ दूर, नहीं रह सकती कुछ प्रयास दबाव - तुम बस ध्यान दें कि समय हम वांछित परिणाम प्राप्त की कुछ राशि के लिए ले जाना है। इस दृष्टिकोण के साथ यह और भी आसान कर देगा।

इस भावना में, एक फिटनेस क्लब में दर्ज की गई या एक अभ्यास के लिए आगे बढ़ना है। अधिमानतः, सभी पेशेवर मदद: एक सक्षम प्रशिक्षक सटीक व्यायाम कार्यक्रम है कि आप सभी समस्या क्षेत्रों के साथ व्यक्तिगत रूप से की आवश्यकता है, का चयन करेंगे। अगर, हालांकि, खुद को लाने से निपटने के लिए यह उदाहरण के लिए चलने की वजह से शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए या, संभव है, आसान नहीं है, कुछ बंद हो जाता है दूरी की यात्रा की, उत्कृष्ट विकल्प - सीढ़ियों से ऊपर जा रहा है: यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षेत्र शामिल है, राशि है जो की आमतौर पर वजन घटाने का उद्देश्य है को कम करने। सामान्य तौर पर, शारीरिक गतिविधि काफी हद तक वृद्धि करनी चाहिए, लेकिन बहुत अधिक न हो।

शारीरिक गतिविधियों में वृद्धि के संबंध में भोजन पर पुनर्विचार करने के लिए आवश्यक है। प्रशिक्षण के क्रम व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा और घर के रास्ते के लिए में एक मिनी भोजन करने के लिए आवश्यक से पहले। यहाँ फल, डेयरी उत्पाद और अनाज के लिए एकदम सही हैं। लेकिन सबक के बाद नहीं है: समय में शरीर मांसपेशियों बनाता है, और अगर खाने के लिए, यह वसा की कीमत पर नहीं होगा, लेकिन भोजन और शरीर के वजन की कीमत पर वृद्धि होगी। अप्रिय और लाभहीन बात - लेकिन आप आवश्यक हो, निर्जलीकरण के रूप में के रूप में ज्यादा पी सकते हैं।

स्वाभाविक रूप से, अगर मैं वजन 10 किलो कम करना चाहते, मेरे आहार भारी बदलाव और बोले से गुजरना होगा। सबसे पहले, आपको शरीर चार से अधिक घंटे, जिस स्थिति में यह इस तरह के एक शासन के साथ संघर्ष शुरू कर देंगे और खाद्य भंडार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा देना होगा के लिए भूख नहीं छोड़ सकते हैं। अपने शरीर के साथ पोषक तत्वों के लिए निरंतर संघर्ष नहीं है: वैसे, वैज्ञानिकों के अनुसार, यह कारण है कि कई लोगों को अपना वजन कम करने में असमर्थ हैं में से एक माना जाता है। वास्तव में,, इस कारण के लिए भोजन तक सीमित यह विशेष रूप से लायक नहीं: यदि आप केवल है मीठा और स्टार्च खाद्य पदार्थ (गेहूं का आटा के उन लोगों के अलावा अन्य) देने के लिए, साथ ही वसा की खपत कम करने के। सर्विंग्स धीरे-धीरे एक समय भोजन की थोड़ी मात्रा के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए कम से 150-200 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए, और उत्पादों एक निश्चित तरीके से संयुक्त है - यानी, प्रोटीन या वसा के साथ कार्बोहाइड्रेट उपयोग करने के लिए नहीं है, यह है, सिद्धांत रूप में, आज यह कोई रहस्य नहीं है। दोनों में से 100 ग्राम में कहीं हरी सब्जियों के साथ एक दुबला मांस, - यही कारण है, सही संयोजन।

नाश्ता हार्दिक, क्लासिक दलिया होना चाहिए - सबसे अच्छा समाधान है। केवल एक चीज है - वे दूध या तेल के बिना होने की जरूरत है, एक फल या जामुन हो सकता है - यह बहुत स्वादिष्ट है। यदि संभव हो, वांछनीय दोपहर का भोजन, लेकिन कार्यस्थल में हमेशा संभव नहीं है - तो यह बेहतर है एक प्रारंभिक दोपहर का भोजन बनाने के लिए। दोपहर के भोजन के किसी भी पहली या दूसरी गार्निश बिना एक पकवान तक सीमित होना चाहिए, लेकिन सलाद के पत्तों से। एक प्रारंभिक रात के खाने के हैं - जरूरत दोपहर का भोजन, गुणवत्ता और मात्रा यह एक दूसरे नाश्ता से अलग नहीं है - यह एक हल्का नाश्ता है। कुछ खाने के लिए सोने से पहले कुछ घंटों के लिए अनिवार्य: कई विवादों और राय रात के खाने के बारे में मौजूद हैं: कोई सोचता है कि यह से मना करने के लिए आवश्यक है, लेकिन यह सही नहीं है। यह एक सामान्य नींद सुनिश्चित करेगा और शरीर तृप्ति की भावना सुनिश्चित करता है, या नाश्ता भंडार, जिसके साथ हम लड़ रहे हैं के बीच में हो सकता है। रात के खाने के लिए एक आदर्श उत्पाद मीठा डेयरी उत्पादों और, विचित्र रूप से पर्याप्त, सूप हैं, सब्जियों सबसे अच्छा कर रहे हैं।

तो, का कार्य "मैं बेहतर जल्दी से 10 किलो, करने के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं," एक सरल उपाय है: कोई आत्म यातना, सही दृष्टिकोण, बढ़ी हुई गतिविधि, एक भी भोजन में कमी, पोषण, और कोई भूख - और परिणाम की गारंटी है। सिर्फ अगर आप सामान्य जीवन है, जो की संभावना नहीं है पर वापस आना चाहते हैं, तो यह धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, भार को कम करने और करने के लिए बड़ा अंश कुछ हफ़्ते के लिए फैलाने के लिए की जरूरत के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, अन्यथा आप जो कुछ हम लगे रहे है खो सकते हैं।