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अपनी बेल्ट के लिए डम्बल जोर दिया। उपकरण, टिप्स, लाभ
कसरत के अंत में अक्षां "dobivku" के लिए शरीर सौष्ठव में प्रयोग किया जाता एक बेल्ट को डम्बल जोर दिया। एक बनना: यह रूप में इस तरह के अभ्यास के लिए एक सहायता के रूप में प्रयोग किया जाता है जोर, जोर ढलान में रॉड और ऊपर खींच रहा है। इस प्रस्ताव के उद्देश्य के वापस के दोनों किनारों पर एक समान लोड सुनिश्चित करने के लिए है। अक्सर यह भी विषमता को समाप्त करने के लिए किया जाता है। बेल्ट के लिए जोर डम्बल मुख्य रूप से वापस लिए एक व्यायाम के रूप में प्रयोग किया जाता है, लेकिन इसके अलावा भी ट्रेपेज़ोइड्स के निचले हिस्से का उपयोग करता है।
प्रदर्शन तकनीक
अगर आप ठीक ढंग से काम नहीं करते हैं, तो व्यायाम के प्रभाव को काफी कम हो जाएगा क्योंकि ढलान में जोर डम्बल, एक बहुत ही उच्च गुणवत्ता वाले प्रौद्योगिकी स्वामित्व की आवश्यकता है।
- एक हाथ में एक डम्बल ले लो और बेंच करने के लिए एक पक्ष बन जाते हैं। पकड़ तटस्थ होना चाहिए, और हथेली कूल्हे की ओर की ओर निर्देशित है।
- वहाँ कैसे की प्रारंभिक स्थिति लेने के लिए या तो अपने फीट चौड़ा और अनुदैर्ध्य साथ खड़े हो जाओ, बेंच के किनारे पर अपने मुक्त हाथ से झुकाव या बेंच पर घुटने के एक पैर रख दिया और दुकान हाथ को पकड़कर के 2 विकल्प हैं। व्यायाम अपने दाहिने हाथ से किया जाता है, तो आप अपने बाएं पैर और इसके विपरीत डाल करने के लिए की जरूरत है।
- हाथ में जो बारबेल कम किया जाना चाहिए और पूरी तरह से बढ़ा। कंधे भी हाथों से मुक्त कंधे के स्तर से नीचे होना चाहिए।
- श्वास, डम्बल खींच सख्ती से खड़ी है। इस आंदोलन आपकी पीठ की मांसपेशियों में तनाव की जरूरत है। इसके अलावा यह संभव के रूप में उच्च डम्बल लटका करने के लिए आवश्यक है। ऐसा नहीं है कि यह अपने सीने या कंधे को छू लेती है वांछनीय है। कुछ सेकंड के लिए शीर्ष पर डम्बल धारण करने के लिए प्रयास करें। इस लक्ष्य को पेशी के लिए एक बेहतर तनाव के लिए आवश्यक है।
- श्वास छोड़ने, प्रारंभिक स्थिति को डम्बल कम है, लेकिन किसी भी मामले में नाटकीय रूप से नहीं। कम करने, होने चाहिए औसत, नियंत्रित गति पर। repetitions की अपेक्षित संख्या बनाएँ और हाथ बदल जाते हैं।
अभ्यास के दौरान त्रुटियाँ
मुश्किल से कंधे के स्तर तक खोल ऊपर उठाने में सक्षम। इसके अलावा खींच एक हाथ से डम्बल शरीर के एक स्थिर स्थिति में किया जाना चाहिए, तो एक सही स्थिति तुरंत ले। एक और गलती अनुचित साँस लेने में व्यायाम करते समय है।
याद रखें कि इस अभ्यास में प्राथमिकता बेल्ट के लिए डम्बल जोर सही तकनीक है। आप उसका अनुपालन नहीं कर सकते हैं, एक कम वजन लेने के लिए सुनिश्चित करें। मेरा विश्वास करो, कम वजन के साथ सही आंदोलनों बहुत से गलत की तुलना में अधिक लाभ होगा। जिम में लोग अक्सर weaklings की तरह लग रही है और तुरंत करने के लिए नहीं डम्बल अधिक का समय लग प्रयास करें। अपने सिद्धांतों ड्रॉप और एक छोटा सा वजन के साथ काम करने के लिए संकोच नहीं करते।
अभ्यास के दौरान केवल कोहनी और कंधे जोड़ों बढ़ना चाहिए। वापस सीधा और थोड़ा लम्बर स्पाइन में धनुषाकार किया जाना चाहिए। नहीं रीढ़ गोलाई, क्योंकि यह चोट करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं।
जबकि, डम्बल उठाने क्योंकि यह लक्ष्य मांसपेशियों को लोड से कुछ लेता है और सामान्य रूप में व्यायाम के प्रभाव को कम कर देता है अपने हाथ मांसपेशियों में तनाव है। , जब उठाने व्यायाम के खो लगभग पूरे मुद्दे में जिसके परिणामस्वरूप मछलियां तनाव - अक्सर, शुरुआती गलती। फिक्स यह अनुभवी कोच में मदद मिलेगी। यह भी प्रशिक्षण की शुरुआत में सिफारिश की है बहुत कम वजन का उपयोग करने के पूर्णता के लिए तकनीक बाहर काम करने, और उसके बाद ही गंभीर गतिविधियों के लिए आगे बढ़ना।
प्रारंभ में, केवल एक तटस्थ पकड़ का उपयोग करें। समय के साथ, जब आप आसानी से व्यायाम से निपटने के लिए सीख सकते हैं, तो आप कभी कभी शीर्ष पर पकड़ बदल सकते हैं। इस मामले में, कोहनी विपरीत दिशा में खोज कर रहे होंगे और लोड अधिक महत्वपूर्ण हो जाएगा।
इस अभ्यास के लिए उपयोगी हो करने के लिए
अपनी ठोड़ी को डम्बल थ्रस्ट या बेल्ट दोनों नौसिखिया और पेशेवरों के लिए उपयुक्त है। यह लगभग किसी भी प्रशिक्षण सुविधाओं को शामिल कर सकते हैं और कई वर्षों के लिए क्या करना है। अपनी बेल्ट के लिए डम्बल जोर - प्रभावी और सबसे दर्दनाक व्यायाम है कि आप छोड़ दिया और पीठ की मांसपेशियों के आधे दाएं भाग के विकास में छोटे मतभेदों को दूर करने के लिए अनुमति देता है।
कैसे दृष्टिकोण करने के
शरीर सौष्ठव विशेषज्ञों के क्षेत्र में सहमत हैं कि व्यायाम ऐसे ढलान में पुल डम्बल के रूप में, यह सबसे अच्छा है 8-12 repetitions प्रत्येक के तीन सेट करने के लिए। आप दोनों हाथों पर प्रतिनिधि की एक ही राशि नहीं कर सकते हैं - यह पहला संकेत है कि अपनी मांसपेशियों को असमान विकसित कर रहे हैं है। इसलिए, repetitions की संख्या प्रत्येक विशिष्ट स्थिति के लिए समायोजित किया जा सकता।
क्या उपयोग इस अभ्यास है?
सबसे पहले, ढलान में डम्बल पीठ की मांसपेशियों के पूर्ण विकास के लिए शरीर सौष्ठव में प्रयोग किया जाता है खींच। हालांकि, इसके उपयोग अन्य खेलों में पता लगाया जा सकता। उदाहरण के लिए, कोहनी और कंधे के जोड़ों के आंदोलन टेनिस, जहां खिलाड़ी अक्सर गेंद की सेवा के लिए लक्षण हैं। इस तरह के प्रयासों को तैराकी, कुश्ती, बास्केटबॉल, वॉलीबॉल और अन्य खेल में की जरूरत है के रूप में। इसलिए, बेल्ट के लिए कर्षण के प्रदर्शन आंशिक रूप से शारीरिक गतिविधि के कई प्रकार में अपनी प्रगति को प्रभावित कर सकता।
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