कैसे जल्दी से छाती तक पंप करने के लिए? किसी के लिए भी सरल टिप्स, जो घर पर प्रशिक्षित करने का निर्णय लिया

कई युवा एथलीटों और सिर्फ लोग हैं, जो एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना चाहते हैं, मांसपेशियों में वृद्धि की वजह से एक अच्छा आंकड़ा पाने के लिए जितनी जल्दी हो सके करना चाहते हैं। लेकिन एक ही समय में उन सभी को नहीं समझ कैसे अपने शरीर को नुकसान पहुँचाने के बिना और शरीर को नुकसान पहुंचाने के बिना यह करने के लिए। इस अनुच्छेद में आप सीखेंगे कैसे जल्दी से छाती तक पंप करने के लिए और एक ही समय में अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने की नहीं।

आप आकृति में संलग्न करने के लिए, विशेषज्ञों की मदद का उपयोग कर निर्णय लेते हैं (यह फिटनेस सेंटर में कई वर्गों में से एक में न केवल एक वर्ग है, लेकिन यह भी सरल लंबी पैदल यात्रा या "trenazherku" हो सकता है), अनुचित अभ्यास के दौरान घायल होने की संभावना को बढ़ने नहीं होंगे। यह तथ्य यह है कि आप के पास लगभग हमेशा एक कोच या प्रशिक्षक, जिसका कार्य हर नौसिखिया "खिलाड़ी" के लिए एक इष्टतम कार्यक्रम का विकल्प है हो जाएगा की वजह से है। तो चलो ले नज़दीक से देखने का मामला है जब आप अपने शरीर क्या करने का फैसला किया है, लेकिन अभी भी कैसे "grudak" पंप करने के लिए सही ढंग से पता नहीं है करते हैं।

स्तन मछलियां के बाद दूसरा सबसे लोकप्रिय पेशी समूह माना जाता है। लेकिन हर कोई जानता है कि कैसे जल्दी से बढ़ाने के लिए घर पर तात्कालिक साधन के साथ छाती। और यह काफी आसान हो सकता है - अपने स्वयं के आलस्य और नियमित प्रशिक्षण काबू पाने के लिए प्रतिदिन अपने समय के कम से कम आधे घंटे समर्पित करने के लिए। मुख्य बात, कुछ सरल नियमों याद है।

पहली बात जो कोई क्षमता छाती पर का कवच की मांसपेशियों में संलग्न करने का फैसला किया है के लिए क्या करना है - यह बेहतर मिलान किया अभ्यास के होते हैं जो एक जटिल, तैयार करना है। बेशक, सबसे आसान तरीका है जिम में शामिल होने, क्योंकि तब आप न केवल पेशेवर उपकरण पर, लेकिन यह भी एक कोच या प्रशिक्षक की देखरेख में उनके आंकड़ा अभ्यास करने में सक्षम हो जाएगा।

लेकिन अगर आप घर में क्या करने के लिए निर्धारित कर रहे हैं, व्यायाम की एक चयन के साथ शुरू करते हैं। के लिए सबसे सरल और सुलभ प्रशिक्षण छाती की मांसपेशियों हैं पुश-अप। यह याद रखना चाहिए कि एक दृष्टिकोण विशेषज्ञों में पंद्रह बार के लिए पुश-अप की सलाह नहीं देते। यह बहुत अक्षम है, और मांसपेशियों का निर्माण करने के साथ ही पुनरावृत्ति की एक बड़ी संख्या मात्रा और सहनशीलता पर नहीं है मदद नहीं करेगा, और कुछ मामलों में भी मांसपेशियों के ऊतकों जल हो सकता है। सबसे अच्छा विकल्प - यह पुश-अप से दिन दस से बारह बार का कोई चार से अधिक सेट के कार्यान्वयन है।

खींच अभ्यास (यानी खींच) की मदद से अच्छी तरह का निर्माण मांसपेशियों के इस समूह: यदि आप अपने दम पर प्रशिक्षित करने के लिए, लेकिन अभी भी पता नहीं कैसे जल्दी से छाती बढ़ शुरू करते हैं, तो निम्न बातें याद करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, आप केवल पुश अप करना होगा नहीं, लेकिन यह भी हाथ में डम्बल के साथ तारों करते हैं, या स्वेटर रेडर खींचने के लिए। ये अभ्यास एक अच्छा खिंचाव छाती में मदद मिलेगी और काफी छाती की मात्रा को बढ़ाने, जो बहुत आकार अनुपात प्रभावित करते हैं।

कई प्रशंसकों के बारे में आपको बता सकता है कि कैसे छाती पंप करने के लिए पट्टी पर। लेकिन हम आँख बंद करके उनकी सलाह पर भरोसा नहीं करना चाहिए। यह खोल छाती की मांसपेशियों को खींच लिए आदर्श है, और अभ्यास की एक निश्चित सेट के साथ मदद कर सकते हैं मांसपेशियों के निर्माण, लेकिन यह अनेक अभ्यास के जटिल कार्यान्वयन में जितना तेज नहीं होगा। इसलिए, क्षैतिज बार पुश-अप और तारों डम्बल के साथ एक अतिरिक्त शेल के रूप में प्रयोग की जाने वाली।

ध्यान दें कि छाती की मांसपेशियों पर एक धक्का दौरान हाथ की चौड़ाई के आधार पर विभिन्न भार तंग आ जाएगी। आप कितनी तेजी से छाती पंप करने के लिए पता नहीं है, तो यह याद रखना। शास्त्रीय और व्यापक हाथ स्थिति में लोड, छाती पर पहली जगह में लागू किया संकीर्ण हाथ स्थिति उसके त्रिशिस्क बढ़ जाती है, जबकि है।

और अंत में याद करने के लिए है: छाती की मांसपेशियों लगातार रक्त की पर्याप्त मात्रा के साथ आपूर्ति की जानी चाहिए। यह न केवल पोषक तत्वों के प्रवाह की सुविधा, लेकिन यह भी दृश्य की मांसपेशियों बढ़ जाती है। आप व्यायाम करने के लिए शुरू करते हैं, तो आप एक को तोड़ने में कुछ दिन या उससे अधिक के लिए नहीं लेना चाहिए - कोशिश, कम से कम, पुश अप करना हर दिन।