कंधों के लिए व्यायाम - घर पर है

शरीर सौष्ठव और मांसपेशियों का निर्माण हुआ देखना, कंधों के बारे में भूल नहीं है। यह प्रतीत होता है कि यह एक छोटी सी है शरीर का हिस्सा है, लेकिन अगर यह अप्रशिक्षित है, आकार सामंजस्यपूर्ण देखो नहीं होंगे। इसलिए, जरूरत के अनुपात में देखने के लिए नियमित रूप से कंधों के लिए व्यायाम करने के लिए। हम आपको सबसे प्रभावी अभ्यास है कि कंधे डेल्टा के विभिन्न पक्षों को विकसित उठाया। कंधों के लिए व्यायाम का यह सेट बहुत प्रभावी है, सबसे महत्वपूर्ण बात यह झटके के बिना सुचारू रूप से सभी यातायात करती हैं, है, अन्यथा यह चोटों और मोच का खतरा है। याद रखें कि पहले कक्षाएं अभ्यास मांसपेशियों को गर्म और जोड़ों की गतिशीलता बढ़ाने के लिए प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। आप को गर्म नहीं करना चाहते हैं, तो आप रस्सी कूद या बस कुछ ही मिनटों के भीतर साइट पर कर सकते हैं। आइए प्रारंभ करें:

1. कंधे का विस्तार करने और उन्हें एक खड़ी स्थिति में एक बार की प्रेस के साथ पूरी तरह बनाने के लिए। अपने पैरों और अपने हाथों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग खड़े हो जाओ, शीर्ष पर एक बारबेल पकड़ ले, कंधे के स्तर पर यह पकड़े। सिर के ऊपर लिफ्ट रॉड हाथ और धीरे अपनी मूल स्थिति में नीचे उतारा का पूरा सीधा करने तक।
2. ठोड़ी को बार की छड़ी या शरीर जोर दिया। इस अभ्यास की मदद से अच्छी तरह से आगे और पक्ष बाहर काम किया है कंधों की मांसपेशियों। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग खड़े हो जाओ, कंधे की चौड़ाई या थोड़ा व्यापक पर एक बारबेल ले। धीरे-धीरे शुरू ठोड़ी की ओर ऊपर की ओर रॉड उठाते हैं और अच्छी तरह से निम्नतम बिंदु हाथ सुधार में नीचे कम।
3. कंधे की मांसपेशियों, कंधे के लिए और अधिक स्पष्ट रूप से काम करने के रूप में इस तरह के अभ्यास की अनुमति देने के डम्बल के साथ बेंच प्रेस एक बैठे स्थिति में। डेल्टा उत्तल, सुंदर आकार बन जाएगा, और सभी की मांसपेशियों है कि कंधे के जोड़ के चारों ओर भी प्रशिक्षित करने और आकार में बड़ा हो जाएगा। बेंच पर बैठते हैं और अपने कंधों के पास डम्बल के साथ हथियार लाने के लिए, हथेलियों आगे निर्देशित किया जाना चाहिए। इस प्रारंभिक स्थिति से अपने हाथ, अपने सिर पर उठा अपनी पीठ को सीधा रखने और अपने सिर से थोड़ा ऊपर उठाया।
4. एक और प्रभावी व्यायाम है - "। बेंच अर्नोल्ड" एक शरीर सौष्ठव के लिए प्रशिक्षकों की एक बड़ी संख्या का मानना है कि इन कंधे के लिए अभ्यास कर रहे हैं बहुत अधिक कुशल सभी दूसरों, क्योंकि रोटेशन हाथ की , यहां तक कि गहरी मांसपेशियों को प्रशिक्षण धक्का का परिणाम हैं जब एक डम्बल उठाने सभी को सक्रिय करता है deltoids अप, उन्हें और अधिक ताजा बना । स्थिति शुरू - मंजिल के खिलाफ आगे और अच्छा पैर बाकी के साथ बेंच पर बैठते हैं। खुद के लिए उसके हाथ - डम्बल के साथ हाथ, गर्दन की ऊंचाई बढ़ाने के लिए हाथ। श्वास, डम्बल अपने सिर के शीर्ष पर स्पष्ट रूप से ऊपर निचोड़, बाहर की ओर ब्रश को तैनात करने के लिए इतना है कि अंत में "स्ट्रेट" (आगे का सामना करना पड़ हथेलियों) पर पकड़ को बदलने के लिए शुरू करते हैं। ऊपर छोड़ते हैं। स्थिति शुरू करने, इसी तरह पीठ पर ग्रिप बदलने पर लौटें।
5. एक और अच्छा व्यायाम - डम्बल के साथ हाथ की ढलान में प्रजनन। बेंच के किनारे पर बैठो, पैर और घुटनों को एक साथ लाने। अब आप आगे झुक चाहते हैं ताकि अपने घुटनों उसकी छाती को छुआ की जरूरत है। महत्वपूर्ण - पैर की उंगलियों पर निर्भरता, एड़ी स्तन जांघों के साथ सबसे अच्छा संभव संपर्क के लिए उठाया। पक्ष उठाएँ और हाथ नीचे डम्बल पकड़ हथेलियों के साथ संभव के रूप में उच्च। थोड़ा अपनी बाहों मोड़ कोहनी पर भार को कम करने के लिए। धीरे-धीरे बढ़ा और ऊपर और नीचे की ओर डम्बल के निचले हिस्से, को कम करने और पक्षों और ऊपर की तरफ करने के लिए हथियारों के प्रसार।

एक विशेष भारी छड़ी प्रशिक्षण वजन करने के लिए, यह एक बार की तरह लग रहा है, लेकिन डिस्क के बिना - मैं कहना है कि पुरुषों बार से संपर्क करेगा, और औरत शरीर बार का उपयोग कर कंधों के लिए सभी एक ही अभ्यास प्रदर्शन कर सकते हैं की है।

घर पर कंधों के लिए व्यायाम बाहर, इन सत्रों का मुख्य आकर्षण एक निश्चित समय ले जाने के लिए और योजना बनाई अनुसूची से विचलित करने के लिए नहीं बहुत सुविधाजनक है। इस तरह के एक मामले में एक महीने आप पहली बार परिणाम देखेंगे।