खेल पोषण

बहुत कहा और कैसे जो लोग गंभीरता से खेल में शामिल हैं के लिए सही खाने के लिए के बारे में साहित्य में लिखा गया है। लेकिन फिर भी, कोई भी गलतियों से प्रतिरक्षा है। और यह सब क्योंकि वहाँ कुछ मिथकों कि न केवल शुरुआती के मन में जड़ ले लिया है, लेकिन यह भी "अनुभवी" तगड़े हैं।

1 मिथक

खेल पोषण वसा की खपत शामिल नहीं है।

दरअसल, वसा - दुश्मन नंबर एक बॉडी बिल्डर। लेकिन वास्तव में, यदि आप की तुलना में आप और अधिक कैलोरी का उपभोग के प्रशिक्षण में खो देते हैं, वसा के गठन आप खतरा नहीं है। इसके विपरीत, भले ही "बम प्रोटीन खुराक" - आप के लिए सामान्य, एक उचित भार के बिना है यह वह वसा परत को स्थगित कर दिया है।

2 मिथक

आप दिन में तीन बार खाने की जरूरत

नहीं, वास्तव में, यह छोटे भागों खाने के लिए आवश्यक है, लेकिन प्रति दिन 5-6 बार। सबसे पहले, यह मेनू में विविधता लाने के लिए अनुमति देगा, लेकिन यह तगड़े के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। और दूसरा, आप भोजन के बड़े हिस्से, तो एक घाटे का उपभोग करता है, तो आमाशय रस की। भोजन पूरी तरह से पचा नहीं किया जा सकता है, तो अवशेष आंत में रहना होगा। परिणाम - पेट फूलना वृद्धि हुई है और, फिर से, वसा के गठन।

3 मिथक

केवल चिकन!

हाँ, खेल पोषण इसकी खपत शामिल है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि, उदाहरण के लिए, मांस , भी दुबला और स्वस्थ। इसके अलावा, यह लोहा और विटामिन कि चिकन मांस की कमी है शामिल हैं। लेकिन, बेशक, एक बहुत खाना पकाने की विधि पर निर्भर करता है। आप मांस उदारता सॉस या मक्खन डालने का कार्य बेक हैं, तो आप अपनी सारी पक्ष नकारना कर सकते हैं। सबसे अच्छा विकल्प - ग्रिल पर या ओवन में बेक, नींबू का रस के साथ basting और मसालों को जोड़ने के लिए।

4 मिथक

आप केवल रस पीना चाहिए

बेशक, रस विटामिन में बहुत समृद्ध है। यह भी स्कूली बच्चों को पता ही नहीं, एथलीटों। यही कारण है कि केवल यह आवश्यक नहीं है दुरुपयोग है। तथ्य यह है कि रस निश्चित रूप से कार्बोहाइड्रेट शामिल होंगे। उदाहरण के लिए, थर्मल सामग्री की एक आलू का रस का एक गिलास है। इसके अलावा, आप जानते हैं कि रस भूख को उत्तेजित करता है? सामान्य तौर पर, अगर आप अपने प्यास बुझाने के लिए चाहते हैं, तो, इन उद्देश्यों के लिए, वहाँ एक साधारण साफ पानी की तरह कुछ भी नहीं है।

5 मिथक

अगर मैं आज pereel, हम अगले दिन भूखा चाहिए

यह दृष्टिकोण बहुत गलत है। यह इस तरह के उपायों से खुद को "सज़ा" करने के लिए आवश्यक नहीं है। विशेष रूप से, यह केवल शरीर है, जो चयापचय संबंधी विकार का कारण बन सकता करने के लिए तनाव होगा। अगर ऐसा हुआ है कि आप pereeli, सबसे अच्छा विकल्प - चरम पर जाए बिना, अपने पूर्व अभ्यस्त आहार पर लौटने के लिए।