ट्रेनर सिफारिशों संगीत: के लिए लड़कियों के स्वास्थ्य कार्यक्रमों

हाल के वर्षों में, खेल लोकप्रिय हो गया है। दुनिया में और अधिक लोगों को, जो अपने आंकड़ा और स्वास्थ्य देख रहे हैं देखते हैं। अपने समकालीनों को देखो - यहाँ पूर्व सहपाठी तंग कपड़े में अवतार पर अलंकृत है, यकीन है कि के लिए यह फिटनेस में लगी हुई है ... लेकिन अपने सहयोगी है, जो फिर से एक दोपहर के भोजन के साथ एक स्वस्थ भोजन लाया। इसलिए केवल कमजोर लोगों कि कौन नहीं चाहता या बेहतर के लिए बदलने के लिए डर रहे हैं बनाने - उन्हें ईर्ष्या के लिए, या अपनी पीठ के पीछे नाम फोन कोई ज़रूरत नहीं। लड़कियों के इस तरह के ज्यादातर जिम, शक्ति प्रशिक्षण, डम्बल, बारबेल, और इस तरह के रूप में शब्दों से भयभीत। वे इन शब्दों को, गोल आँखें सुना तो पूरी तरह से जिम एक बनने से बचने के लिए यात्रा करने के लिए मना कर "बुच बदमाशों।"

आदर्श आंकड़ा की ओर

इतना स्पष्ट न्यायाधीश मदद कर सकते हैं आप एक आदर्श आंकड़ा है मत करो। वर्कआउट इसके बिना अजीब रसायन और खाद्य योज्य भी पंप नहीं किया जा सकता, आवश्यक नहीं है डरते हैं। एक अच्छी तरह से चुना लड़कियों फिटनेस प्रोग्राम अपने आंकड़ा, स्त्री सुंदर और तना हुआ कर देगा। इसलिए जब एक औरत या एक बहुत फुलाया मांसपेशियों के साथ एक आदमी हमेशा ध्यान रखें कि सिर्फ इसलिए कि यह नहीं हो रहा है हो सकता है। इस तरह की महिलाओं को विशेष रूप से अपने आहार पुरुष हार्मोन है जो मांसपेशियों के अत्यधिक बनाने के लिए जोड़ रहे हैं।

आप एक फ्लैट पेट, का सपना मत करो पतले पैर और फर्म स्तनों? जिम, सिद्धांत रूप में, के लिए यह बनाया गया था। तो किसी भी मामले में उससे मिलने का डर नहीं है। क्या घर पर खेल के जिम में विभिन्न फिटनेस अभ्यास है: यह आप एक सवाल है कि तार्किक है? दोनों ही मामलों में pluses और minuses देखते हैं। निश्चित रूप से पसंद आपकी है।

कहाँ करना है?

कसरत घर पर परिणाम दे, अक्सर काफी अच्छा जब परिचित परिवेश, फिटनेस के लिए पसंदीदा संगीत खेलने के आसपास। कई तो बस यही काम। अक्सर फिटनेस स्लिमिंग, घर पर खर्च करते हैं जब कुछ सिस्टम जब आप जिम अड्डा पर जाएँ। फिटनेस सेंटर परिणाम अभी भी तेजी से बेहतर और भी अधिक गुणात्मक देता है,, लेकिन सभी के वहाँ जाने के लिए अवसर है। लेकिन सिद्धांत रूप में वहाँ कोई अंतर नहीं है, जहां ऐसा करने के लिए, मुख्य बात यह है कि खुद को पढ़ाई में भाग लिया!

और अंत में, हॉल में आपका पहला दिन। अपने पहले सत्र टिकट खरीदा है, आप दरवाजा खोलने, और वहाँ बहुत सारे लोग हैं कर रहे हैं! मुझे लगता है कि करने के लिए है कि हर कोई केवल आप में दिख रही है शुरू करते हैं। वास्तव में, यह नहीं है - जो भी कमरे उसे के कब्जे में आया, केवल अपने बारे में सोचते हैं। वे परवाह नहीं है कौन क्या कर रहा है, खासकर जब से कोई भी अपनी उपस्थिति के लिए बहुत ध्यान देता है। हँसो और उंगलियों बिंदु, होगा कोई नहीं है, यह सुनिश्चित करने के लिए है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप जानते हैं कि इससे पहले कि वे कमरे में आते चाहिए, यह कारण है कि आप वहाँ जा रहे हैं, क्या प्रयोजन, के लिए है कि कैसे और क्या तुम वहाँ क्या।

फिटनेस मूल बातें

तीन कारक है कि खाते दोनों शुरुआती और शौकीन चावला खिलाड़ियों में रखा जाना चाहिए:

• योजनाबद्ध तरीके से लड़कियों और उचित पोषण के लिए एक फिटनेस प्रोग्राम किए गए;
• शारीरिक तनाव की जीव अनुकूलन तथा मांसपेशियों और ताकत बढ़ाने के लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया;
• वृद्धि हुई भार के लिए एक आधार बनाने के लिए।

इन सभी नियमों बहुत महत्वपूर्ण हैं, इसलिए उन्हें ध्यान देना का प्रयास करें।

फिटनेस के प्रकार

और अब, लड़कियों आप के लिए चुनने के लिए क्या फिटनेस प्रोग्राम पता करते हैं। यह विशेष रूप से शुरुआती के लिए भी महत्वपूर्ण है,। विभाजन की एक प्रणाली है, और सर्किट प्रशिक्षण - तिथि करने के लिए, वहाँ केवल दो सबसे लोकप्रिय व्यायाम कार्यक्रम कर रहे हैं। सर्किट प्रशिक्षण का सार है कि एक प्रशिक्षण सभी मांसपेशी समूहों, जबकि विभाजन एक या दो मांसपेशी समूहों के विकास के उद्देश्य से है शामिल है।

सर्किट प्रशिक्षण

के रूप में हमारे शरीर गाड़ियों और अधिक ऊर्जा खर्च विधि, वजन घटाने के लिए अधिक उपयुक्त और सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के लिए है। कार्यक्रम धीरज विकसित करता है और वजन घटाने को बढ़ावा के रूप में, तो यह एक महिला फिटनेस की तरह अधिक फिट बैठता है। अभ्यास सभी प्रयोजनों के लिए प्रभावी जब एक अपेक्षाकृत छोटे वजन के साथ काम कर रहे हैं। एक निष्कर्ष के रूप में, परिपत्र लड़कियों फिटनेस कार्यक्रम आदर्श वजन कम करने, धीरज में सुधार के इच्छुक हैं।

स्प्लिट प्रशिक्षण

स्प्लिट प्रणाली मांसपेशियों का एक सेट पर ध्यान केंद्रित और आप किसी भी पेशी समूह थकान को लाने के लिए अनुमति देता है। इस कार्यक्रम के लिए बहुत कम समय लगता है। मांसपेशियों का पूरा अध्ययन, बस 40-50 मिनट में प्राप्त किया जा सकता है, जबकि परिपत्र विधि एक और दो घंटे के लिए एक आधा लेता है। खेल स्वास्थ्य विभाजन विधि आप वजन घटाने के बाद परिणाम को बचाने के लिए, मांसपेशियों को पंप करने के लिए, उसके वॉल्यूम और लोच में वृद्धि को प्राप्त करने की अनुमति देता है। मनोवैज्ञानिक, इस कार्यक्रम के लिए एक गंभीर मांसपेशी डाउनलोड करने के बाद आसान है। निष्कर्ष: विभाजन प्रणाली लड़कियों जो वजन भी खो देते हैं, और केवल कुछ स्थानों पर मात्रा जोड़ना चाहते हैं नहीं करना चाहती के लिए एक फिटनेस कार्यक्रम में बिल्कुल फिट बैठता है।

पहले प्रशिक्षण सत्र के बारे में तथ्य

आपका प्रशिक्षण, और विशेष रूप से अगर यह शुरुआती के लिए फिटनेस है, यह चार भागों से मिलकर बनता है चाहिए:

1. वार्म अप।
2. शक्ति प्रशिक्षण।
3. कार्डियो।
4. हिच।

सिम्युलेटर लेने के लिए जल्दी मत करो। सबसे पहले मैश: यह पर्याप्त समय दे। आम तौर पर फिटनेस संगीत प्रेरित करती है। ट्रेडमिल पर एक कार्डियो में अपनी कसरत, तो कृपया, 5-10 मिनट भाग गया। और अगर आप लंबे समय तक कार्डियो खर्च करने की योजना है, यह अंत में यह खर्च करने के लिए बेहतर है। इस प्रकार वजन घटाने, वसा जलने के लिए फिटनेस, और फिर अधिक प्रभावी हो जाएगा। नीचे ठंडा या खींच अंतिम परिणाम, में सुधार होगा मांसपेशियों को आराम।

सिमुलेटर के बारे में

यदि आप पहली बार फिटनेस सेंटर के लिए आते हैं और नहीं जानते कि सभी इकाइयों जिसमें फिटनेस अभ्यास देखते हैं कॉल करने के लिए करते हैं, तो आपको पता होना चाहिए कि वे दो है प्रकार: कार्डियो फिटनेस उपकरणों और फिटनेस मशीन।

• कार्डियो - यह मुख्य रूप से ट्रेडमिल, stoppers, व्यायाम बाइक, आदि है ...
• पावर - मांसपेशियों, साथ ही बारबेल, डम्बल, आदि बाहर काम करने के व्यायाम मशीनों ...

स्क्वाट, बेंच प्रेस, deadlift - वहाँ बुनियादी अभ्यास, एक महान तिकड़ी के रूप में ऐसी बातें कर रहे हैं। एक महिला स्वास्थ्य पर विचार करने के रूप में इन पदों के लिए कोई विशेष आवश्यकता है।

दोहराव और दोहराव

अगला सेट और repetitions की संख्या है, जो फिटनेस कोच का उल्लेख कर सकते हैं के रूप में इस तरह की चीजों को समझने। उदाहरण के लिए, आज आप उदर के व्यायाम करते हैं। आप दुकान पर आते हैं और 25 चढ़ते शरीर को बना दिया है - कि 25 repetitions के साथ 1 सेट का मतलब है। सेट और प्रतिनिधि प्रदर्शन की संख्या उद्देश्य और अतिरिक्त भार का प्रयोग करते की जटिलता पर निर्भर करता है। फिटनेस कोच, अलग-अलग विशेषताओं के आधार पर सही प्रशिक्षण कार्यक्रम बनाते हैं।

वजन घटाने के लिए कार्यक्रम और मात्रा बनाने

आप, मात्रा में मांसपेशियों हासिल कूल्हों या अन्य स्थानों में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप (अतिरिक्त वजन के साथ) 8-12 प्रतिनिधि के 2-3 सेट करना चाहिए। बेशक, बहुत व्यायाम और वजन का इस्तेमाल किया पर निर्भर करता है। नवीनतम यात्रा आप हार्ड देने के लिए करने के लिए एक लोड का चयन करने के लिए प्रयास करें। जब लक्ष्य के लिए वजन कम करने के लिए (एक छोटा सा वजन के साथ) 15-20 repetitions के 4-6 सेट प्रदर्शन करते हैं।

लक्ष्य तक पहुंचने की जल्दी मत करो

आप ठीक ढंग से आपूर्ति उपकरण के बिना किसी भी आंदोलन नहीं कर सकता। शुरुआती के बीच आम गलती - प्रथम श्रेणी के इस अत्यधिक उत्साह, विशेष रूप से लड़कों में। व्यायाम पेशेवर एथलीटों, जो बार पर एक वजन के रूप में पेनकेक्स के एक बहुत ही कार्रवाई को दोहराने के लिए शुरू कर के रूप में देखकर। वहाँ खुद को गंभीर चोट डाल करने के लिए एक बड़ा खतरा है। तो भीड़ नहीं है, सब कुछ धीरे-धीरे काफी काम करते हैं। सही बिंदु से प्रारंभ बिंदु से सब कुछ करते हैं।

तुरंत परिणाम की उम्मीद नहीं है, उनके तराजू और मापने टेप पीड़ा नहीं है। लक्ष्य के लिए जाओ, अपने पालन प्रशिक्षण कार्यक्रम, पोषण। और याद रखें: खाया रोटी याद किया कक्षाओं - इस लक्ष्य से एक कदम पीछे की ओर है, वह यह है कि आदर्श आंकड़ा। सब कुछ आपके हाथ में है, केवल आप अपने आप को मदद कर सकते हैं।

अगर अपनी पढ़ाई के पहले महीने के पैमाने पर कुछ अतिरिक्त किलो से पता चला है घबराएं नहीं: यह काफी सामान्य है, मांसपेशियों अंत में शारीरिक तनाव महसूस किया है, तो एक छोटा सा मात्रा में वृद्धि हुई है। और जैसा कि आप जानते हैं, मांसपेशियों में वसा की तुलना में भारी है, और इसलिए अतिरिक्त वजन वाला। लेकिन कुछ समय बाद सब कुछ ठीक हो जाएगा, मुख्य बात - फिटनेस वर्गों फेंक नहीं है।

प्रेरणा एक पर काम करने के

तो कार्डियो पर अधिक ध्यान केंद्रित, आहार का पालन और प्रशिक्षण कार्यक्रम का पालन करते हैं। एक दर्पण के प्रतिबिंब में निकट भविष्य में देखो, परिणाम नहीं।

• आरंभ करने के लिए अपने खेल है कि केवल खुशी लाएगा चयन करने के लिए है। मैं फिटनेस वर्गों पसंद नहीं है - पिलेट्स की कोशिश, योग करता है, तो पर ऊब - नाच का प्रयास करें। नहीं व्यर्थ में कई मायनों का आविष्कार किया।
• एक साथी या खेल के लिए पूरी कंपनी का पता लगाएं। और चिंता न करें, तो एक प्रेमिका एक बार आप इसके विपरीत पर हॉल में जाते हैं, यह आगे निकल और कुछ बेहतर बनाने के लिए एक प्रोत्साहन है काम नहीं करेगा।
• जिम के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए या जाना है जहाँ आप छह महीने, एक साल के लिए चाहते हैं, या एक व्यक्तिगत ट्रेनर के साथ सत्र के लिए भुगतान करते हैं। मुख्य बात यह है कि आप पहले से ही धन खर्च किया है, और वे काम करने के लिए सुनिश्चित हो की जरूरत है।
• आपके शरीर में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया प्रत्येक मामले के बाद अपने आप को प्रशंसा।

क्या आप, खेल से पहले थे करने के लिए भविष्य परिणाम की तुलना करने का अवसर मिला की एक तस्वीर लेने। कैसे "पहले" और लड़कियों, जो पहले से ही की पकड़ मिल गया है की "के बाद" चौंकाने वाली तस्वीरें के बारे में एक पतला शरीर! तुम भी यह करने के लिए बाधा नहीं आयी। बस विज्ञापन घोटाला कि कुछ दवाओं आदर्श आंकड़ा के लिए नाटकीय परिणाम विश्वास नहीं है। केवल एक खेल और उचित आहार के सपने को प्राप्त करने के लिए मदद मिलेगी। बहुत जल्द ही आप और "के बाद" और भी बेहतर "से पहले" एक ही तस्वीर बनाने के लिए सक्षम है, और शायद हो जाएगा!