मजबूत मांसपेशियों, सुंदर रूपों: लोचदार बैंड के साथ व्यायाम

शारीरिक शिक्षा शहरों और छोटे शहरों में से आज के निवासियों के जीवन में एक महत्वपूर्ण स्थान होता है। स्वभाव से कोताही फिटनेस सहेजें, यह जब वहाँ व्यवहार की बहुतायत हैं, और काम महान भौतिक प्रयास की आवश्यकता नहीं है आसान नहीं है। यदि एक सदी पहले, लोगों को उसकी भौंह के पसीने से भोजन पाने के लिए था, लेकिन अब वे ऊर्जा भोजन से प्राप्त खर्च करने के लिए तरीके खोजने के लिए है।

कैसे ले जाने के लिए, कैलोरी बर्बाद करने के लिए?

उन्नत सुबह में चलाने सभ्यताओं में से अच्छी तरह से सिंचित लोगों को, काम फिटनेस क्लब, अपने घरों में स्थापित फिटनेस उपकरणों के बाद जाना। हम कड़ी मेहनत करने, अतिरिक्त कैलोरी खर्च करते हैं और इस तरह युवाओं और स्वास्थ्य को बचाने के लिए है। ताकि मांसपेशियों काम किया है और थक रहे हैं कदम आवश्यक है, और इस के लिए वे प्रतिरोध से उबरने की है। शरीर भार के लिए विभिन्न उपकरणों का आविष्कार किया, प्राकृतिक बलों अनुकरण करने के लिए और पर्याप्त मांसपेशियों में संकुचन प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है।

कैसे कार्य करने के लिए मांसपेशियों को मजबूर करने के लिए?

लोचदार बैंड के साथ शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास की सूची अपनी अच्छी तरह से लायक आला लेता है। यही कारण है कि टेप है कि बल खींच के साथ आते हैं, मांसपेशियों को मजबूर कर पूरी ताकत में काम करने के लिए, जगह जगह से नौकायन, तैराकी, भारोत्तोलन, खनन दौड़ का अनुकरण - सब कुछ है कि एक व्यक्ति एक हजार साल में लगे। गली में आधुनिक आदमी खुद को शारीरिक निष्क्रियता से बचाने की कोशिश, लेकिन इतनी के रूप में बेचैनी महसूस करने के लिए नहीं। लोचदार बैंड के साथ सुखद व्यायाम के संभव कार्रवाई के अलावा उसके लिए आदर्श शक्ति प्रशिक्षण कर रहे हैं।

महिलाओं के लिए व्यायाम की व्यवस्था में लचीला बैंड

के लिए आधुनिक महिला है और नहीं इष्टतम खोल आप खेल के लिए एक लोचदार बैंड की तुलना में एक आदर्श आंकड़ा के लिए एकदम सही मांसपेशियों को बनाने के लिए अनुमति देता है। इसके साथ व्यायाम कम समय में महान परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। विशेष रूप से, खेल उपकरण इस तरह की सराहना की है क्योंकि यह सुविधाजनक और कॉम्पैक्ट है। आप किसी भी सामान में लेटेक्स का एक टुकड़ा डाल दिया और एक यात्रा पर या देश के लिए जाना है, आदर्श ट्रेनर के साथ होने जा सकता है। एक लोचदार बैंड के साथ बहुत ही व्यायाम मुश्किल नहीं है, और यह विशेष उपकरण के बिना, किसी भी कमरे में किया जा सकता है। यह अपनी पूरी लंबाई, उसके हाथ पर घाव के सिरों को भंग करने के बैग से टेप को निकाल देना चाहिए - और आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

का ध्यान केंद्रित जांघों और नितंबों: वसा और मांसपेशी ट्रेन को दूर

एक लोचदार बैंड (की उनमें से कुछ इस लेख में उल्लेख कर रहे हैं तस्वीर प्रदर्शन) के साथ सबसे अच्छा अभ्यास चुनने, आप शरीर के सभी मांसपेशियों के विकास के लिए एक प्रणाली बना सकते हैं या इस तरह के जांघों, पेट, हाथ के रूप में समस्या क्षेत्रों में सुधार होगा। टेप शरीर के किसी भी क्षेत्र के लिए उपयुक्त है, यह आंकड़ा में किसी खामी को दूर करने के लिए संभव है।

उदाहरण के लिए, एक लोचदार बैंड प्रपत्र कूल्हों और नितंबों के सुंदर बह लाइनों कड़ी कर दी गई, कुछ है कि विशेष रूप से कैसे युवा लड़कियों और परिपक्व महिलाओं के साथ संबंध है के साथ नियमित रूप से व्यायाम।

• एक कदम दायां पांव आगे ले लो और टेप के बीच में धक्का, टेप समाप्त होता है, हाथ में लेने के लिए उसके सामने कोहनी पर तुला हुआ।
• पैर की अंगुली पर बाएं पैर उठाकर, घुटने झुकने, फूहड़ करने के लिए शुरू, फर्श करने के लिए उसे खींच जब तक यह फर्श पर दाहिना पैर जांघ समानांतर है।
• अब अपनी मूल स्थिति में लौटने के साँस छोड़ते, पट्टी के प्रतिरोध पर काबू पाने।

या संस्करण:

• दोनों पैरों टेप के बीच बनने के लिए और अपनी कोहनी झुकने से कंधे की ओर छोर खींच।
• इस स्थिति से, फूहड़ करने के लिए शुरू, श्रोणि रखकर वापस इसलिए यदि आप एक कुर्सी पर बैठना चाहते हैं। एक ही समय में घुटने एक निश्चित स्थिति में रहते हैं: उन्हें आगे धक्का नहीं है।
• साँस छोड़ते पर, सीधा, कूल्हों और पेट फैलाएंगे।

फैशन शॉर्ट्स के लिए कूल्हों

लोचदार बैंड के साथ निम्नलिखित व्यायाम हिप स्लिम और toned बनाने के लिए, ताकि आप गर्व से फैशन शॉर्ट्स में ही दिखा सकते हैं मदद करने के लिए।

सबसे पहले बाहरी जांघ अभ्यास:

• सीधे खड़े, टेप पर कदम रख, और हाथ में लटकते के छोर तक ले जाएं। धीरे टेप खींच। श्रोणि त्याग के साथ एक छोटे से फूहड़ करो।
• सीधा और पक्ष को अपने दाएं पैर उठा, बेल्ट के प्रतिरोध के खिलाफ, एक त्वरित गति से 8-16 बार, पहले धीरे और फिर दोहरा रहे हैं।
• दूसरे पैर के साथ दोहराएँ।

निम्नलिखित व्यायाम मजबूत आंतरिक मांसपेशियों प्रतिपक्षी:

• दाहिने हाथ टेप उसके दाहिने पैर के आसपास भी लपेटा के दोनों सिरों लो।
• कोहनी पर अपने हाथ मोड़ और पक्ष को जितना संभव के रूप में ब्रश धक्का द्वारा पक्ष धक्का, इतनी के रूप में तनाव बेल्ट बनाने के लिए।
• सीधे पैर लिफ्ट और उसे बाईं ओर खींच, आप के सामने पार, थोड़ा पैर घुमा, हाथ पट्टी खींच प्रतिरोध का समर्थन करने के पर तनाव महसूस जांघ।

सार्वभौमिक चमत्कार

एक खड़ी स्थिति में एक लोचदार बैंड के साथ अभ्यास के दौरान, आप वास्तव में ट्रेन पूरे शरीर के लिए मजबूर। बिना सोचे समझे, तो आप संतुलन रखने के लिए, एक ही समय में दबाव की जरूरत है पेट, की मांसपेशियों वापस, छाती, और, ज़ाहिर है हाथ। हालांकि, क्योंकि टेप और में लगी हुई है कि यह किसी भी प्रारंभिक स्थिति में इस्तेमाल किया जा सकता उन लोगों के बीच लोकप्रिय है: बैठे, लेटी, खड़े। यह उसे, ऊपर, नीचे के नीचे से, पीछे से खींच सकते हैं, उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है, अपने पक्ष पर, उसके पेट पर। किसी भी क्लासिक व्यायाम में विविधता लाने और उसके प्रशिक्षण प्रभाव को मजबूत करता है, तो आप एक रिबन जोड़ सकते हैं।