क्यों खाली पेट को प्रशिक्षित नहीं

जो लोग एक इच्छा वजन कम करने के साथ जिम के लिए आते हैं, अक्सर आम गलती करते हैं। उन्हें लगता है कि खाली पेट व्यायाम में मदद मिलेगी उन्हें और अधिक वसा जला। तुम भी यकीन है कि इस विधि सत्य का एक अनाज किया जा रहा है कि कर रहे हैं, तो हम आपको निराश करने की रफ्तार बढ़। वास्तव में, व्यायाम से पहले खाने से परहेज फायदे तुलना में कहीं अधिक नुकसान है। हम जानते हैं कि के बारे में अधिक बात करेंगे।

भूख एथलीटों अधिक वसा जला

आप एक आदर्श शरीर, एक दैनिक गिनती कैलोरी को खोजने के लिए चाहते हैं और एक आदर्श प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित किया है। यह जिम में जाने के लिए समय है। ऐसा लगता है कि आप प्रदान की है। बंद करो! आप भूल जाते हैं कक्षा से पहले दो घंटे खाने के लिए नहीं है? या फिर आप एक भोजन को छोड़ करने का फैसला? खाली पेट खेल के समर्थकों का कहना है कि वे वजन घटाने में तेजी लाने के कर सकते हैं, खाने की हार। पोषण के ब्रिटिश जर्नल के संस्करण में प्रकाशित एक वैज्ञानिक अध्ययन, इन निष्कर्षों की पुष्टि करता है।

प्रयोग के दौरान, प्रतिभागियों जो जिम का दौरा किया, दो समूहों में बांटा। आप अनुमान लगा सकते हैं, शौकिया एथलीटों के एक समूह खाली पेट व्यायाम प्रदर्शन किया, और अन्य व्यायाम से पहले भोजन को नजरअंदाज नहीं करता है। नतीजतन, यह पता चला था कि भूखे लोगों की समूहों में से एक में 20 प्रतिशत अधिक वसा की तुलना में अपने विरोधियों को तृप्त जला सकता है। इसी तरह के परिणाम एक अन्य अध्ययन में प्राप्त किया गया। निम्नलिखित में से कौन निष्कर्ष निकलता है: भुखमरी की स्थिति में एरोबिक व्यायाम शरीर में वसा का प्रतिशत कम कर देता है।

क्यों अतिरिक्त वसा जाना?

ऐसा लगता है कि सब कुछ ठीक है। आप अपने आप को भोजन का सेवन, अभ्यास के वंचित और उसके बाद ही कैलोरी की कमी के लिए बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा। खेल पथ्य के नियम कैली प्रिचेट में विशेषज्ञ बताता है कि कैसे शरीर ईंधन के स्रोतों स्विच करता है। तीव्र शारीरिक गतिविधियों (लंबी दूरी की दौड़ या भारोत्तोलन) ग्लाइकोजन और कार्बोहाइड्रेट भंडार को जलाने के लिए शरीर के लिए मजबूर। लंबे समय तक कसरत पर या जब आप एक भोजन की याद आती है, इन संसाधनों को पूरी तरह से उपयोग किया जा सकता। और फिर शरीर एक और मोड पर स्विच कर रहा है। प्रस्ताव का समर्थन करने के लिए, यह वसा पहले संचित उपयोग करने के लिए शुरू होता है। आदर्श रूप में, एक भोजन को छोड़ अपनी योजना से पहले प्रशिक्षण काम करना चाहिए, लेकिन अतिरिक्त वजन तेजी से पिघल।

वहाँ कुछ बारीकियों हैं

लेकिन वास्तविकता में, आप जीव की अभूतपूर्व प्रतिरोध का सामना करना पड़ जाएगी। जब व्यवहार में, कई विशेषताएं है कि, वास्तव में, सुरक्षा कर रहे हैं के साथ सामना करेंगे आप हैरान होंगे। सबसे पहले, मानव शरीर भुखमरी के एक प्रशंसक नहीं है, तो यह रिजर्व में वसा स्टोर करने के लिए जाता है। जब आप तेजी से वसा को जलाने, शरीर बिजली की बचत मोड में चला जाएगा। उस पल में अपने आप के बारे में सोचो, जब आप अपने आप को अप्रत्याशित वित्तीय व्यय के खिलाफ बीमा। पैसा शेष की संख्या एक निश्चित बिंदु की बात आती है, तो आप महसूस करते हैं कि यह आवश्यक अधिक खर्च करने की नहीं है, और मोड बचत शामिल हैं। एक ही बात वसा भंडार के साथ होता है। शरीर है कि के जोखिम को एक "घोंसला अंडा" के बिना छोड़ दिया जा रहा समझता है, और इस नुकसान की भरपाई के लिए चयापचय को विनियमित करने के लिए शुरू होता है। इस प्रकार, पहले कुछ अभ्यास में आप वास्तव में कुछ प्रगति हासिल करते हैं। हालांकि, वजन के पैमाने पर कुछ समय के संकेतक के बाद भी यथावत रहेगा।

सुरक्षात्मक आवरण

अवज्ञा में अपने शरीर को दोष मत करो। इस सुरक्षात्मक व्यवस्था चरम स्थितियों में जीवित रहने के लिए वास्तव में आवश्यक है। आंतरिक संसाधनों तुरंत खर्च कर रहे हैं, कोई भी वन आदमी में खो जंगल में एक सप्ताह तक नहीं होता। लेकिन वास्तव में, हम उदाहरण पता है जब लोगों को घर और परीक्षा के 30 दिनों के बाद लौट आते हैं।

अस्तित्व मोड में, शरीर सामान्य से कम कैलोरी जलता है। आपको लगता है कि आप शरीर चतुरता में मात देना कर सकते हैं, लेकिन वास्तव में खुद को धोखा दिया गया। रात के खाने के है, जो आप एक कसरत के बाद भस्म, पूरी तरह से तथ्य यह है कि तुम सिर्फ जिम में खर्च के लिए क्षतिपूर्ति। ये निष्कर्ष वैज्ञानिक अनुसंधान द्वारा समर्थित हैं, जिनमें से परिणामों में प्रकाशित किए गए थे "अमेरिकी क्लीनिकल न्यूट्रीशन के जर्नल।" के रूप में शोधकर्ताओं ने पाया है, उपवास की लंबी अवधि में धीमी चयापचय हो सकता है। आप अभी भी व्यायाम करने से पहले खाने देने के लिए तैयार है?

भोजन लंघन आप व्यायाम के बाद और अधिक खाने के लिए ट्रिगर

अगले ख़तरा भुखमरी सभी प्रेमियों को पेश आ रही के साथ आहार है कि इस महीने के दौरान आकार में शरीर लाने के लिए, और फिर पुन: अतिरिक्त वजन प्राप्त व्यक्त करते हैं। सभी एक ही, आपके साथ होता है सिर्फ एक अधिक छोटा समय में। आप दिन के दौरान खाना छोड़, तो रात में लालची भूख के कष्ट को पूरा करने के लिए तैयार होना। "भूख" पत्रिका में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि प्रतिभागियों को प्रशिक्षण के लिए भूखा नहीं था कम एक भोजन के लिए बाद में जाने के लिए इच्छा महसूस करते हैं। सामान्य तौर पर, दोनों समूहों से स्वयंसेवकों एक सत्र में कैलोरी की एक ही राशि खर्च की। तथ्य यह है कि वजन घटाने के लिए एक बहुत बड़ी हद बल्कि जिम में जा चुकी कैलोरी की संख्या की तुलना में भोजन की गुणवत्ता करने पर निर्भर करता है को देखते हुए यह वजन कम करने के जो खेल में शामिल कर रहे हैं के लिए एक महत्वपूर्ण कारक हो सकता है।

स्वस्थ होने के नाते - यह बस है?

ऐसा लगता है कि हम में से कई जानते हैं स्वास्थ्य के लिए सुनहरा सूत्र: कम खाते हैं, अधिक चलते हैं। यह कागज पर लिखने के लिए आसान है, लेकिन यह वास्तविकता के लिए स्थानांतरण करने के लिए मुश्किल है। एक और रहस्य नहीं है कि वसा को जलाने के लिए हम मजबूत मांसपेशियों की जरूरत है। वे चयापचय की गति के लिए संघर्ष में अपने सहयोगी हैं। एक मजबूत और लोचदार मांसपेशियों के गठन के लिए प्रोटीन की जरूरत है। आप भूख से मर रहे हैं, तो आप केवल अतिरिक्त चर्बी जला नहीं के जोखिम को चलाते हैं। गहन प्रशिक्षण उन लोगों के साथ एक ढीला शरीर में वसा की न केवल एक हिस्सा है लेकिन यह भी मांसपेशियों प्रोटीन ले जाएगा। पहली नज़र में, व्यायाम से पहले उपवास के तरीके के रूप में लंबे समय तक बात वसूली प्रक्रिया में प्रवेश नहीं करता के रूप में प्रभावी हो सकता है, लेकिन। इधर, एक अच्छा मजबूत मांसपेशियों के बिना आप नहीं कर सकते।

खैर फेड प्रगति को बढ़ावा देता है

जॉगिंग की सफलता का क्या यह एक खाली पेट पर किया गया था स्वतंत्र है, या बाहर जाने से पहले आप नाश्ते का इस्तेमाल किया। शोध के अनुसार, सुबह शरीर को पर्याप्त शाम का खाना साथ शेष ग्लाइकोजन है। लेकिन यहाँ, वहाँ एक महत्वपूर्ण चेतावनी है: शरीर ईंधन नहीं है, उसकी अधिकतम नहीं दे सकता। और यह प्रशिक्षण की प्रभावशीलता पीड़ित का मतलब है। अपने भौतिक रूप की प्रगति तभी जब परिणामों में सुधार और व्यक्तिगत रिकॉर्ड को अपडेट संभव है। यह, बारी में, तभी संभव है जब टैंक (खिलाया पेट) ईंधन है।

पोषण के सही संतुलन

कुछ लोगों को खाली पेट को प्रशिक्षित क्योंकि मैं भारी महसूस करने के लिए पसंद नहीं है। हालांकि, इस विधि में, वहाँ कई कमियां हैं। आदर्श अवतार प्रशिक्षण से पहले लगभग एक घंटे के जटिल कार्बोहाइड्रेट खाने की जाएगी। वर्कआउट के बाद वसूली पीने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थ। सहमत हैं कि यह एक सकारात्मक नोट पर सत्र को समाप्त करने, थकावट महसूस करने से बेहतर है।