फ्लैट गधा - एक वाक्य नहीं

फ्लैट बट - उन खामियों के आंकड़े, जो महिलाओं के आत्मसम्मान पर एक निर्णायक प्रभाव है में से एक। अच्छा नितंबों चुंबक विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित। दुर्भाग्य से, आसीन काम की वजह से कई महिलाओं को हो सकता है की सूचना नहीं, व्यायाम और पोषण जंक फूड की कमी की तरह "मदद की" उन्हें एक फ्लैट गधा के रूप में इस तरह के एक नुकसान यह प्राप्त करने के लिए। फोटो गलती से गलत कोण में बनाया सदमे के कारण और समस्या के लिए उनकी आंखों खोल सकते हैं। लेकिन जागरूकता - पहले से ही आधा समाधान। मुख्य बात - एहसास है कि नितंबों लोच उपायों को बहाल करने की व्यापक हो सकता है और जगह क्रमिक रूप से लेना चाहिए।

सबसे सुखद तरीका

मालिश - सबसे आसान और कोई शारीरिक श्रम की आवश्यकता है अपने गधे का एक अच्छा आकार देने के लिए मायने रखता है। के सभी प्रकार के विज्ञापन सेल्युलाईट के लिए उपचार सही कुछ में अब भी है - "जादू" क्रीम और serums त्वचा में गहन रगड़ आवश्यकता होती है। और यह एक औरत सचमुच अपने आप को एक साथ खींच बनाने के लिए एक अच्छा तरीका है। फ्लैट बट, सेल्युलाईट के साथ कवर - क्षेत्र में गरीब रक्त परिसंचरण का एक परिणाम। नियमित रूप से अपने अपने हाथ या एक विशेष ब्रश के साथ मालिश, यह चमड़े के नीचे वसा ऊतकों में केशिकाओं की सक्रियता हासिल करना संभव है। मक्खन या क्रीम एक बेहतर ग्लाइड प्रदान करते हैं और पदार्थों है कि त्वचा को पोषण देने के लिए कई तरह के होते हैं। तकनीक को दर्शाता हुआ निर्देश सेल्युलाईट मालिश की ही है, बड़े पैमाने पर कर रहे हैं। मुख्य बात - आलसी मत बनो!

पोषण और फिटनेस

मालिश ज्यादा अगर आप आहार और कम व्यायाम में कार्बोहाइड्रेट की मात्रा निगरानी नहीं करते नहीं मिल सकता है। कई व्यापक बदलाव पॉप फ्लैट अधिक आकर्षक आकार बन गया है आवश्यक हो सकता है कि से डरते हैं। अंश अधिक तकनीकों के प्रति भोजन के दिन भस्म: एक छोटे से प्रयास के साथ शुरू करो। तथ्य यह है कि भोजन फाइबर और प्रोटीन का पर्याप्त मात्रा में था पर ध्यान दें। यह आसान है: कम वसा वाले पनीर और आटा और अनाज उत्पादों के अनुपात में एक इसी कमी के साथ किसी भी सब्जी के 200-300 ग्राम के एक पैकेट एक महीने के लिए अपने आंकड़ा बदलना।

के रूप में खेल के लिए - तो सुबह से शाम तक जिम में गायब हो जाते हैं, भी, आवश्यक नहीं है। आप पूरी तरह से व्यक्ति तो प्रशिक्षित नहीं हैं, तो तीस मिनट एक दिन की शुरुआत करने के लिए पर्याप्त के लिए फ्लैट बट स्वर मिला होगा। बहुत खूब अभ्यास - squats, lunges, झुकने - नियमित रूप से और प्रौद्योगिकी पर ध्यान के साथ प्रदर्शन किया, मुसीबत से मुक्त कर रहे हैं। एक महीने बाद, भार बढ़ाया जा सकता है। उदाहरण के लिए, वजन उठा। हम यह भी स्थिर लोड का उल्लेख करना चाहिए, अगर दिन में कई बार तनाव और नितंबों को शामिल करने, कम से कम 20-30 बार व्यायाम प्रदर्शन - हालांकि यह एक पूर्ण कसरत की जगह नहीं होगी, लेकिन यह वास्तव में योगदान करते हैं। विशेष सिस्टम (उदाहरण के लिए, लोटे बर्क विधि व्यायाम बैले पर आधारित है), जो के विकास पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं gluteal मांसपेशियों। वे इस तरह से है कि हर व्यायाम गहराई जितना संभव हो उतना पैरों के पीछे शामिल है में बनाया जाता है। स्नायु लगातार तनाव में होने की जरूरत है।

एक गधा फ्लैट अगर बहुत मोटा नितंबों बनाने के लिए

महिलाओं के एक छोटा सा प्रतिशत अधिकांश समस्याओं के लिए काफी आम अनुभव - अनुपातहीन बड़े, फैला हुआ नितंबों हैं। इस मामले में जहां ऊपरी में शरीर का हिस्सा समाधान - बहुत कम बड़े पैमाने पर है नीचे प्रकट करने के लिए है कि फ्लैट गधा शुरू होता है। लेकिन यह सच नहीं है। शरीर के ऊपरी हिस्से (हाथ, पीठ) और नीचे सुखाने की मांसपेशियों के संतुलित विकास - प्रशिक्षण इस मामले में होना चाहिए दो उद्देश्यों की है। नियमित रूप से - पहली बार एक भार प्रशिक्षण, और दूसरे के साथ भार से हासिल की है एरोबिक व्यायाम।