लड़कियों के लिए जिम के व्यायाम: वजन घटाने से राहत तक

जीवन महिला आंकड़ों के साथ एक क्रूर मजाक बजाता है: कमजोर सेक्स, वसा बांधने की संभावना अधिक है, अक्सर निष्क्रिय रहता है। लड़कियों को भारी अभ्यास पसंद नहीं है, और शब्द "मांसपेशियों" मर्दाना माना जाता है पूरी तरह व्यर्थ मांसपेशियों में एक स्वर में त्वचा होती है, और जब वे कमजोर होते हैं, तो शरीर के प्राकृतिक अनुपात खो जाते हैं ।

लड़कियों के लिए जिम के लिए व्यायाम - कई गलतियां करने के लिए एक क्षेत्र गधे को कसने और पेट को हटाने के लिए इच्छाओं के रूप में तैयार किए गए लक्ष्य, इस तथ्य को जन्म देते हैं कि महिलाओं को प्रेस और पैरों पर कोई फायदा नहीं हुआ।

एक आकर्षक शरीर बनाने के लिए, आपको सभी मांसपेशियों पर ध्यान देना होगा:

• डेल्टा (कंधों) के माध्यम से काम करने के लिए सुनिश्चित करें कि उनकी पृष्ठभूमि पर कमर पतला लग रहा था
• सही अंडाकार नितंबों को सुनिश्चित करने और पिंडली को समायोजित करने के लिए सभी पैर की मांसपेशियों को व्यायाम करें।
• उचित आसन के लिए पीठ को मजबूत बनाएं और ट्रैपेजियस की मांसपेशियों को लोड करें जो सामान्य लड़कियों से फिटनेस महिलाओं को अलग करती हैं।
• छाती के लिए व्यायाम करते हैं, लेकिन कट्टरता के बिना - औसतन वजन के साथ पीठ पर तीन बेंच प्रेस के दबाव को दबाएं या प्रदर्शन करें, अन्यथा मुख्य मादा की गरिमा कम हो जाएगी।

प्रेस, जो कि महिला के लिए खुद को समाप्त माना जाता है, एरोबिक भार और पोषण द्वारा बनाई गई है - फैटी, मिठाई की अस्वीकृति। लड़कियों के लिए जिम के व्यायाम में पेट की मांसपेशियों के लिए सेट शामिल हैं वे दो हफ्ते से अधिक नहीं आयोजित किए जाते हैं।

जिम में सही व्यायाम उन सिद्धांतों के अनुरूप हैं:

1. आप प्रत्येक दिन कसरत नहीं कर सकते।
2. 48 घंटों तक मांसपेशियों को आराम देने के लिए आवश्यक है, इसलिए मांसपेशियों के प्रत्येक समूह को सप्ताह में 1-2 बार अध्ययन किया जाता है।
3. दिन में 5-6 बार सही तरीके से और फर्कल रूप से खाया जाना चाहिए, इसमें जिम के प्रोटीन के बाद खाने सहित अंडे, दूध।

प्रशिक्षण के लिए दो दृष्टिकोणों के आधार पर लड़कियों के लिए जिम का व्यायाम बनाया जा सकता है:

• पूरे शरीर के लिए एक हफ्ते दो कामकाज।
• विभिन्न मांसपेशी समूहों के लिए एक सप्ताह में तीन व्यायाम

पहले मामले में, व्यायाम का एक समूह इसमें शामिल हो सकता है:

1. जांघों के सामने की मांसपेशियों के लिए 10-12 बार पुनरावृत्तियों के तीन सेटों में पट्टी से एक बार (शुरू करने के लिए) के साथ Squats
2. नितंबों के लिए एक ही राशि में गर्दन या डंबल्स के साथ गिर जाता है।
3. शरीर के निचले हिस्से में "गोलाकार" बनाने के लिए पैर को स्क्वायर में लोड करें।
4. फर्श से और त्रिशूल के लिए छाती की मांसपेशियों के लिए पुश-अप - वापस बेंच पर।
5. कंधे के लिए पक्षियों के हाथों के हाथों के मस्तिष्क के साथ दांतों के साथ झुका और हाथों को कम करना।
6. आसन के लिए एक क्षैतिज ब्लॉक का ड्राफ्ट और पीठ के रूप में एक ऊर्ध्वाधर ब्लॉक।

इस तरह के प्रशिक्षण से शरीर को कसने में मदद मिलेगी, अतिरिक्त वसा खो दें और स्वास्थ्य को मजबूत करें यदि इस आंकड़े के आगे विकास में मांसपेशियों का एक समूह और राहत का विस्तार होता है, तो अलग-अलग मांसपेशियों के समूहों के लिए प्रति सप्ताह 3-4 व्यायाम के आधार पर लड़कियों के लिए व्यायाम किया जा सकता है:

1. अपनी पीठ और छाती व्यायाम करें एक कोण पर बैठे बेंच प्रेस, सीने में ऊपरी ब्लॉक के पुल, "तितली", "पुलवर" का प्रयोग, प्रवण स्थिति में डुंबल्स उठाते हुए सही मांसपेशियों को लोड किया जाएगा
2. अभ्यास कंधे और हथियार डंबबेल्स प्रेस बैठा, रिवर्स पुश-अप, ट्रिपेप्स पर पुश-अप या डंबल्स के साथ हाथों का त्याग, पक्षों में हाथ-डंबल की खेती ऊपरी अंगों और डेल्टा के विकास के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास होती है।
3. अपने पैरों को एक लोहे का दंड, डंबल्स के साथ हमलों , सिम्युलेटर में बैठने के साथ एक डेडलिफ्ट के साथ प्रशिक्षित करें।

यदि जिम में अभ्यास के नाम भ्रमित हैं, तो आपको ट्रेनर से संपर्क करना चाहिए और पहले तीन महीनों के कक्षाओं के लिए एक व्यक्तिगत कार्यक्रम प्राप्त करना चाहिए।