एक स्लिम फिगर के लिए fitball साथ व्यायाम।

कुछ समय पहले, कैलिफोर्निया के वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग prelyubopytny का आयोजन किया। वे कई स्वयंसेवकों के एक समूह में ले लिया और उनसे पूछा कि fitball पर कक्षाएं आयोजित करने का। स्नायु प्रत्येक विषय बनती इलेक्ट्रोड नजर रखी थे। अध्ययन के परिणाम की पुष्टि की कि fitball दो बार के रूप में प्रभावी पिलेट्स या योग के साथ अभ्यास। एक अस्थिर गेंद पर अभ्यास प्रदर्शन के अलावा, व्यवहार भी के संबंध में शरीर के संतुलन को बनाए रखने चाहिए खेल उपकरण। इसलिए, जब इस तरह के रोजगार दो बार अधिक मांसपेशियों सक्रिय है। फिटनेस प्रशिक्षकों में अच्छी तरह से पता है कि fitball व्यायाम के साथ ही बहुत प्रभावी लेकिन यह भी सुरक्षित नहीं हैं।

इसके अलावा, कॉम्पैक्ट fitball काफी सक्षम कई सिमुलेटर को बदलने के लिए। जब feetball चुनने मुख्य रूप से सामग्री जिसमें से यह किया जाता है पर ध्यान देना। लेटेक्स के अलावा बिना सबसे अच्छा एक विनाइल गेंदों माना जाता है। क्षति के मामले में, वे फट नहीं है, और धीरे-धीरे deflates। गेंद के व्यास - एक आरामदायक व्यायाम के लिए एक महत्वपूर्ण शर्त। अपनी ऊंचाई कम से कम 165 सेमी है, तो fitball 45 सेमी व्यास में 55 सेमी की 165 185 सेमी उपयुक्त गेंद व्यास से वृद्धि के साथ, खरीदने के लिए यदि आप 185 सेमी से ऊपर हैं, 65 सेमी की एक व्यास के साथ एक गेंद खरीदते हैं।

पर्याप्त fitball साथ व्यायाम एक घंटे के लिए हफ्ते में तीन बार प्रदर्शन करने के लिए। 2-3 के सेट की संख्या, repetitions की संख्या - 15-20 बार। कक्षा तक एक गर्म के साथ शुरू और खींच खत्म। सेट के बीच की सिफारिश की है एरोबिक व्यायाम: जगह में घूमना, रस्सी कूद।

प्रेस के लिए fitball पर व्यायाम

भारोत्तोलन पैर - कम पेट को प्रशिक्षित

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने घुटनों को मोड़ और बछड़ों के बीच fitball clamped। मंजिल से गेंद विच्छेद, हम नितंबों को बढ़ाने और छाती को घुटनों कस। व्यायाम भी मुश्किल लगता है, फर्श से अपने नितंबों जारी नहीं करते। आपके पास पर्याप्त लोड नहीं लग रहा है? फिर आवास के ऊपरी भाग उठाने जोड़कर व्यायाम को मुश्किल।

प्रेस के ऊपरी भाग के लिए व्यायाम करें। शरीर मोड़

गेंद पर झुक कमर और उसके हाथ उसके सिर के पीछे लगा हुआ। शरीर ऊपर की ओर झुकाएं जब तक गेंद ब्लेड स्पर्श नहीं करता है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। व्यायाम अगर आप अपनी बाहों को पार प्रदर्शन करने के लिए आसान है।
अधिक प्रशिक्षित एथलीटों के लिए हम एक ही व्यायाम करने की पेशकश करते हैं, लेकिन एक पैर पर भरोसा करता है।

परोक्ष मांसपेशियों को कमर फार्म के लिए व्यायाम

अपनी पीठ पर झूठ और, तुला एक सही कोण पर fitball पर अपने पैरों को डाल दिया। अपने सिर के पीछे अपने हाथों प्राप्त करें। शरीर भारोत्तोलन, सही करने के लिए बारी और घुटने के अपने बाएँ हाथ खिंचाव। एक ही है, लेकिन बाईं ओर है।

नितंबों अभ्यास

fitball पेट पर लेट, ताकि समर्थन श्रोणि पर गिर जाता है। सीधे पैर, उसके सिर के पीछे हाथ। का पालन आगे झुक जाता है, लगभग मंजिल छू, और पीठ के निचले हिस्से में शरीर वापस एक छोटे से caving को हटाने (चीजें बनाने के लिए आसान है, तो आप अपने पैरों में खिंचाव कर सकते हैं कुर्सी के लिए)।

इस प्रारंभिक स्थिति से फर्श के खिलाफ उसके हाथ आराम और अपने पैरों उठा। पूरे शरीर को एक सीधी रेखा होना चाहिए। अब आप अपने पैर, जितना संभव हो उच्च ऊपर उठाने क्योंकि बड़े के इस आंदोलन करने का प्रयास कर gluteal मांसपेशियों।

शरीर की स्थिति बदलती के बिना, निम्नलिखित व्यायाम की कोशिश करो। पैर फैलाएं और फिर से कनेक्ट।

साइड जांघों

अपने घुटनों पर जाओ और अपने शरीर को सीधा। खुद की fitball पक्ष रखें और उस पर झुक तुला कोहनी पर अपने दाहिने हाथ से। सीधे बाएँ पैर, फिर निचले धीरे धीरे झुकने, लिफ्ट के बिना एक तरफ ले और,। दूसरे पैर के साथ दोहराएँ और छोटा सा अवकाश ले लो।

जांघ की भीतरी सतह

एक कुर्सी पर बैठे, अपने घुटनों और लचीली आंदोलनों के बीच fitball जगह तब तक यह निचोड़, जब तक आप की मांसपेशियों में मामूली जलन महसूस करते हैं।

स्तन के आकार में सुधार

आदेश छाती कसने और यह स्पष्ट आकृति बनाने के लिए, निम्न अभ्यास फिट।

Fitball अपने हाथों के बीच हड़पने, थोड़ा अपनी कोहनी झुकने। गेंद के रूप में मजबूत पर्याप्त 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो निचोड़, फिर अचानक जाने जाते हैं।

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने सिर के पीछे मंजिल पर एक fitball जगह है और उसके हाथ पकड़। सीधे हाथ पर उसके सामने एक खोल उठाओ और धीरे धीरे शुरू की स्थिति में लौटने।

नियमित रूप से fitball साथ अभ्यास कर रही है, आप जल्द ही देखेंगे कि मांसपेशियों को लचीला, पतली कमर और सपाट पेट हो जाते हैं।