एक स्लिम फिगर के लिए उपयोगी है रात का खाना

उचित पोषण - पतला आंकड़ा और अच्छे स्वास्थ्य के संरक्षण के लिए एक शर्त। दुर्भाग्य से, कई dieters अच्छे पोषण के सिद्धांतों का पालन नहीं करते हैं: एक कठोर आहार और यहां तक कि भूख पर बैठने के बजाय सही आहार की आदतों में विकसित करने के लिए।

शायद सबसे विवादास्पद भोजन खाने पर माना जाता है। कुछ ट्रेंडी आहार इस पर छोड़ की सिफारिश की है, लेकिन पेशेवर पोषण विशेषज्ञ है, तो स्पष्ट नहीं कर रहे हैं का मानना है कि रात के खाने के प्रकाश होना चाहिए। और यहां तक कि जापानी, जो परंपरागत रूप से छोटे हिस्से में रात का खाना कम कैलोरी व्यंजनों के लिए सेवा की है के उदाहरण का हवाला देते हैं।

तो, विशेषज्ञों की सलाह के बाद, शाम का खाना 4 घंटे के भीतर सोने से पहले शुरू करते हैं, और उन उत्पादों है कि एक वयस्क के लिए दैनिक कैलोरी की कोई 20% से अधिक शामिल होनी चाहिए। वयस्क कैलोरी की दैनिक दर 2500-4500 हजार कैलोरी (लिंग, उम्र और व्यक्ति की जीवन शैली के आधार पर) से भिन्न होता है।

यह सबसे अच्छा शाम का खाना, उन उत्पादों है कि पेट में लंबे नहीं रहते के लिए उपयुक्त है और जब तक सोने से वे सुरक्षित रूप से आंत में चले जाते हैं। एक या दो घंटे पर पेट में रहते हैं: डेयरी उत्पाद, नरम उबले अंडे, उच्च गुणवत्ता वाले दही (प्राकृतिक), मीठा फल। दुबला उबला हुआ मांस, मछली, चावल, आलू, सब्जियों (बीन्स नहीं), चावल, मीठा फल: तीन या चार घंटे पेट में फंस के लिए। "अंतरण" वसायुक्त और तला हुआ मांस, मछली, सेम, साथ ही अनाज, पास्ता, आलू के साथ उनके संभव संयोजनों, रोटी 4 घंटे से ज्यादा जगह लेता है।

इस प्रकार, एक उपयोगी रात के खाने उबला हुआ हो सकता है शामिल हैं या पके हुए मांस (मछली), ताजा सब्जियों, डेयरी उत्पाद या वैकल्पिक रूप से, यह सब करने के बजाय - फल मिश्रण।

एक लाइट डिनर के रूप में पनीर या समुद्री खाने के साथ सही ऑमलेट, साथ ही सिर्फ एक ताजा जड़ी बूटी या टमाटर से भरा ऑमलेट है। आम तौर पर, स्वादिष्ट और स्वस्थ सलाद, जो बहुत ही दिलचस्प उपस्थिति रहे हैं के लिए कई व्यंजनों हैं। उबला हुआ आलू, बीट, गाजर, और अचार: उदाहरण के लिए, मूल सुंगधित बोतल «रूबिक का क्यूब», वनस्पति तेल और मानक सामग्री का एक सेट होने के स्वाद। यह सलाद क्यूब्स को काटने के लिए एक विशेष स्लाइसर का उपयोग कर पकाने के लिए बहुत आसान है। यह एक अद्भुत उपकरण किसी भी सलाद के खाना पकाने की सुविधा, यह कई बार अच्छे बना रही है!

रात के खाने के पर मांस उत्पादों के प्रेमियों के लिए एक बर्तन में खरगोश या चिकन पकाया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, larded लहसुन मांस, कई टुकड़ों में कटा हुआ, बर्तन, एक छोटे से नमक और काली मिर्च के तल पर रखी। लेड शीर्ष प्याज के छल्ले और गाजर के साथ ही स्वाद के लिए celeriac। फिर 1-2 चम्मच कम वसा मलाई और diced टमाटर जोड़ने के लिए, फिर पानी से बर्तन 2/3 डालना और 40-50 मिनट के लिए एक पहले से ही गरम कैबिनेट ओवन में डाल दिया। स्वादिष्ट और संतोषजनक है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात, एक आहार पकवान तैयार है! उसके लिए आदर्श रूप में, मांस भोजन की "सुनहरा नियम" निम्नलिखित, सेम और आलू को छोड़कर किसी भी सब्जियों कार्य किया।

अंत में मैं भावना है जिसके साथ हम खाते हैं के महत्व के बारे जोड़ना चाहते हैं। यह उदास नहीं हो, तुम अपने आप को वांछित है, लेकिन हानिकारक का एक छोटा सा टुकड़ा की अनुमति, एक स्वस्थ भोजन, उत्पाद की दृष्टि से भले ही।