एथलीटों के लिए पोषण: प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मिश्रण फायदे। यह क्या है और यह जो फिट?

पेशेवर खेल, और यहां तक कि एक शौकिया, यह एक विशेष आहार और पूरक है कि थोड़े समय मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद के बिना कल्पना करना मुश्किल है। एथलीटों के बीच बढ़ती लोकप्रियता प्राप्त कर लेता है फायदे। क्या यह है और यह क्या किया जाता है? सम्मानित खेल प्रकाशनों सार्वजनिक रूप से घोषणा की कि इस अभिनव उत्पाद, जो हानिकारक नहीं है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का जो इस संरचना को चेतावनी दी - एक ठोस रसायन शास्त्र, और इसका इस्तेमाल करने के अनुशंसित नहीं है। तो कौन सही है?

के हिस्से के रूप में जांच कर रहे हैं

गाइनर - यह क्या है? अंग्रेजी से शाब्दिक अनुवाद में शब्द का अर्थ है ", लाभ प्राप्त, निर्माण करने के लिए।" यह प्रतिनिधित्व करता additive एक प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट मिश्रण, कार्बोहाइड्रेट की दर है, जिसमें काफी हद तक प्रोटीन से अधिक है:

• 50-75% - कार्बोहाइड्रेट, जो एक अलग ग्लाइसेमिक सूचकांक (कई किस्में) है। यह पहलू मानव शरीर ऊर्जा के अधिकतम राशि पाने और मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के एक आरक्षित के रूप में अनुमति देता है।
• 50-15% - प्रोटीन। गाइनर में निहित विशिष्ट प्रोटीन, अमीनो एसिड की एक इष्टतम राशि के साथ शरीर की आपूर्ति। यह इस तथ्य के एथलीटों भारी व्यायाम के बाद तेजी से ठीक करने के लिए अनुमति देता है।

विशेषज्ञों का कहना है कि आप एक बेहतर प्रोटीन पाचन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन संयोजन में इसका उपयोग करने कार्बोहाइड्रेट के साथ। यह जानकारी बहुत एथलीटों के बीच इस उत्पाद की लोकप्रियता में वृद्धि होगी।

विशेष additives

यदि आप एक फायदे चुनते हैं, तो इसकी संरचना निम्न घटक में उपस्थिति की ओर आपका ध्यान बारी करना न भूलें:

• Glutamine। विशेष एमिनो एसिड है कि हार्मोन के संश्लेषण को प्रोत्साहित कर सकते हैं: टेस्टोस्टेरोन, विकास हार्मोन (HGH)। यह एक वास्तविक "ईंट" है, जो मांसपेशियों निर्माण में मदद करता है। इसके अलावा, परिसर के रक्त स्तर बढ़ जाती है supercompensation प्रभाव ठीक करने के लिए एथलीट मदद करता है।
• बैल की तरह - एक विशिष्ट यौगिक है, जो सक्रिय रूप से कई प्रक्रियाओं पर प्रभावित करती है ऊर्जा चयापचय के शरीर में और सीधे मांसपेशियों के ऊतकों में। पदार्थ creatine और कई अन्य यौगिकों के प्रभाव को बढ़ाने में सक्षम। इस घटक बहुत लोकप्रिय है: यह खेल पोषण और पेय पदार्थों की विभिन्न प्रणालियों में जोड़ा जाता है।
• Creatine। यह इस एसिड धीरज और ताकत विकास को बढ़ाने के लिए अपरिहार्य कहा जाता है।

कुछ निर्माता पोषक तत्व मिश्रण में जोड़ने के लिए कई अलग अलग विटामिन और खनिज हैं, लेकिन इन घटकों उन के बीच असली नेता हैं।

ध्यान दें कि Creatine, वस्तुतः कोई वसा ताकि मांसपेशी सेट वसा नहीं, ऊर्जा साफ करने के लिए कारण है। इसके अलावा अक्सर विशेष एंजाइमों में शामिल हैं - वे अन्य सभी घटकों के आत्मसात को प्रोत्साहित।

वे कैसे काम

गाइनर - यह क्या है और कैसे शरीर पर कार्य करने के लिए? यह ज्ञात है कि अच्छे पोषण - खेल गतिविधियों में एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारक है, खासकर, बॉडीबिल्डिंग जहां सक्रिय रूप से शरीर के वजन बढ़ रही है। पोषक तत्व रचना एथलीटों कि भारी बोझ का सामना कर सकते की दैनिक आहार को समायोजित करने के लिए मुख्य रूप से डिजाइन किया गया था। क्यों मैं ज्यादा फायदे की जरूरत है:

• तुरंत प्रशिक्षण की शुरुआत से पहले एमिनो एसिड और कार्बोहाइड्रेट संतुलन की भरपाई के लिए। इस घटना कि मांसपेशियों का निर्माण तेजी से मदद करता है शक्ति प्रशिक्षण के प्रभाव को अधिकतम करने के लिए बनाया गया है।
• दूसरे चरण के लिए कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की कमी को भरने के लिए लोड हो रहा है पूरा हो गया है के बाद है। इस अवधि के शरीर सख्त अधिक उत्तेजना और ऊर्जा की जरूरत है के दौरान - यह आप और अधिक तेजी से वजन बढ़ाने के लिए, मांसपेशियों की कोशिकाओं के विकास को सुनिश्चित करने की अनुमति देता है।
• उत्पाद वृद्धि समग्र कैलोरी की मात्रा में मदद करता है।
• यह खेल मोड का एक महत्वपूर्ण घटक के रूप में कार्य करता है।

कुछ विशेषज्ञों द्वारा बताया गया है, हमारे शरीर को पचाने नहीं कर सकते और भोजन से सभी आवश्यक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट मिलता है, तो फायदे लेने की सिफारिश।

इस शक्ति सूट है

फायदे - यह क्या है और जो इसे उपयोगी? लोगों दुबला काया वह या ectomorph लिए उपयुक्त है। इन्हें जोड़ने के बाद, वे जल्दी से समय की एक अपेक्षाकृत कम समय में मांसपेशियों हासिल करने के लिए सक्षम हो जाएगा। हालांकि, इस तरह के उत्पादों एथलीटों जो अतिरिक्त वजन के लिए उपयुक्त नहीं हैं - कार्बोहाइड्रेट सक्रिय रूप से वसा ऊतकों में जमा किया जाता है। उपयुक्त योजक, न केवल तगड़े। उन्होंने यह भी खिलाड़ियों, एथलीटों, मुक्केबाजों और अन्य एथलीटों का उपयोग करने की सलाह दी जाती। कि में एक विस्तृत आवेदन फायदे प्रशिक्षण इससे पहले कि यह यौगिक होते हैं जो मानव धीरज बढ़ाने के लिए और एक spasmolytic प्रभाव है के साथ शरीर प्रदान करता है के कारण।

वहाँ एक विकल्प है

आप महंगा खेल पोषण नहीं खरीद सकते हैं, तो आप आसानी से घर का बना Creatine तैयार कर सकते हैं। मुख्य बात - याद रखें कि कुछ घटकों उन में समाहित किया जाना चाहिए। हम इन उपयोगी उत्पादों का उपयोग कॉकटेल तैयारी कर रहे हैं:

• प्रोटीन दूध, पनीर, दूध, अंडे और अन्य उत्पादों में होते हैं।
• कार्बोहाइड्रेट युक्त केले, मुरब्बा, जैम, प्राकृतिक शहद।
• एक कॉकटेल के लिए आधार: एक अम्लीय रस, दूध, दही।

एक स्वस्थ पेय है कि शक्ति को बहाल करने और बनाने में मदद मिलेगी मांसपेशी पाने के लिए आपको सभी अवयवों मिश्रण और पीसने के लिए की जरूरत है। दही की स्थिरता के लिए संरचना लाने के लिए और आपके स्वास्थ्य के लिए पीते हैं। यह विकल्प लोग हैं, जो समाप्त हो गया फायदा से सावधान कर रहे हैं, उनके स्वास्थ्य को नुकसान के डर से लिए आदर्श है।

ध्यान दें कि पेशेवर एथलीट अभी भी फैक्ट्री समकक्षों खेल पोषण उत्पादों पसंद करते हैं। एक लोकप्रिय additive रचनाओं "मास गाइनर" कहा जा सकता। एथलीटों, विशेष रूप से तगड़े की समीक्षा, पुष्टि करते हैं कि उत्पाद पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित है, और जितनी जल्दी हो सके मांसपेशियों का निर्माण करने में मदद करता है। यह सच है कि वहाँ इस तरह के एक खुशी सस्ता नहीं है।

प्रिय युवा एथलीटों, याद रखें कि विभिन्न फायदा के उपयोग से एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप सिफारिश की उपचार और पर्याप्त खुराक का पालन करना चाहिए। इस मामले में, यह अगर आप अपने शरीर गहन प्रशिक्षण लोड नहीं बिल्कुल आप के लिए बेकार हो जाएगा।