गाइनर - यह क्या है? लाभार्थी: डॉक्टरों, मूल्य, साइड इफेक्ट की समीक्षा

कैसे जल्दी से मांसपेशियों हासिल है और अभी भी बढ़ाया भार प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा है? इस मुश्किल काम में मदद मिलेगी हल करने के लिए Creatine। समीक्षा उनके सबसे सकारात्मक के बारे में चिकित्सकों। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन की इसके संतुलित सामग्री के लिए धन्यवाद, यह भोजन के पूरक एथलीटों के लिए अपरिहार्य हो गया है।

फायदे: यह क्या है?

वजन फायदे - खेल पोषण बाजार पर सबसे प्रभावी पूरक आहार से एक है। यह क्या है और यह कैसे काम करता है? तेजी से और के 50-75% धीमी कार्बोहाइड्रेट और 50-25% प्रोटीन - यह अनुपात है कि देता है विकास के लिए मांसपेशियों को पोषण और प्रशिक्षण के लिए "ईंधन" की पर्याप्त मात्रा।

उच्चतम गुणवत्ता फायदा, अत्यधिक शुद्ध प्रोटीन और आसानी से पच कार्बोहाइड्रेट, और विटामिन और खनिज कि स्वास्थ्य का समर्थन के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, यह वसा और एंजाइमों कि गुणवत्ता वाले काम फायदे के लिए योगदान से बना है। कुछ निर्माता की गुणवत्ता में सुधार खाद्य योज्य प्रभावी सहायक पेशी का एक और सेट - केरातिन की संरचना में शामिल किए जाने से।

शुद्ध प्रोटीन की खुराक का मुख्य प्रतिस्पर्धी - वजन फायदे। इसकी कीमत प्रति किलोग्राम 800 रूबल, लगभग दो बार प्रोटीन की तुलना में सस्ता है जहाँ से हो सकती है। हालांकि, प्रोटीन ही है और गाइनर में कई बार कम है। बड़े पैमाने पर फायदे - अनुपात "मूल्य गुणवत्ता" में सबसे अच्छा पूरक पोषण में से एक।

कौन होना चाहिए?

जैसा कि ऊपर उल्लेख, मांसपेशियों के लिए फायदे अपरिहार्य है। और, ज़ाहिर है, कि यह उन है इसे इकट्ठा करना है जो। यह पोषक तत्वों की पूरक भी उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो प्रशिक्षण के अनुभवों लंबे समय तक एरोबिक गतिविधि के दौरान - एथलीटों, फुटबॉल खिलाड़ी, बास्केटबॉल खिलाड़ी। प्रशिक्षण, प्रतियोगिता या खेल से पहले खाने गाइनर, आप एक लंबे समय के लिए ऊर्जा की आपूर्ति हो और मैच के अंत तक बिजली बचा सकते हैं।

इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट के उच्च सामग्री के कारण, इस भोजन के पूरक जो लोग एक गहन चयापचय है और स्थूलता के लिए इच्छुक नहीं है के लिए आदर्श है। एथलीटों के आहार कार्बोहाइड्रेट की उच्च सामग्री की अनुमति दी। लोग हैं, जो खतरा है अधिक वजन होने के लिए, पीने के फायदे जल्द ही शरीर में वसा में, बल्कि मांसपेशियों की वृद्धि की तुलना में बदल जाते हैं।

जो लोग दिन भर में पूर्ण खाने के लिए सक्षम नहीं हैं, भी उपयोगी फायदे है। क्या ऊर्जा भंडार की भरपाई के लिए सबसे अच्छा तरीका है, इसमें कोई शक नहीं है। हालांकि, आहार अनुपूरक की जगह सभी भोजन आवश्यक नहीं है। मत भूलना कि शरीर एक संतुलित आहार की जरूरत है - प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आवश्यक विटामिन और खनिज के उपयोग, जो केवल भोजन से प्राप्त किया जा सकता है की आवश्यकता है।

वहाँ कोई साइड इफेक्ट हैं?

मिथक फायदे यह नकारात्मक पुरुष शक्ति प्रभावित करता है लेने के एथलीटों के बीच वितरित किया। हालांकि, इस तरह एक राय के लिए आवश्यक शर्तें नहीं है। हम ध्यान से खाद्य योज्य, कोई हार्मोन, किसी भी प्रजनन कार्य को प्रभावित करने वाले पदार्थ के कोई और अधिक की संरचना की जांच करते हैं, तो नहीं मिला है।

हालांकि, अगर आप सावधान रहना होगा और जो लोग मधुमेह या अग्न्याशय के साथ समस्याओं की प्रवृति होती है के लिए फायदे खरीदने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। खाद्य योज्य में चीनी के उच्च स्तर जटिलताओं हो सकता है।

यदि आप एक संवेदनशील पाचन तंत्र है, तो यह सूजन या कारण हो सकता है आंत्र विकार। इस मामले में, अपने में कमी या वजन फायदे की दिशा में खुराक के साथ प्रयोग एक और निर्माता से खरीदते हैं।

कुल मिलाकर, आप संभावित खतरों के बारे में चिंता नहीं कर सकता, एक आहार अनुपूरक Creatine के रूप में उपयोग करने के लिए। डॉक्टरों की समीक्षा केवल अपने पक्ष में बोलते हैं। अध्ययनों से मांसपेशियों की वृद्धि की आपूर्ति करता है और कुल मिलाकर वजन बढ़ाने पर सकारात्मक प्रभाव और स्वास्थ्य के लिए कोई नुकसान नहीं पाया।

जब लेने के लिए

अपने कसरत से पहले आम तौर पर एक घंटे के फायदे ले लो। इस प्रशिक्षण में सभी बाहर सक्षम हो जाएगा और इतना थक नहीं लग रहा था। इसके अलावा एमिनो एसिड है कि शरीर में आने के कारण फायदे का उपयोग करने से पहले प्रशिक्षण मांसपेशियों के ऊतकों में क्षय से बचाता है। हालांकि, अगर प्रशिक्षण के उद्देश्य के - वसा द्रव्यमान को जलाने के लिए, खाद्य योज्य के उपयोग इसे प्राप्त करने में मदद नहीं करेगा और यहां तक कि इस प्रक्रिया में हस्तक्षेप करेगा।

व्यायाम के 15 मिनट के बाद तथाकथित खोलता है प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट खिड़की। आप इस समय अवधि में फायदे पीते हैं, प्रोटीन तुरंत शरीर द्वारा प्राप्त किया जा और मांसपेशियों में microtrauma की बहाली के उद्देश्य से किया जाएगा, और इस प्रकार उनके विकास के लिए योगदान देगा और उनके विनाश की प्रक्रिया को ब्लॉक करने के।

उपयोग के लिए अनुशंसाएँ

निर्माता एक दिन में एक बार अपने आहार फायदे को जोड़ने की सलाह देते। आप 100-150 ग्राम दिन भर में भोजन के साथ समान रूप से 5-7 खुराक की दैनिक दर कर सकते हैं। नाश्ते के बाद और प्रशिक्षण के बाद पहले नाश्ता में - इसके अलावा, कुछ डिब्बों फायदे दिन में दो बार लेने की सिफारिश। इस दिन यदि आप शारीरिक गतिविधि से आराम है, तो दूसरी विधि - दोपहर में एक नाश्ता।

पतला सूखे पाउडर के फायदे की सिफारिश की पानी, दूध या रस। पानी जोड़ने, आप केवल एक स्वाद additive, दूध मिलता है,, रस प्रोटीन की राशि जोड़ - कार्बोहाइड्रेट।

कभी फायदे खाने से दैनिक खुराक से अधिक है। यह दुष्प्रभाव हो सकते हैं यही कारण है, संदेह में नहीं होना चाहिए।

होम फायदे

अपने हाथों के साथ बहुमूल्य भोजन के पूरक के सभी प्राकृतिक सही तैयारी के प्रशंसकों के लिए। जन के लिए सबसे अच्छा फायदे - घर रसोई घर में उत्पादन किया। इसका लाभ न केवल यह है कि आप एक कॉकटेल के लिए उत्पादों की गुणवत्ता में विश्वास हो जाएगा, लेकिन यह भी आप हर स्वाद के फायदे के लिए चुन सकते हैं और अपने मेनू में विविधता लाने के लिए है।

इसलिए सानुपातिक प्रोटीन और 1 की कार्बोहाइड्रेट बना नुस्खे: 3। मुख्य घटक है कि एक कॉकटेल बना - एक आधार (दूध, तरल डेयरी उत्पाद, रस), पनीर, अंडे, दूध पाउडर और धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट के रूप में प्रोटीन - शहद, फल, अनाज।

तो, एक मिक्सर और उत्पादों की सस्ती सेट से लैस है, हम स्वास्थ्य कॉकटेल के लिए उपयोगी की तैयारी के लिए आगे बढ़ें। मिनट के एक जोड़े - और स्वादिष्ट घर फायदे के लिए तैयार है। अपने खुद के रसोई घर में इसके उत्पादन के लिए कीमत कम से कम हो जाएगा। एक मिक्सर या ब्लेंडर में अपने उत्पादों को लेट और अच्छी तरह से मिश्रण करने के लिए - सभी व्यंजनों की तैयारी के लिए एक विधि एक ही है। इसलिए, केवल आवश्यक सामग्री है कि शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट पूरा करना होगा और कुछ घंटों के लिए ऊर्जा दे देंगे कर रहे हैं।

व्यंजनों फायदे

नुस्खा 1

• पनीर की 200 ग्राम (0% वसा)
• 3 बड़े चम्मच शहद
• मूंगफली की 30 ग्राम
• 2 केले
• 200 दूध

नुस्खा 2

• दही की 100 ग्राम
• 200 दूध
• 1 केला
• संतरे का रस के 100 मिलीलीटर
• 2 चम्मच। एल। फ्रुक्टोज

नुस्खा 3

• 250ml दूध
• 4 अंडे का सफेद
• 2 बड़े चम्मच रास्पबेरी जाम
• अंगूर की 150 ग्राम
• 60 ग्रा दलिया

नुस्खा 4

• दही की 100 ग्राम
• संतरे का रस के 150 मिलीलीटर
• आधा केला
• आधा नींबू का रस
• 1 बड़ा चम्मच जाम

नुस्खा 5

• 1 कप क्रीम (10%)
• 200 दूध
• 2 केले
• 6 बटेर अंडे
• 2 बड़े चम्मच rosehip सिरप

एक फायदे खरीदने के लिए या अपने ही तैयार करने के लिए पसंद करते हैं - पसंद आपकी है। मूल्य और लाभ यह नहीं बदलेगा।