घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए कैसे

कई लोगों को लगता है कि यह काफी सरल है, लेकिन अभी भी यह कुछ उपयोगी नियम खेल के लिए इच्छा वापस करने के लिए अच्छा होगा। इन नियमों को आप सवाल का जवाब दे देंगे: "कैसे प्रभावी ढंग से छाती पंप करने के लिए"

पहला नियम। पकड़। जब सीने पंप आप अलग अलग चौड़ाई पर अपने हाथों को रख सकते हैं। यह याद है कि जब संकीर्ण पकड़ मुख्य रूप से काम के लायक है , हाथ की मांसपेशियों को नहीं बल्कि छाती से। इस प्रकार का शुरुआती के लिए उपयुक्त है। आप एक लंबे समय के हैं, और आप अपने सीने पर विशेष रूप से काम करना चाहते हैं, तो आप और अधिक स्वीकार्य विस्तृत पकड़ हो जाएगा। हाथों की इष्टतम व्यवस्था थोड़ा कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक। इस मामले में, लोड समान रूप से ऊपरी बेल्ट पर वितरित किया जाता है।

दूसरा नियम। भूल जाते हैं कि उच्च आप इस तरह के बेंच प्रेस बारबेल के रूप में अभ्यास में अपने हाथ उठा न करें - अधिक आप उन समूहों का उपयोग करेगा छाती पर का कवच की मांसपेशियों, जो रोजमर्रा की जिंदगी में आप बस काम नहीं करते।

तीसरा नियम। यह याद है कि अधिकतम लाभ आप घटना है कि अपने पैरों शरीर के स्तर से ऊपर हो जाएगा में पुश-अप से मिलेगा लायक है।

चौथा नियम। यह तकनीक की बात आती है। unclamping को हाथ तेज किया जाना चाहिए। कस ठीक इसके विपरीत चिकनी और धीमी गति से होना चाहिए।

साँस लेने के बारे में मत भूलना। साँस छोड़ते जब आप सीमा लोड पर कर रहे हैं। छूट के साथ क्या श्वास। संतुलित पोषण और बाकी के बारे में मत भूलना।

कैसे घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए - पुश-अप के प्रकार।

1. सामान्य के दंड। सबसे आसान पुश-अप के प्रकार। यह उसके साथ था प्रशिक्षण शुरू कर देना चाहिए। इसका मुख्य लक्ष्य - मांसपेशियों को गर्म करने के लिए। जोर बिछाने बनाओ। पकड़ के अपनी पसंद के आधार पर, वांछित चौड़ाई के उसके हाथ डाल दिया। छिपकर जाना पर पैर। आगे बढ़ें। यह पुश-अप 25-30 की 3 से 5 सेट को पूरा करने के लिए वांछनीय है।

2. ठीक से करने के लिए छाती की मांसपेशियों पंप एक अच्छा विचार खींच पर दंड प्रदर्शन करने के लिए किया जाएगा। यह घर पर बनाने के लिए बहुत आसान है। 2 कुर्सियों लो। उन्हें व्यवस्थित करें कि उनके बीच की दूरी अपने कंधों की तुलना में थोड़ा व्यापक था। वांछनीय पैर प्रदान ऊंचे स्थान पर। पुश-अप करने के लिए, कुर्सियां नीचे केविंग की कोशिश करो। यह सीने में हल्के दर्द की सलाह दी जाती है। व्यायाम कम से कम तीन दृष्टिकोण की आवश्यकता है।

कैसे सीने के ऊपरी हिस्से के निर्माण के लिए?

छाती के ऊपरी भाग को समतल करने के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम एक धक्का जब शरीर सिर के स्तर से ऊपर है। एक कुर्सी ले लो। जोर स्थिति लेटी, कुर्सियों पर अपने पैरों रखकर ले लो। पकड़ संभव के रूप में संकीर्ण बनाने के लिए वांछनीय है। 3 सेट के लिए 15-20 के दंड की अवधि।

कैसे घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने, अगर सामान्य पुश-अप द्रव्यमान का एक उठाने के लिए नेतृत्व नहीं करते हैं?

आप एक लंबे समय के व्यायाम, और नियमित रूप से पुश-अप आप इच्छित परिणाम नहीं लाते हैं, यह भार के साथ पुश-अप के चालाक तकनीक का सहारा लेना आवश्यक है। भार सब कुछ हो सकता है! उदाहरण के लिए: एक पुराने बैग है, जो अपने पसंदीदा डम्बल है। यह सिर्फ कंधे पर रख दिया और पुश अप करने के लिए शुरू करने के लिए बनी हुई है। यहां तक कि अच्छा 5-10 किलो के वजन में एक छोटे से वृद्धि आप काफी होगा। पुश-अप आप बहुत कम कर सकते हैं, लेकिन शक्ति के माध्यम से इस समय के सबसे प्रभावी और उत्पादक हो जाएगा। याद रखें! अधिकांश वजन कम बार लंबी और प्रकाश लोड तुलना में बेहतर परिणाम दे देंगे।

कैसे घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए - आराम और पोषण।

यह पंप में पोषण और बाकी की भूमिका को कम करने के लिए आवश्यक नहीं है छाती की मांसपेशियों। वहाँ एक की जरूरत आसानी से सुपाच्य प्रोटीन भोजन है। विशेष रूप से अच्छी तरह से प्रोटीन मुर्गी और मछली अवशोषित। कार्बोहाइड्रेट की पर्याप्त मात्रा खाओ, क्योंकि वे "ईंधन", जो हमारे शरीर संचालित कर रहे हैं। एक कसरत के बाद भी आराम करने के लिए, क्योंकि अपनी मांसपेशियों को ठीक करने के लिए की जरूरत है की कोशिश करो।

हमें उम्मीद है कि हम इस सवाल का जवाब नहीं कर पाए: "कैसे घर पर छाती की मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए", और इन सुझावों आप, महिलाओं में मदद मिलेगी, अपने रूपों और अधिक सुंदर बनाने।