महिलाओं - अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए

क्या महिला के लिए नहीं चाहेगा सही स्तन? महिला सौंदर्य के मानक मदद कर सकते हैं विशेष अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए तक पहुँचने। आदर्श सभी लड़कियों द्वारा मांगी - शानदार महिला के स्तनों और अधिक सुलभ हो अगर पंप ऊपर की मांसपेशियों, जो सुंदर छाती का आधार हैं और यह एक अच्छा आकार दे देंगे।

कई लड़कियों के अपने स्तनों का आकार बढ़ाने के लिए चाहते हैं, लेकिन उनमें से ज्यादातर इसे कैसे करना पता नहीं है। बेशक, धन्यवाद प्लास्टिक सर्जरी के लिए किसी भी खामियों उपस्थिति नहीं एक समस्या है, और अब यह उसके शरीर जो कुछ के सांचे के लिए संभव है। एक ही परिणाम के लिए व्यायाम के साथ प्राप्त किया जा सकता सुंदर स्तनों। कैसे छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए - अब तुम ही रहस्य की खोज करने के लिए है।

अभ्यास के इस सेट को छाती की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए करना है। आप नियमित रूप से अपने काम में शामिल करते हैं तो छाती पर का कवच की मांसपेशियों को एक परिणाम आप एक अधिक गोल और लोचदार बस्ट के रूप में मजबूत किया जाएगा। भूल से पहले किसी भी शारीरिक गतिविधि वार्म अप और फिर अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है कि मत करो। हफ्ते में तीन बार - ये अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों को दो बाहर किया जाना चाहिए बढ़ाने के लिए।

पसली की मांसपेशियों को पम्प निम्नलिखित सरल, सस्ती व्यायाम का उपयोग करके पिंजरे:

1. पुश-अप। इस अभ्यास जटिल के कार्यान्वयन की शुरुआत में किया जाता है। इसके कार्यान्वयन के लिए आप अपने पेट पर झूठ करने की आवश्यकता होगी, फर्श पर दुबला हाथ, पैर एक साथ बनाने के लिए। के बारे में 15-20 बार करने से पुश-अप। इस अभ्यास बुनियादी है और के प्रभावी सुदृढ़ीकरण को बढ़ावा देता है छाती की मांसपेशियों।

2. जब तुरंत पिछले एक के बाद किए गए एक कुर्सी के साथ छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए। व्यायाम तीन सेटों में छह बार किया जाता है। व्यायाम करते समय आप पैंतालीस डिग्री के कोण पर उसके पैर खींच वापस कुर्सी की पीठ के खिलाफ दुबला करने की आवश्यकता करने के लिए। फिर धीरे धीरे धड़ ड्रॉप डाउन और प्रारंभिक स्थिति तक बढ़। कूल्हों पर पीठ सीधी, हाथ और तय अलग अलग दिशाओं में धड़ मोड़ प्रतिबद्ध - एक कुर्सी पर बैठना: एक कुर्सी की मदद से भी ढलानों बनाया जा सकता है। इस अभ्यास तीन सेटों में 15 बार द्वारा किया जाता है।

3. डम्ब्बेल। डम्बल के साथ छाती पर का कवच की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए व्यायाम सबसे प्रभावी हैं। डम्बल के हाथों में ले लो (शुरू करने के लिए वजन के साथ इसका अत्यधिक उपयोग न) और हाथ व्यापक गतियों प्रदर्शन करते हैं। आप के सामने डम्बल बढ़ा - अच्छे परिणाम अपने दम पर एक डम्बल बेंच प्रेस, जो अपनी पीठ पर फर्श पर झूठ और इसे नीचे लाने के लक्ष्य को हासिल करने में मदद करता। तीन सेटों में इस अभ्यास को पूरा करें आठ बार। यह भी डम्बल, जो एक कुर्सी पर किया जाता है के साथ बहुत प्रभावी व्यायाम है: एक डम्बल उठा, उनके सामने खींच और उन्हें अलग अलग दिशाओं में नस्ल, के रूप में ज्यादा हो सके। और हम बारह प्रत्येक के दो सेट में इस अभ्यास कर रहे हैं।

4. दीवार के खिलाफ अभ्यास के सेट समाप्त करें। दीवार के करीब हो रही है,, उसे वापस खिलाफ लगाए हाथ से खिला को काफी बल के साथ बंद कर दिया, और एक ही समय में के रूप में संभव छाती की मांसपेशियों दबाव के रूप में ज्यादा। दस के लिए गणना, हम छोड़ देना। इस अभ्यास जब तक आप छाती की मांसपेशियों महसूस करने के लिए बंद नहीं किया जाता है।

इस लेख को सूचीबद्ध करता है बुनियादी, बुनियादी अभ्यास छाती पर का कवच की मांसपेशियों, जो आप एक सुंदर छाती बनाने में मदद करेंगे बढ़ाने के लिए। आप एक छोटे से शरीर में दर्द को यह जटिल शुरू होता है प्रदर्शन के बाद है, तो इसका मतलब है कि अपनी मांसपेशियों पर सकारात्मक प्रभाव व्यायाम करते हैं। हालांकि, कक्षाएं, छोटे लोड के साथ शुरू कर देना चाहिए हमारे मामले में, परिणाम महत्वपूर्ण है, नहीं संख्या है, और वापस तोड़ने लोड न केवल किसी भी अच्छे नहीं किया, वे तो बस चोट लगी है। व्यायाम अचानक आंदोलनों को सुचारू रूप से बिना प्रदर्शन कर रहे हैं। भूल जाते हैं मांसपेशियों की वृद्धि के लिए एक निश्चित समय की आवश्यकता है और चीजों को जल्दी नहीं है कि मत करो। मैं इस लेख में आशा है कि आप कैसे छाती पर का कवच की मांसपेशियों को पंप करने के लिए है, लेकिन मत भूलना कृपया के बारे में खुद के लिए उपयोगी जानकारी इकट्ठा करेगा: प्राप्त करने के लिए एक अच्छा परिणाम केवल एक लंबे कसरत है कि कुछ दिनों पर सख्ती से चलाने के माध्यम से संभव है। जब सब से ऊपर की स्थिति समय छाती के ऊपर कस और भी बहुत कुछ सुंदर बन जाते हैं।