पुरुषों के लिए वसा हानि के लिए प्रभावी खेल आहार

स्लिम और सुंदर अभाव न केवल एक महिला होने के लिए। इंटरनेट महिला आहार के विभिन्न संस्करणों से भरा हुआ है, लेकिन प्रभावी खेल आहार पुरुषों के लिए वसा जलने के लिए - वह यह है कि जो जानकारी को खोजने के लिए आसान नहीं है। अधिकांश साइटों विशेष आहार है, जो महिलाओं के लिए तैयार कर रहे हैं की एक किस्म प्रदान करते हैं। फैट पुरुषों महिलाओं की वसा से अलग है, इसलिए आहार भी एक-दूसरे से अलग होना चाहिए।

पुरुषों कई सुविधाओं पर ध्यान देने की जरूरत है। एक शुरुआत के लिए यह ध्यान देने योग्य है कि वसा और मांसपेशी राहत जलने के लिए खेल आहार शारीरिक गतिविधि के साथ एक संयोजन बिना काम नहीं करेगा लायक है। कई लोगों के लिए, यह खुला नहीं है तो पुरुष अक्सर चरम उपाय का सहारा। अब हम मिथकों कि dieters के बीच लोकप्रिय हैं में से कुछ की जांच।

क्यों शरीर में वसा कम करने के लिए सहारा नहीं कर सकते हैं

यह वसा में कमी की बात आती है, कई लोगों कार्डियो का एक बहुत करने की कोशिश। यह गलत है। आप कुछ घंटे एक ट्रेडमिल पर बाहर फांसी के एक दिन कर रहे हैं, एक प्रभावी वसा आपके शरीर जल रहा यह नहीं मिलता है। यह करने के लिए और अधिक ध्यान देने के लिए बेहतर है आहार। का सेवन सीमित सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा, लेकिन अपने आहार से बाहर रखा जाना नहीं है।

खाना बंद करने की कोशिश न करें। भूख लग, अपने शरीर को किसी भी खाद्य कि भूख हड़ताल के बाद जाना होगा में वसा में परिवर्तित करने की कोशिश करेंगे। इसके अलावा, पुरुष शरीर बस प्रति सप्ताह वसा की 700 से अधिक ग्राम को जलाने के लिए सक्षम नहीं है। तराजू पर जो नंबर आप खुशी होगी, लेकिन कमी केवल पानी का भार है।

आप एक आम आदमी हैं, तो पहली बार दृष्टिकोण का एक बहुत किसी भी व्यायाम करने के लिए कोशिश मत करो। अपनी उम्मीदों के विपरीत, वसा, और मांसपेशियों को जला दिया नहीं किया जाएगा।

उत्पादों है कि आप उपयोग के नाम पर ध्यान न दें। बेहतर उनकी संरचना पढ़ें। शरीर वह आवश्यक पोषक तत्वों क्या उत्पादों प्राप्त से यह भेद नहीं करता है।

मोटापा से लड़ने के लिए कैसे

किसी भी तरह से पतला शरीर एक सामान्य आपूर्ति मतलब। इसके अलावा, यह धूम्रपान और अक्सर शराब की खपत को रोकने के लिए उपयोगी है। यह तथ्य यह है कि बुरी आदतों नशा पैदा, जो तनाव के एक राज्य जरूरत पर जोर देता है, और कुछ अतिरिक्त किलो के कारण है।

चेतावनी! पुरुषों के लिए, कैलोरी की दर एक दिन आप केवल 400 कैलोरी में कटौती के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए की जरूरत है। यह 500 या 1000 भी कैलोरी की तुलना में काफी अधिक टिकाऊ परिणाम प्राप्त होंगे। वैसे, अधिक कैलोरी की तुलना में आप देते हैं, और अधिक उचित पोषण के साथ तोड़ने के लिए की संभावना है।

भोजन पुरुषों वसा से छुटकारा पाने के

वसा को जलाने के लिए खेल पोषण पुरुषों पुरुष शरीर की विशेषताओं पर आधारित है। तो, जल्दी से आकार में प्राप्त करने के लिए, आप की जरूरत है:

• 1,800 से अधिक कैलोरी एक दिन का उपभोग नहीं करते।
• अधिकतम तला हुआ और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का परित्याग (लेकिन इस बात का दुरुपयोग न करें, पुरुष शरीर कभी कभी तेल मेकअप आवश्यकता है)।
• अधिकतम सीमा में नमक की मात्रा।
• दैनिक भोजन का अभ्यास सर्वाधिक उपयोग किए जाने भोजन की मात्रा वितरित करने के लिए।
• सोने से पहले खाद्य पदार्थों को सीमित करें।
• नाश्ता करने की इच्छा है, तो फल का उपयोग करें।
• वसायुक्त और हानिकारक मसालों और सॉस के आहार से बाहर निकालें।

आहार पोषण के लाभ

इसके अलावा यह है कि आप अतिरिक्त वजन खो देंगे, पुरुषों के लिए वसा जलने के लिए खेल आहार फायदे की एक संख्या है:

• चयापचय को सामान्य।
• यह मधुमेह विकसित होने का खतरा कम करता है।
• यह कोलेस्ट्रॉल की मात्रा कम कर देता है।
• स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं है, के रूप में वजन में तेजी से कूद नहीं होती है।

इसके अलावा, आहार कोई मतभेद नहीं है। आप खाद्य पदार्थों की एक किस्म के खाने के लिए अनुमति दी जाती है:

• सभी मीठा डेयरी उत्पादों।
• किसी भी सब्जियों।
• अनाज के सभी प्रकार।
• दुरुम गेहूं से पास्ता।
• फलियां।
• समुद्री भोजन।
• बेक्ड पूरे अनाज।
• झुक पोल्ट्री।
• मीठा फल।
• जामुन।

लेकिन याद रखें कि अर्द्ध तैयार उत्पादों, साथ ही किसी भी मादक पेय, आप contraindicated कर रहे हैं।

त्वरित वजन घटाने के लिए आहार

यह भोजन 2 सप्ताह से अधिक के लिए नहीं बनाया गया है, और 5 किलोग्राम से अधिक से छुटकारा पाने में मदद करता है। आहार:

• नाश्ता: पोलक की 100 ग्राम, गाजर के 100 ग्राम के साथ मिश्रित ओवन में एक कम वसा मलाई और सेंकना मिश्रण करने के लिए जोड़ें। अनार के रस के साथ नीचे धोने की अनुमति दी।
• दोपहर का भोजन: किसी भी सब्जियों, चिकन कटलेट एक डबल बायलर, चीनी के बिना हरी चाय में पकाया जाता है के सूप।
• स्नैक: पनीर, सब्जियों या जड़ी बूटी: कुछ आसान के साथ एक स्नैक।
• रात का भोजन: गुच्छे और एक जोड़ी के लिए चिकन कटलेट के साथ दूध उत्पाद।

पुरुषों के लिए वसा जलने के लिए आहार मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए नहीं बनाया गया है।

आहार बियर बेली के छुटकारा पाने के लिए

पेट की मात्रा केवल माध्यम से कम करने के लिए की आहार असफल। वे निम्नलिखित कनेक्ट करने की आवश्यकता:

• शराब के आहार से निकालें।
• छोटे हिस्से प्रति दिन लगभग 5 बार खाएं।
• प्रशिक्षण में भाग लें।
• रात में खाने के लिए नहीं है।

जीवन के इस तरह से आहार इस प्रकार है:

• नाश्ता: एक या दो उबले अंडे, दही का एक कप और एक उबला हुआ व्यंग्य।
• रात का भोजन: पनीर या सब्जी का सूप और 2 दुबला कीमा बनाया हुआ भरवां।
• स्नैक: नारंगी या सेब प्राकृतिक ताजा।
• रात का भोजन: एक डबल बायलर में पकाया सब्जियों, बेर का रस, समुद्री शैवाल की सलाद।

फिर, यह आहार केवल वजन घटाने पेट के लिए डिज़ाइन किया गया है, मांसपेशियों के निर्माण अनुकूल नहीं है।

मांसपेशियों के निर्माण के लिए आहार

न सिर्फ वजन कम करने, लेकिन यह भी मांसपेशियों बनाए रखने के लिए, आप निम्न नियमों का पालन करना होगा:

• 20% से दैनिक कैलोरी में कटौती करें।
• अक्सर खाओ, छोटे हिस्से, जिससे भोजन के बीच टूट जाता है और अधिक से अधिक 3 घंटे के लिए गरीब हैं बिना।
• एक नियमित रूप से बनाने के लिए आहार।
• पीने के पानी के कम से कम 3 लीटर एक दिन।
• दैनिक प्रति अपने शरीर के वजन के 1 किलो प्रोटीन की 2 ग्राम का उपभोग करना सुनिश्चित करें।
• सरल कार्बोहाइड्रेट और चीनी के आहार से निकालें।
• जटिल कार्बोहाइड्रेट और प्राकृतिक फाइबर के आहार में जोड़ें।
• प्रतिदिन उच्चतम कैलोरी नाश्ता प्रदान करना चाहिए।
• वनस्पति तेलों और समुद्री भोजन - मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बाध्यकारी उत्पादों।
• गुणवत्ता की नींद नहीं प्रति दिन से कम 7 घंटे - सुंदर उपस्थिति जमानत।

के रूप में प्रशिक्षण के लिए, यह सब आपके शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करता है, हम केवल सामान्य सलाह दे सकते हैं।

प्रशिक्षण आहार मांसपेशियों का निर्माण करने के

प्रशिक्षण आप इस कार्यक्रम के लिए कम से कम 3 बार एक हफ्ते की जरूरत है:

• 1 प्रशिक्षण - कार्डियो - 20 मिनट, बिजली लोड - 40 मिनट।
• 2 प्रशिक्षण - सभी कार्डियो प्रशिक्षण के लिए समर्पित।
• तीसरा प्रशिक्षण - 1 के रूप में ही।

यदि आप एक अनुभवी खिलाड़ी हैं, तो आप अपने फिटनेस के आधार पर लोड बढ़ाने के लिए, की जरूरत है। हालांकि, इससे पहले किसी भी आदमी को प्रशिक्षण एक डॉक्टर और एक कोच के साथ, क्रम में संभव चोटों से बचने के लिए परामर्श करना चाहिए। किसी भी मामले में, अगर आप अभी शुरुआत कर रहे हैं, पर्यवेक्षण कोच के बिना मशीन का उपयोग नहीं करते।

आप पहली बार में एक घंटे लोड खड़े नहीं है, तो निराशा नहीं करते हैं, यह बिल्कुल सामान्य है। के रूप में ज्यादा उधार के रूप में आप एक आरामदायक भलाई पर खड़े हो सकते हैं। अधिभार - शरीर है, जो वांछित परिणाम के विपरीत करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं के लिए तनावपूर्ण है।

40 साल बाद स्लिमिंग पुरुषों

हर कोई जानता है चयापचय और अन्य प्रक्रियाओं को धीमा कर देती है कि उम्र के साथ शरीर में, तो यह चयन करने के लिए महत्वपूर्ण है सही आहार, क्योंकि वसा अनिच्छा से जाना जाएगा। 40 साल बाद वसा पुरुषों जलने के लिए खाद्य एक अनुभवी पोषण, जो खाते में अलग-अलग सहित एक आदमी के शरीर की सभी सुविधाओं, ले जाएगा होना चाहिए।

आप पूरी तरह से आहार, भारी पेस्ट्री, मेयोनेज़ और अन्य मसालों, फास्ट फूड से खत्म करने, और अधिक प्रोटीन उत्पादों में शामिल हैं की जरूरत है।

रात के खाने के एक विशेषज्ञ करने के लिए आप के लिए सबसे आसान का चयन करेंगे। पेट भर खा और अधिक से अधिक 2200 कैलोरी एक दिन का उपभोग नहीं करते।

वसा के प्रकार

पुरुषों के लिए वसा को जलाने के लिए खेल आहार - एक तरह से शरीर में वसा कम करने के लिए है। लेकिन कम लोग जानते हैं कि मानव शरीर दो में इन परतों।

आंत वसा - सबसे खतरनाक। शारीरिक गतिविधि वह अलग हो गए, लेकिन आंतरिक अंगों में गिर जाता है और जिगर की बीमारी, पेट, आदि को जन्म दे सकता के प्रभाव के तहत - .. एक कारण यह भी समझदारी से आंतरिक वसा का तेजी से दरार को रोकने के लिए अपने वर्कआउट पर समान रूप से भोजन का सेवन और वजन वितरित है।

वसा - वसा आसान है। चूंकि यह प्रशिक्षण नहीं संभाल कर सकते हैं, तो यह से छुटकारा पाने के केवल एक समझदार आहार के माध्यम से हो सकता है।

संक्षेप में हम कह सकते हैं कि शरीर में वसा के साथ काम करने के तरीके हैं:

• तीव्र है, लेकिन मध्यम व्यायाम।
• आहार का सामान्यीकरण और उपवास दिनों की शुरूआत।
• शराब और मध्यवर्ती उत्पादों की पूरी अस्वीकृति।

अंत में हम आप के लिए अच्छी खबर है की है। कभी-कभी आप ज्यादा खा के एक दिन व्यवस्था करने की जरूरत है जब आप अपने पसंदीदा उत्पाद जितना आप चाहते हैं के रूप में खाने के लिए सक्षम हैं। भूख हड़ताल के दिनों के साथ इन दिनों वैकल्पिक, शरीर काफी चयापचय तेज़ हो जाएगी, तो हम विशेष रूप से लाभप्रद।

पुरुषों के लिए वसा जलने के लिए प्रभावी खेल आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है। भोजन जीव की अलग-अलग विशेषताओं के आधार पर चुना जाना चाहिए। यही कारण है कि विशेषज्ञों को अपने दम पर वजन कम करने में संलग्न करने के लिए नहीं की सिफारिश है।