कितनी तेजी से कूल्हों और घर पर पैरों में वजन कम करने के?

हर औरत सुंदर और पतला होना चाहता है। लेकिन हमेशा नहीं सर्वशक्तिमान क्या वे के बारे में सपना में मानव जाति के निष्पक्ष आधा पुरस्कार। इसलिए हम वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए है। वहाँ तरोताजा करने के लिए कई अलग अलग तरीके हैं। इस समय, हम कितनी जल्दी कूल्हों और पैरों में वजन कम करने के बारे में बात करेंगे।

जनरल सिफारिशें

वहाँ एक राय है कि अगर थकावट के बिंदु (बैठना समय की एक अविश्वसनीय राशि) जिम में या घर पर लगे हुए किया जाना है, निचले की सुंदरता प्रदान की जाती है। एक आहार पर जाने के लिए - एक दूसरा विकल्प नहीं है। और फिर, और एक और सुझाव भ्रामक है। कैसे वजन को स्थायी रूप से परिणाम संरक्षण, कूल्हों और पैरों में जल्दी और प्रभावी रूप से कम करने के लिए? यह हम क्या बता दूं है।

एक शुरुआत के लिए, याद रखें: सब कुछ जटिल (उचित आहार + व्यायाम के अनुपालन) में किया जाना चाहिए। उन्होंने यह भी शरीर wraps और मालिश जोड़ने के लिए वांछित। इन तरीकों का उपयोग करना, आप सुंदरता और जांघों, कूल्हों और शरीर के अन्य भागों की शान लौट सकते हैं। इसलिए, निराशा नहीं है। उद्देश्य तक यकीन है कि नहीं, बल्कि बहुत तेजी से "कदम है।" जाने के लिए और फिर जरूरी प्राप्त किया जा चाहा। और अगर आप ऐसा नहीं करते हैं, और आप के आसपास के लोगों को आश्चर्य होता होगा।

उचित पोषण

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आहार बदलकर शुरू करते हैं। किसी भी आहार से परहेज करने की कोशिश करो, बस कुछ ही नियमों का पालन करें। और समस्या, कितनी तेजी से कूल्हों और पैरों में वजन कम करने के है, जो अपने आप निर्णय लेते हैं। लेकिन इस तत्काल नहीं होगा, लेकिन कुछ समय के बाद। और अब हम बहुत सुझावों पर जाएँ:

• अनुसूची बिजली। यह हमेशा पालन किया जाना चाहिए। दिन में 5 बार खाओ, निश्चित समय पर और छोटे हिस्से (200-250 ग्राम) में।
• को खत्म करने या कम से कम थोड़ा भोजन में नमक की मात्रा कम हो।
• भोजन संतुलित होना चाहिए।
• कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों सुबह में उपयोग करने के लिए वांछनीय है।
• वसा दोपहर का भोजन ले।
• केवल प्रोटीन - रात के खाने पर।
• अपनी शक्ति हल्का नाश्ता से बाहर नहीं है।
• प्रतिदिन तरल पदार्थ की कम से कम दो लीटर, पीने के लिए सुनिश्चित करें जो शुद्ध पानी के 1.5 लीटर की। यह मदद मिलेगी चयापचय की स्थापना की, तेजी से शरीर में वसा अपघटन से उत्पादों को वापस लेने।

मुश्किल? बेशक, हाँ। लेकिन यह केवल पहली बार है। फिर शरीर adapts और बहुत आसान और सरल है। मुख्य बात - नहीं देते और विश्वास के लक्ष्य में जाते हैं।

आहार के बारे में बात करते हैं

यह ऊपर उल्लेख किया गया था कि यह किसी भी आहार के लिए छड़ी करने के लिए नहीं वांछनीय है कि। लेकिन यह सच नहीं है। इस सीमा - कई लोगों के आहार की समझ में। पोषण में, यह भी मौजूद है। एक लक्ष्य द्वारा अपनाई दोनों ही मामलों में - वसा परत को जलाने के लिए। वांछित करने के लिए पहुँच गया है, यह पूरी तरह से केंद्रित है, अर्द्ध तैयार उत्पादों का परित्याग करने के लिए आवश्यक है।

मेनू शामिल नहीं होना चाहिए:

• पेस्ट्री;
• मिठाई;
• परिष्कृत अनाज;
• फास्ट फूड,
• तेल।

आपके फ्रिज से हट जाओ सभी हानिकारक वसा होते हैं। एक ही रास्ता पैरों और जांघों में जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए। आहार में प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, पनीर, दुबला मांस) और फाइबर आधारित होना चाहिए। यह एक बनाता है कैलोरी घाटा। शरीर अपने भंडार खर्च करना होगा।

नमूना मेनू है, जो एक आधार के रूप में लिया जा सकता है।

सुबह - अंडे, मांस में से एक सौ ग्राम, एक छोटे से सब्जी सलाद और राई की रोटी का एक छोटा सा टुकड़ा तले।

दोपहर का खाना - दुबला Solyanka या अचार। रोटी के बजाय हम रोटी खाते हैं।

रात का खाना - दुबला मांस या मछली (सब कुछ एक जोड़े के लिए तैयार किया जाता है)। भुना हुआ सब्जियों और चाय।

इस आहार पसंद करते हैं, तो आप कम कर सकते हैं दस दिन पांच सेंटीमीटर कूल्हों। इसका मतलब यह नहीं है कि आप सख्ती से इस मेनू का पालन करना चाहिए। उत्पादों खुद उठाओ, लेकिन ऊपर सूचीबद्ध सिफारिशों पर विचार करें।

आंदोलन और फिर आंदोलन

बिजली स्पष्ट है। अब हम कितनी जल्दी कूल्हों और पैर, व्यायाम का उपयोग करने में वजन कम करने के बारे में बात करते हैं। उनके बिना, एक सुंदर आंकड़ा काम नहीं करता हो। इस मुद्दे को गंभीरता से लिया जाना चाहिए। नहीं सभी प्रशिक्षण प्रभावी हो सकता है। विभिन्न embodiments हैं:

• जॉगिंग;
• घूमना;
• रस्सी कूद;
• कार्डियो;
• विशेष अभ्यास।

आप समय और पैसा खर्च करने के लिए जिम जाने की जरूरत नहीं है। Uprazhnneiya अपने अपार्टमेंट में किया जा सकता। कोई भी काम के साथ हस्तक्षेप पैर पर घर लौटने के लिए, कुछ अतिरिक्त किलोमीटर की दूरी पर जोड़ देगा। मेरी मंजिल तक लिफ्ट का उपयोग किए बिना सीढ़ियों पर।

आप एक छोटा बच्चा है? तो यह ठीक है! हाथ में और टहलने के लिए बाहर कैरिज। और बच्चे अच्छा और आप के लिए अच्छा है। मकान खाली समय बाहर खड़ा था? सोफे अतीत चलो। और सबसे अच्छी पुश-अप और lunges के एक जोड़े हैं।

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विशेष अभ्यास

पैरों में जल्दी से अपना वजन कम और जांघों विशेष अभ्यास में मदद। के उनके बारे में बात करते हैं।

• माही पैर। तुम्हारी तरफ झूठ बोलते हैं। सही मंजिल पर बाएं हाथ और बांह की कलाई बाकी की हथेली। बाएं पैर को ऊपर की ओर झूलों कर। तीस पुनरावृत्ति करने के लिए। यह एक ही व्यायाम, लेकिन दाहिने पैर के साथ।
• फुट वापस ले जाता है। सभी चौकों पर खड़े हो जाओ। फर्श और अपने घुटनों हाथों पर टिकी हुई है। माही तुला बाएं पैर ऊपर, तीस बार करें। फिर दाहिने पैर की एक ही राशि।
• Lunges। सीधे खड़े हो जाओ। अपनी बेल्ट पर हाथ। दाहिने पैर एक कदम आगे बनाने के लिए और बैठ जाओ। बेंट घुटने नब्बे डिग्री के कोण होना चाहिए। तीस प्रतिनिधि प्रत्येक पैर मत करो।
• स्क्वाट। जो लोग आकार में प्राप्त करने के लिए है, लेकिन पता नहीं कैसे चाहते हैं के लिए एक बहुत प्रभावी व्यायाम। जल्दी घर पर कूल्हों और पैरों यह मदद मिलेगी में अपना वजन कम।

जो लोग कठिनाइयों से डरते नहीं हैं, यह वजन का उपयोग करना संभव है। इन अभ्यासों करने से, मत भूलना कि उनके प्रदर्शन उचित पोषण के बिना छोटा होगा।

अतिरिक्त प्रक्रियाओं

आदेश आसान लेकिन संभव नहीं में आंकड़ा ले आओ। Eesli आप समय की एक छोटी अवधि में यह सब करने की ज़रूरत, तो कोई अतिरिक्त प्रक्रियाओं अपरिहार्य हो रहा है।

विशेषज्ञ इस मामले में सलाह देते हैं:

• लपेट;
• मालिश;
• डूश।

धन्यवाद करने के लिए उन्हें, चयापचय को बेहतर बनाता है टोन बढ़ जाती है, त्वचा तना हुआ, कोमल हो जाता है। आप, रुचि कितनी तेजी से कूल्हों और पैरों में वजन कम करने के कर रहे हैं, एक सप्ताह केवल, तो यह सलाह को सुनने के। वे प्रक्रियाओं की प्रभावशीलता को मजबूत करने में मदद मिलेगी।

• मालिश के दौरान, सेल्युलाईट क्रीम या जेल का उपयोग करें।
• डूश सभी की अनुमति नहीं है, पहले अपने चिकित्सक से परामर्श।
• लपेटें मिट्टी और सरसों का उपयोग किया। प्रक्रिया के बाद, त्वचा लोचदार हो जाता है।

एक अन्य महत्वपूर्ण सलाह। हाइ हील्स के साथ जूते त्यागें। अन्यथा स्लिमिंग प्रक्रिया बंद कर सकता है।

हमेशा के लिये

आप पहले से ही जानते हैं कि कैसे जल्दी से जांघों और पैरों में अपना वजन कम है, लेकिन यह सब कुछ नहीं है। यह पता है कि कैसे परिणाम को ठीक करने और एक लंबे समय के लिए उसे अपने साथ रखने के लिए आवश्यक है। कुछ समय के बाद मानवता के सुंदर आधे से कई प्रतिनिधि अपने पुराने "रूपों" में लौट आए। आप के साथ सुंदर आंकड़ा बना रहता है, हमेशा के लिए, बनाए रखने की कोशिश एक सक्रिय जीवन शैली।

• आप कर सकते हैं, तो पूल में जाते हैं। पानी जल्दी से, अतिरिक्त कैलोरी को हटा पूरे जीव के स्वर बढ़ जाती है।
• मैं नृत्य करने के लिए प्यार करता हूँ? जोर से संगीत को शामिल करें। जांघ आप बेली नृत्य में मदद मिलेगी ठीक करने के लिए। उसे करने के लिए धन्यवाद, जला वसा तेजी से, और सबसे महत्वपूर्ण बात - बेहतर आत्मसम्मान।
• दौड़ के बारे में मत भूलना। शायद हर कोई जानता है कि यह कितनी उपयोगी। एक तरह से पैर और जांघों में जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए की तलाश में उन लोगों के लिए है, यह बिना नहीं कर सकते। कोई भी लंबी दूरी चलाने के लिए मजबूर कर रहा है। आदेश में एक छोटे से अभ्यास अपनी मांसपेशियों है और आपके चयापचय को बेहतर करने के लिए, कम सुबह या शाम सैर बंद करो। भूल जाते हैं कि खेल स्वास्थ्य में सुधार लाती है।

और अंत में,

सब से ऊपर का सारांश। कितनी तेजी से कूल्हों और पैरों में वजन कम करने के, तुम्हें पता है। यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं:

1. नियमित रूप से शामिल करें। अभ्यास है कि आप घर में हर रोज पर प्रदर्शन कर सकते हैं का एक सेट का चयन करें।
2. एक ही समय में परिसर में अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ें। शरीर इस तरह के एक शासन आदत हो जाएगा, और व्यायाम की प्रभावशीलता में वृद्धि होगी।
3. खाली पेट व्यायाम करें। यह व्यस्त सुबह के लिए ले जाने के लिए सबसे अच्छा है। हम उठकर, थोड़ा पानी पिया और चले जाते हैं।
4. अभ्यास स्थापित करने के लिए शरीर को गर्म करने के लिए मत भूलना। तुम बस स्थान या नृत्य पर कूद कर सकते हैं।
5. ऑक्सीजन के साथ शरीर की आपूर्ति करें। गहरा श्वास, फैलाने के लिए साँस छोड़ते।

, आप एक प्रदर्शन कर इन वस्तुओं को आश्चर्य होता होगा कि आप जल्द ही दर्पण में देख रहे होंगे।