विभाजन स्ट्रेचिंग - एक सुंदर चाल बनाता है

किसी भी व्यक्ति को लचीलापन कभी नहीं चोट लगी है। आप युवाओं को लम्बा करने के लिए इसका इस्तेमाल कर सकते हैं और अधिक पूरी तरह से अपने शरीर की क्षमताओं का उपयोग करें। लेकिन सभी दृढ़ रहना करने, अपने आप में एक गुणवत्ता के विकास चाहता है। कई reshivshiesya ऐसे वर्गों कुछ सप्ताह के भीतर परिणाम देखना चाहते हैं। एक अच्छा लक्ष्य है, जो करने के लिए कामना करनी चाहिए - ठीक है, विभाजन, उदाहरण के लिए खिंचाव! मुख्य बात सही है और धीरे धीरे विस्तार, इतनी के रूप में अपने आप को चोट करने के लिए नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि इस तरह के एक मामले में, कुछ समय के बाद प्रारंभिक स्तर के साथ प्रशिक्षण फिर से शुरू करना होगा। तो, के बुनियादी नियमों सुतली फैलाने के लिए की जरूरत है कि में देखते हैं।

1. कक्षा बार। आप का फैसला किया है आप को विकसित कि लचीलापन आवश्यक है, लेकिन दिन के किस समय पूरी कोशिश करने के लिए है? सुबह कठिन दिया विभाजन खिंचाव क्योंकि सुबह में, हमारी मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं और "podzasohshem" राज्य में हैं, वे गरम नहीं कर रहे हैं, और निष्क्रिय। यही कारण है कि सुबह और अधिक कठिन से फैला के लिए है, लेकिन अगर आप जल्दी मत करो, आप इसे मांसपेशियों फैला प्राप्त कर सकते हैं किसी भी अचानक आंदोलनों और अभ्यास के लिए पर्याप्त समय भुगतान नहीं करना। इसके अलावा, दिन की शानदार शुरुआत पुनर्भरण और एक शरीर का विकास! शाम बहुत आसान को गर्म करने में, मांसपेशियों दिन के दौरान कड़ी मेहनत करनी है और इसलिए अधिक उत्तरदायी दर्दरहित खींच, और समय यह बहुत कम समय लगता है था। शाम खिंचाव गहरी, आप सभी मांसपेशी समस्या बाहर काम कर सकते हैं।
2. आदेश फैलाने के लिए विभाजन अपने तेज उपलब्धि बन में, आप एक दैनिक आधार पर के साथ और एक लंबे समय के लिए निपटता है। एक घंटे और एक आधे - इस अवधि के लिए एक आदर्श समय, मांसपेशियों कोमल हो जाते हैं और यह काफी गहरी क्षेत्र काम करने के लिए संभव है। कुछ दिनों के मांसपेशियों पूर्व स्थिति पर पहुंच के लिए टूट जाता है, हासिल परिणाम खो दिया है, और आप फिर से समय फैलाने के लिए ले जाएगा नया नहीं है, और पिछले क्षेत्रों।
3. वार्म अप। इससे पहले कि आप खींच विभाजन गरम करने की आवश्यकता की तरह इस अभ्यास प्रदर्शन सुनिश्चित करें। आप रस्सी पर पांच या दस मिनट के लिए कूद कर सकते हैं, तो आप एरोबिक्स या अन्य तीव्र खेल कर सकते हैं, सामान्य रूप में, यह मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक है। वार्म अप, तो बुनियादी अभ्यास पर जाने के लिए, लेकिन केवल धीरे, गहरी ढलान में तुरंत मत जाओ नहीं करना चाहते, और अगर आप आसानी से चोट लग सकती है और वसूली महीने का समय लगेगा।
4. स्थिर मांसपेशियों। शरीर के किसी भाग आप खिंचाव नहीं कर सकते, यह अधिक समय और ध्यान देने के लिए विशेष रूप से अगर यह मांसपेशियों घायल हो जाता है। एक अच्छी कसरत में मदद मिलेगी जारी तनाव, लेकिन अगर यह उठता है, तनाव क्षेत्रों आराम करने के लिए प्रयास करें। स्थिति है जिसमें आप हो जाएगा, आप के लिए सहज होना चाहिए, कोशिश मत करो कि हर कीमत नीचे झुक कर में, यह लंबे समय से भरा है मांसपेशियों में दर्द और tendons।
5. समय मिली त्रुटियां खींच पीठ और घुटने झुकने है। आप इतना कम नहीं है, लेकिन अधिक महत्वपूर्ण बात यह अभ्यास का सही निष्पादन मोड़ दें। कम ढलान है, लेकिन एक तुला पीठ के साथ मार डाला है, लेकिन एक धोखा कुछ भी नहीं नहीं है - आवश्यक मांसपेशियों में खिंचाव नहीं होगा, इसलिए अपेक्षित परिणाम हासिल नहीं किया है। रीढ़ की हड्डी मोड़ न करें और पीठ के निचले हिस्से, अपनी पीठ को सीधा रखने, तो विभाजन खिंचाव पूरी तरह से सही हो जाएगा।
6. धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं। डेली खींच, ढाल के आयाम में वृद्धि नहीं, बल्कि तीव्र दर्द है, लेकिन केवल एक छोटा सा असुविधा के लिए। खिंचाव प्राप्त नहीं है, तो बल द्वारा कार्य नहीं करते हैं, भले ही आप झुकाव का एक छोटा सा कोण है, लेकिन आप अपने खाली समय में आराम करो। यह अत्यधिक दर्द के माध्यम से काम करने के लिए, मरोड़ते और के रूप में अस्वीकार्य लहराते असंभव है।

स्ट्रिंग पर बाहर खिंचाव पिछले एक महीने में हो सकता है। पैर को पैर से रैपिड्स (दाएं और फिर से वापस बाएं से) के साथ शुरू करो, धीरे धीरे ढलान वृद्धि हुई है। एक सप्ताह polushpagat के रूप में इस अभ्यास में जोड़ सकते हैं - फर्श पर बैठे, एक साथ घुटनों, एक एड़ी पांचवें बिंदु किया जा रहा है, दूसरे पैर के पैर की अंगुली आगे धक्का दे दिया। पैर के लिए दुबला आगे बनाओ, पैर की अंगुली बढ़ा दिया गया है।

लगातार और ध्यान से लोकप्रिय हो रहा है, तो आप जल्द ही कर सकेंगे विभाजन है। स्ट्रेचिंग अपनी चाल अनुग्रह जोड़ने के लिए, और शाम में आप अपने शरीर के आसपास के संभावनाओं मार हो जाएगा!