कूल्हों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास

हर औरत जो कभी अपना वजन कम किया है जानता है कि सबसे कठिन समायोजन जांघ है। लेकिन छाती और चेहरे पहले किसी कारण से अपना वजन कम। और इसलिए आप सब शरीर के अनुपात को संतुलित और किसी भी उम्र गुड़िया पर दिखाना चाहते हैं।

आप इस समस्या को देखा है, तो जब आंकड़े के सभी,, सामान्य सामान्य, और जांघों बहुत बड़ा है, तो आप निश्चित रूप से इस अनुच्छेद की मदद करनी चाहिए। क्यों? यह कैसे के विषय को समर्पित है व्यायाम जांघ करने के लिए। आप उन्हें एक दैनिक आधार पर करते हैं, यह करने के लिए शाम को खाली समय का कम से कम आधे घंटे का आवंटन, तो 2-3 सप्ताह के बाद आंकड़ा तना हुआ और पैर दिखेगा - काफी स्लिमर।

स्क्वाट

के स्क्वाट के साथ हमारे प्रशिक्षण शुरू करते हैं। यह जांघों के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है। पूर्ण स्क्वाट, और झुकना के रूप में कर सकते हैं। बात कितनी बार उन्हें करने के लिए, है। मैं 20 बार बनाकर शुरुआत करें, धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है। इस मामले में, यह दोनों बाह्य और जांघ की मांसपेशियों को उपयोग किया जाता है।

lunges

लात हमलों भी कूल्हों स्लिमिंग के लिए बहुत प्रभावी रहे हैं। उन्हें ऐसा करने से, शरीर संतुलन का ख्याल रखना। वे इस करना चाहिए: अप गलीचा पर पक्ष को सीधे हथियार मिलता है। बाएं पैर lunging दूर आगे, अपना संतुलन रखने के लिए, और फिर शुरू करने की स्थिति में लौटने की कोशिश कर रहा। तो फिर तुम दूसरे पैर के साथ एक ही कर रहे हैं, और इसलिए 15 बार। जांघों के लिए अभ्यास लोड करने के लिए जल्दी नहीं करना चाहिए। पहली बार के लिए 20 मिनट के इस के लिए पर्याप्त होगा। दरअसल, कक्षा के बाद दूसरे दिन आप काफी दर्द और बेचैनी का एक बहुत अपने पैरों में लग रहा है। लेकिन एक सप्ताह बाद यह भूल जाते हैं। फिर, लोड बढ़ाया जाना चाहिए।

माही पैर

यदि कूल्हे के लिए पहले दो अभ्यास मुश्किल था, बाहर ले जाने के लिए कक्षा में वहाँ के रूप में एक मजबूत मांसपेशी तनाव है, अब आप एक छोटे से आराम कर सकते हैं - कर अपने पैरों को लात मारने। वे दोनों खड़े होकर लेटी प्रदर्शन कर सकते हैं। एक पहला अवतार में, ऊपर सीधे, हाथ ओर करने के लिए, खड़े बदले में दाहिना पैर, फिर बाएं, 20 बार प्रत्येक बढ़ा। दूसरे अवतार में अपने बाईं ओर, पैर सीधे पर फर्श पर लेट। फोकस बाएं हाथ पर, उसके बगल में सही पकड़ है। हम मंजिल के साथ एक सही कोण करने के लिए दाहिने पैर उठा, और इसे वापस लौट आते हैं। हम तो 20 बार कर रहे हैं। तब उसके दाईं ओर पर अधिक रोल, और बाएं पैर का एक ही।

कई सिफारिशों

अंत में मैं कुछ सलाह देना चाहता हूँ। जांघों के लिए शारीरिक व्यायाम करना, सांस लेने रखने के लिए। एक विश्राम, आप साँस छोड़ते के रूप में - - अधिकतम वोल्टेज साँस पर। नियमित रूप से शामिल करें। यह आप 2 घंटे खर्च करते हैं, केवल सप्ताह में दो बार प्रशिक्षण आधे घंटे के लिए हर दिन यह करने के लिए बेहतर है,। मजबूत वृद्धि से बचें। सब के बाद, हम, सद्भाव पैर प्राप्त करने के लिए कूल्हों की मांसपेशियों को पंप करने के लिए नहीं, एक Kickboxer की तरह चाहते हैं।

हम जांघों के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास पर विचार किया है। उनमें से मदद से हम जल्दी से सद्भाव पैर प्राप्त कर सकते हैं। काम के बाद शाम - सबसे अच्छा समय उन्हें प्रदर्शन करने के लिए। सुबह के बाद हमारे शरीर अभी भी सो रहा है। और खाली समय है, आमतौर पर दिन की शुरुआत में हम एक छोटा सा है। इसलिए, भले ही आप काम पर बहुत थक गए हैं, यह एक नियम हर दिन व्यायाम करने के लिए ले लो। आप इन अभ्यासों करते हैं नियमित रूप से, परिणाम समय नहीं लगेगा।