पेट सुखाने। कैसे एक फ्लैट पेट पाने के लिए?

अतिरिक्त की समस्या वसा में उदर क्षेत्र बहुत जरूरी है। और क्रोध महिला पक्ष और एक पुरुष पर दोनों पाया जा सकता है। यह इस बात से सहमत नहीं है कि pleats के साथ पेट साफ और आकर्षक मत देखो मुश्किल है। इष्टतम समाधान - पेट, जिसके माध्यम से आप को बहुत शीघ्र वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं सुखाने है।

बुनियादी नियमों

कोई फर्क नहीं पड़ता परिणाम, और के लिए आप क्या अवधि हासिल करना चाहते हैं, वहाँ कुछ महत्वपूर्ण नियमों है कि आप चाहते हैं, तो अपने पेट वापस बाउंस करने के लिए पालन किया जाना चाहिए रहे हैं:

• तुम क्या कर रहे हैं, तो भार प्रशिक्षण, वे (पुरुषों के लिए विशेष रूप से सच) संभव के रूप में अधिक तीव्र होने की जरूरत है।
• बीच सेट एक बड़ी सफलता नहीं होना चाहिए। अधिकतम है कि आप खर्च कर सकते हैं - यह 10-15 सेकंड है। बेशक, यह मुश्किल होगा, लेकिन परिणाम समय नहीं लगेगा।
• जांघों और पेट की सुखाने एक समय में लंबे समय तक वर्कआउट, कम से कम 40 मिनट के शामिल है।
• यह उचित आहार का पालन करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वसा के अपने दैनिक मेनू से पूरी तरह से हटा दें और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा को कम।

इन सरल नियमों का पालन कर, आप अब कैसे एक फ्लैट पेट पाने के लिए के बारे में सोचना होगा, और बस कर। बेशक, सबसे अच्छा विकल्प ट्रेनर के साथ जिम में संलग्न करने के लिए किया जाएगा। यह सही रणनीति विकसित करने में मदद मिलेगी, और समूह सबक लालच जो आप घर पर पा सकते हैं से बचत होगी।

कमर क्षेत्र में अपना वजन कम

अधिकांश एथलीटों पूरी तरह से विश्वास है कि पुरुषों के लिए सुखाने पेट प्रभावी नहीं है कर रहे हैं। यह राय उठता है क्योंकि उनका मानना है कि अभ्यास के पूरे सेट शक्ति शरीर के कुल वजन घटाने के लिए निर्देशित के साथ संयुक्त। कि है, यह कमर से वसा को हटाने के लिए, शरीर के अन्य भागों को चोट पहुंचाए बिना असंभव है।

वास्तव में, इस दृश्य को उचित नहीं ठहराया गया है। लड़कियों के लिए पेट सुखाने के रूप में यह पुरुषों के लिए है, यह बहुत प्रभावी है। ठीक से लोड वितरित करते हैं, तो अभ्यास की प्रभावशीलता की निगरानी और सही खाते हैं, तो आप निश्चित रूप से वांछित परिणाम प्राप्त और केवल पेट क्षेत्र से अतिरिक्त वजन को दूर करने में सक्षम हो जाएगा। हालांकि, अपने शरीर के अन्य भागों एक अपरिवर्तित रूप में रहेगा।

ऐसा लगता है कि यह बहुत मुश्किल है स्वतंत्र रूप से सभी आवश्यक मानकों की गणना करने के लिए। यही कारण है कि यह विशेष कमरे जहां उनके प्रशिक्षकों देखते हैं में प्रशिक्षित करने के लिए सिफारिश की है के लिए है।

प्रभावी अभ्यास

प्रशिक्षण का एक विशिष्ट सेट का चयन, बस क्या कम से कम 40 मिनट में लगे हुए किया जाएगा के लिए अपने आप को तैयार। यह औसत समय जिसके दौरान शरीर के लिए आवश्यक लोड के अंतर्गत है।

आप थोड़ी देर के लिए विशेष ध्यान निम्नलिखित अभ्यास करने के लिए जिम में ऐसा करने के लिए, का फैसला करते हैं:

• पैर लिफ्टों के साथ व्यायाम करें।
• घुमा (पहले प्रशिक्षक के साथ परामर्श करने के लिए आवश्यक प्रदर्शन)।
• साइड झुकता (यह उन्हें वजन के साथ प्रदर्शन करने के लिए वांछनीय है, अपनी मांसपेशियों कठिन काम करते हैं)।
• पेट लड़कियों सुखाने एरोबिक व्यायाम (और उससे संबंधित व्यायाम बाइक) प्यार करता है।

कक्षा में बहुत महत्वपूर्ण कार्डियो है। जब केवल पाठ्यक्रम शुरू करते हैं, उन लोगों के साथ शुरू करते हैं। मांसपेशियों को गर्म होगा, और अन्य सिमुलेटर पर जाने के लिए आसान हो जाएगा।

दिलचस्प सुझावों देता अन्ना Kurkurina। बेली उसके तकनीक सुखाने परिणाम है कि इसके साथ प्राप्त किया जा सकता की स्पष्टता के लिए बहुत लोकप्रिय धन्यवाद है।

रोजगार की अवधि

गुणवत्ता के लिए आदेश सभी पेट की मांसपेशियों को काम करते हैं और कुछ भी नहीं याद करने में, कसरत एक घंटे के लिए 40 मिनट से पिछले चाहिए। यह याद रखना चाहिए कि यह सब समय के दौरान इसे और अधिक गहराई संभव के रूप में काम करने के लिए आवश्यक है।

कक्षा में और तकनीक के प्रदर्शन के बारे में मत भूलना। वार्म अप करने के लिए इससे पहले कि आप कसरत शुरू सुनिश्चित करें। स्नायु भारी बोझ के लिए तैयार करने की जरूरत है।

घर में लगे

बेली सुखाने मामले में और अधिक कठिन हो जाएगा, अगर आप आप घर पर कर व्यायाम। बहरहाल, यह संभव है। तिथि करने के लिए, नहीं हर महिला जिम में भाग लेने का अवसर है। कारणों अलग हो सकता है - खाली समय या वित्तीय स्थिति की कमी है। लेकिन खूबसूरत दिखना वैसे भी आप चाहते हैं।

नियम और टिप्स:

• ऐसा करने के लिए पहली बात यह है - अपने आप को एक साथ खींचने के लिए है। मकान कई लालच है कि कसरत से विचलित हो सकता है देखते हैं। अपने आप को उन में सीमित करने के लिए जितना संभव हो उतना कोशिश करो और बस कर।
• आप डम्बल की जरूरत नहीं है, तो इसे तुरंत दुकान में चलाने के लिए और उन्हें खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है। पहली बार के लिए पर्याप्त रूप से उपयुक्त पारंपरिक पूरा प्लास्टिक की बोतलों है। और एक झुका बेंच करने के लिए वैकल्पिक एक जिम चटाई के रूप में सेवा कर सकते हैं। आउटपुट, किसी भी स्थिति से पाया जा सकता है अगर वांछित।
• , पेट के सुखाने विशेष रूप से महिलाओं के लिए, प्रेस पर निरंतर अभ्यास की सिफारिश की। महत्वपूर्ण रूप से, व्यायाम और कम से कम टूटता की तीव्रता के बारे में भूल नहीं है।
• यह भी सिफारिश की है कि आप पीछे और आगे और बग़ल में ढलान। यह शरीर में एक बहुत अच्छी तरह नियंत्रित करता है रक्त परिसंचरण है।

खुद के तथ्य यह है कि पहली बार यह बहुत मुश्किल होगा विशेष रूप से एक प्रेस पर व्यायाम के बाद करने के लिए मानसिक रूप से तैयार करें। विशेष रूप से यदि आप खेल कभी नहीं खेला है। स्नायु लोड के सबसे लेने के लिए और बीमार हो। लेकिन याद रखें, आप क्या कर रहे हैं। सुंदर पेट पंप और बहुत ही आकर्षक लग रहा है, इसलिए काम इसके लायक है।

सही खाने

आहार पर्याप्त सख्त होना चाहिए। अभ्यास का एक संतुलित सेट के साथ संयोजन के रूप में भोजन का उचित उपयोग लंबे परिणाम नहीं ले जाएगा। वहाँ एक असली "सुखाने" अपने पेट तुम सिर्फ पता नहीं है हो जाएगा।

उपयोगी टिप्स:

• तो यह बहुत ज्यादा मिठाई की तरह है, अपने आप को, के लिए यह नहीं है के लिए मजबूर नहीं है क्योंकि शरीर तनाव में है। बस चॉकलेट और मिठाई के बजाय कुछ फल या एक छोटे से शहद खाने के लिए।
• तुम कुछ आटा चाहते हैं - बेहतर अपने आप को दलिया, लेकिन नहीं प्रति दिन 200 से अधिक ग्राम पकाना।
• पशु वसा के बजाय अपने आप को मछली भोजन के आहार में सेवन किया जाना करने के लिए ट्रेन। वह और उसकी संरचना में कैलोरी बहुत कम होते हैं, और लाभकारी विटामिन के साथ शरीर पोषण होता है।
• यह सब्जियों, पनीर और चावल खाने के लिए बहुत उपयोगी है।

सुखाने समय

कि पेट सुखाने होने के लिए तैयार करें - इस प्रक्रिया केवल समय लेने वाली नहीं है, लेकिन यह भी काफी लंबे समय तक। अभ्यास जारी रखें और पर नजर रखने के अपने आहार के बारे में 5 हफ्तों होना चाहिए। इस समय के बाद, छोटा सा अवकाश, मांसपेशियों में तनाव से आराम कर लो। मेरा विश्वास करो, परिणाम आप की तरह है और अच्छी हालत में अपने शरीर को बनाए रखने के लिए आप प्रेरित करते हैं।

अब आप कैसे प्राप्त करने के लिए पता है कि एक फ्लैट पेट और क्या आप इस उद्देश्य को प्राप्त करने की ज़रूरत है। एक मुट्ठी में इच्छा ले लो, और बहुत जल्द ही आप दिखेगा बिल्कुल के रूप में हमेशा का सपना देखा।