स्वास्थ्य, स्वस्थ भोजन
के रूप में महिलाओं को प्रभावी ढंग से वजन? वजन बढ़ाने के लिए आहार महिला
पोषण विशेषज्ञ के अनुसार
जानने के लिए कैसे वजन हासिल करने के लिए पतली लड़की अपने स्वास्थ्य, केवल अनुभवी पेशेवरों द्वारा जाना जाता है के लिए कोई नुकसान नहीं। सभी पोषण विशेषज्ञ के बाद ठीक से एक व्यक्तिगत कार्यक्रम है कि महिलाओं को शानदार शरीर का मालिक बनने के लिए अनुमति देगा विकसित करने में सक्षम हैं। क्या उत्पादों जल्दी और आसानी से अपने रूपों के दौर के लिए इस्तेमाल किया जाना चाहिए पर, आप इस लेख के माल से सीख सकते हैं।
आहार बदलें
तेजी से वजन बढ़ाने के लिए किसी भी आहार उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा, यदि आप जितनी जल्दी हो सके ठीक करने के लिए चाहते हैं, आप कम से कम चार बार एक दिन, और कभी कभी अधिक खाना चाहिए। भोजन, यानी नाश्ता, दोपहर और रात के खाने के बीच ऐसा करने के लिए, आप कुछ अधिक सघन स्नैक्स जोड़ने की जरूरत है। इस तरह के एक भोजन के लिए आदर्श विकल्प सूखे फल, मेवा, वसा दही, डेयरी उत्पाद, साथ ही मीठा फल और इतने पर के साथ अनाज की एक किस्म में काम करेंगे। लेकिन यह एक समय में वांछनीय ज्यादा भार नहीं है, यह नहीं है, आप उनके स्वास्थ्य के लिए ज्यादा नुकसान पहुंचा सकते हैं, बजाय स्वादिष्ट रूपों खरीदते हैं।
के रूप में महिलाओं को जल्दी से वजन? यह उनके मेनू पर न्यायपूर्ण सेक्स करने के लिए इस तरह के मांस, समुद्री भोजन, अंडे, मछली, वसा पनीर और विभिन्न सब्जियों के रूप सामग्री शामिल होना चाहिए। दोपहर के भोजन के दौरान, यह मुख्य रूप से सबसे बड़ी भोजन खाने के लिए सिफारिश की है। ऐसा करने के लिए, यह पहली और दूसरी स्वैप करने के लिए सलाह दी जाती है। संयोग से, सूप केवल फैटी मांस या मछली शोरबा खाना पकाने के लिए वांछनीय hudyshek, और भूख के लिए विभिन्न मसालों और मसाले का उपयोग करें।
भोजन के हिस्से क्या होना चाहिए?
समझने के लिए कैसे एक औरत वजन बढ़ाने के लिए, यह याद किया जाना चाहिए कि लगभग सभी बीबीडब्ल्यू वे पेशकश की व्यंजनों की ही सबसे बड़ा हिस्सा चुनें। और अगर यह उनके दुर्भाग्य है, तो इस विकल्प को पतली व्यक्तियों के लिए बहुत जरूरी है। सब के बाद, एक ही रास्ता है कि वह एक कम समय में ठीक करने के लिए सक्षम हो जाएगा।
kilocalorie
किसी भी कारण से आप रात के खाने के लिए हर 3-4 घंटे बंद नहीं कर सकते हैं, पोषण विशेषज्ञ अतिरिक्त उपयोग इस तरह के उच्च कैलोरी सलाह देते हैं, लेकिन इस तरह के दूध में वसा, मीठा दही, दही, पनीर और इतने पर के रूप में उपयोगी उत्पादों। ऐसा लगता है कि उपरोक्त सामग्री नहीं कर सकते केवल परिपूर्ण, लेकिन यह भी समय की एक छोटी सी अवधि में अतिरिक्त किलो के एक जोड़े "देने" आपके शरीर।
शारीरिक गतिविधि
यह ध्यान देने योग्य है कि व्यायाम बहुत पतली महिलाओं की जरूरत है। दरअसल, वजन के दौरान लाभ वसा कमर और कूल्हों में बसने कर सकते हैं, जो आपके आंकड़ा आय से अधिक और गैर यौन कर देगा। ऐसा करने के लिए, फिटनेस कोच सक्रिय रूप से जिमनास्टिक या एरोबिक्स में संलग्न करने की सलाह दी जाती। इसके अलावा, यह (जो, डम्बल, बारबेल बढ़ा है फिटनेस उपकरण, आदि के सभी प्रकार का उपयोग करें ..) बिजली भार से मदद लेने की मांसपेशियों का निर्माण करने के सलाह दी जाती है।
कैसे शारीरिक श्रम का उपयोग कर वजन औरत हासिल करने के लिए पर जानकारी के लिए, एक अनुभवी फिटनेस ट्रेनर एक व्यक्तिगत कार्यक्रम विकसित करने के लिए और इतना है कि अपने सभी वर्गों कोई स्वास्थ्य समस्याओं और अन्य चोटों के साथ आयोजित की गई लोड की भविष्यवाणी करने में सक्षम है जो द्वारा ही बता सकते हैं।
खेल पोषण
वजन बढ़ाने के लिए महिला आहार न केवल उच्च कैलोरी और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, लेकिन यह भी विभिन्न स्वादों, जो खेल पोषण की दुकानों में खरीदा जा सकता है के साथ विशेष सूखे तत्काल पेय शामिल हो सकते हैं। ऐसा लगता है कि वे न केवल पुरुषों के लिए, लेकिन यह भी महिलाओं को जो वजन बढ़ाने के लिए और अपनी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए चाहते हैं के लिए कर रहे हैं। के रूप में जाना जाता है, इन कॉकटेल अच्छी तरह से संतुलित कर रहे हैं और आवश्यक प्रोटीन, फाइबर और विटामिन होते हैं। इस उत्पाद की खरीद करने के लिए, यह केवल आपके खेल के कोच के साथ परामर्श के बाद वांछनीय है, क्योंकि केवल अनुभवी स्टाफ सही विकल्प बनाने के लिए सक्षम हो जाएगा।
सभी मौजूदा बुरी आदतों को छोड़ दें
वहाँ कुछ कारक है कि वजन को रोकने के हैं। सबसे पहले वे जिम्मेदार ठहराया जाना चाहिए बुरी आदतों। सब के बाद, धूम्रपान और मादक पेय पीने पर प्रतिकूल चयापचय प्रभावित करते हैं। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ लगभग हमेशा पूरी तरह से सिगरेट और शराब देने के लिए जोर देते हैं।
शांत, लेकिन शांत ...
कैसे वजन तेजी से भी पतली हासिल करने के लिए? खुद को तनाव, नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से बचाने के लिए शुरू करने के लिए। सब के बाद, अत्यधिक उत्साहित लोगों के एक राज्य में कैलोरी की एक सभ्य राशि खो देते हैं। यह कोई संयोग नहीं है का कहना है कि लोगों को दुबला शरीर बुराई है, और पूरा कर रहे हैं - दुनिया में सबसे अच्छा। आप हर समय (घर पर या काम पर) नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए, या सलाह vyshepredstavlennye है, तो आप वजन हासिल करने में मदद की संभावना नहीं है।
यह भी ध्यान दिया जाना चाहिए कि तनाव के समय के दौरान, विशेष रूप से गहरे अवसाद के दौरान, किसी भी व्यक्ति पूरी तरह से भूख खो देता है। यह एक और संकेत है कि नकारात्मक उत्तेजना के लिए वजन कम करने में मदद मिलेगी, यह हासिल नहीं है। इस प्रकार, एक गोल स्त्री रूप प्राप्त करने के लिए, आप किसी भी संघर्ष की स्थितियों, साथ ही लोगों को है कि आप बेहद अप्रिय कर रहे हैं के साथ बैठकों से बचने और कारण आप केवल नकारात्मक भावनाओं होना चाहिए।
संक्षेप में
अब आप जानते हैं कि कैसे एक महिला को वजन बढ़ाने और स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए। यह ध्यान देने योग्य है जो एक परिष्कृत आंकड़ा है लड़कियों की है कि कई के लायक है, और अधिक वजन हो जाते हैं नहीं है। इसके अलावा, उच्च कैलोरी भोजन और हानिकारक की एक बड़ी संख्या का उपयोग कर, वे अपने वजन एक ही स्तर पर बनाए रख सकते हैं। बेशक, इस स्थिति केवल जो केक का एक टुकड़ा मना कर दिया, कुछ किलो पर बेहतर होने में संकोच ईर्ष्या कर रहा है। हालांकि, विशेषज्ञों का कहना है कि इस गुण निहित केवल उन जीवों जिसमें चयापचय परेशान है। इसके अलावा, भविष्य में है, इसलिए लड़कियों गर्भ धारण करने के लिए बहुत मुश्किल हो, और एक स्वस्थ बच्चे को उठाना पड़ेगा। यही कारण है कि, अगर एक लंबे समय के लिए, तो आप सिर्फ प्राप्त नहीं कर सकते है सामान्य वजन, तुम हमेशा एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। सब के बाद, आज इन समस्याओं को जल्दी से और कुशलता हल किया जा सकता।
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