जगह भोजन: खेल पोषण। कॉकटेल - भोजन प्रतिस्थापन

लगभग विकसित देशों में जनसंख्या का एक तिहाई मोटापे से ग्रस्त है। सभी वसा लोगों के लिए तेजी से लोकप्रिय स्टोर, लोग कह रही है कि पुरुषों की हड्डी की जल्दी नहीं है चले जाओ, और एक अच्छा आदमी एक बहुत होना चाहिए। इस प्रवृत्ति को क्या बताते हैं? आसीन जीवन शैली, जंक फूड और बुरे पारिस्थितिकी के दुरुपयोग दोषी ठहराते हैं। प्रतिदिन आती हुई, एक आदमी एक सैंडविच काटता है या शाम खुद को बहुत ज्यादा की अनुमति देता है और एक पूर्ण पेट के साथ बिस्तर पर चला जाता है। लेकिन पूरी प्रतिस्थापन भोजन न केवल अपने भूख संतुष्ट कर सकते हैं, लेकिन यह भी चयापचय को सामान्य करने के लिए योगदान करने के लिए।

वजन घटाने की तकनीक

अति प्राचीन काल जिसके अनुसार एक स्टीरियोटाइप नहीं था, से गरीब आदमी पतली थी, और अमीर - मोटी। और आज तक, थोड़ा बदल गया है: उच्च सामग्री समृद्धि भारी शारीरिक श्रम की आवश्यकता समाप्त। अधिकांश बस ज्ञान श्रमिकों कमाते हैं। अंत पर दिनों के लिए, वे कंप्यूटर पर बाहर बैठते हैं। इस संबंध में, सुन्न मांसपेशियों, बिगड़ा रक्त प्रवाह, महिलाओं द्वारा गठित उदर क्षेत्र में नारंगी के छिलके और "जीवन रेखा" नफरत करते थे। कैसे कर सकते हैं अपना वजन कम?

बेशक, एक अतिरिक्त शारीरिक गतिविधि के साथ और कैलोरी की मात्रा को कम करने। वजन घटाने के लिए प्रासंगिक कार्यक्रमों पिछली सदी के मध्य से विकसित कर रहे हैं। इच्छा के एक बड़ी ताकत के लिए की जरूरत - लेकिन सभी आहार एक खामी है। दुर्लभ व्यक्ति मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थों के लिए अपने cravings को दूर कर सकते हैं, अपने आहार में कुछ सलाद पत्ते सीमित। और उपवास केवल एक अल्पकालिक प्रभाव है, जो अक्सर लौटने बाद वजन में परिणाम देता है। वजन घटाने के लिए भोजन प्रतिस्थापन एक तरह से बाहर हो सकता है। उन लोगों के साथ, एक व्यक्ति को समझदारी से और बुद्धिमानी से खाता है, आवश्यक विटामिन और microelements रही। वहाँ एक ही नाम भोजन प्रतिस्थापन की एक तकनीक, कम कैलोरी सामग्री के साथ तैयार उत्पादों, लेकिन वृद्धि हुई saturability की खपत जिसका अर्थ है। यह एक पूरी प्रतिस्थापन भोजन है, जो बाद भोजन और कैलोरी का एक बड़ा पाचनशक्ति को बढ़ावा देने पर भूख को कम कर देता है।

के दिल में विचार

प्रारंभ में, भोजन प्रतिस्थापन वजन घटाने प्रत्याशित नहीं है; डेवलपर्स, वैज्ञानिकों सुनिश्चित करने के लिए है कि लोगों को आवश्यक कैलोरी और उन परिस्थितियों में पोषक तत्वों की शरीर जब आप सामान्य रूप से खाने के लिए नहीं कर सकते हैं कार्य निर्धारित किया है। उदाहरण के लिए, एक भोजन की जगह अभियानों या सैन्य अभियानों में उपयोगी होगा। बूम तकनीक 60 साल, अंतरिक्ष में जब पहली उड़ान के लिए गिर गया। एक दशक के बारे में बाद में एक भोजन के प्रतिस्थापन में मदद करने के लिए वजन कम हो गया। इस क्षेत्र में अग्रणी हर्बालाइफ इंटरनेशनल, जो अभी भी निर्माण में कुछ कमियों था शुरू कर दिया। लेकिन अपनी गलतियों से सीख, और पालन डेवलपर्स कुछ आवश्यकताओं की संरचना के ला रहे हैं: तेजी से संतृप्ति और पोषक तत्वों की बहुतायत। पहले भोजन प्रतिस्थापन विटामिन, उपवास का तेजी से खपत शामिल होना चाहिए। यह एस्कॉर्बिक एसिड, thiamin, राइबोफ्लेविन और नियासिन। शरीर भी ख़तम और आवश्यकता है pantothenic एसिड। एक बुझाना भूख आहार फाइबर, जिसका उपस्थिति आधुनिक मनुष्य के आहार में, और इतना छोटा है, और उपवास एक महत्वपूर्ण स्तर तक कम हो जाता है में मदद करता है। आहार फाइबर व्यावहारिक रूप से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं है, लेकिन वे आंत के सामान्य कामकाज के लिए जरूरी हैं। आदेश विटामिन की दैनिक आवश्यकता और आहार फाइबर के लिए साइन अप करने के लिए लोगों की विभिन्न श्रेणियों के लिए एक विशेष कॉकटेल तैयारी कर रहे हैं।

एक तरल रूप में भोजन प्रतिस्थापन

परिष्कृत खाद्य पदार्थों की खपत परेशान पेट, जो कब्ज और पाचन के साथ समस्याओं से हो सकता है की गतिशीलता है, इसलिए प्रत्येक भोजन आहार फाइबर का सेवन के साथ होना चाहिए। सबसे आसान तरीका है विटामिन और पोषक तत्वों के साथ शरीर प्रदान करने के लिए क्या है? बेशक, एक कॉकटेल बनाते हैं! कई लोगों का मानना है कि यहां तक कि एक मोटी पीने, एक स्थानापन्न के भोजन के रूप में नहीं माना जा सकता। इसलिए, वे में भोजन के बीच एक मिठाई दही, सोडा, दूध पीते हैं, जिससे अतिरिक्त कैलोरी लेने वाली। कोई संदेह नहीं है, एक व्यक्ति को पीना चाहिए, लेकिन पीने के सही होना चाहिए। सबसे तेजी से बारी यह साफ पानी से साथ अपनी प्यास बुझाने, और बिजली का बैक अप - एक उपयोगी कॉकटेल है, जो प्रोटीन की बहुतायत के साथ तैयार किया जाता है। वहाँ एक प्रोटीन दर जो व्यक्ति एक दैनिक आधार प्राप्त करना चाहिए है। प्रोटीन ही - अमीनो एसिड, जिनमें से आठ शरीर के लिए आवश्यक हैं युक्त उत्पादों को बदलने। प्रोटीन शेक खेल में शामिल लोगों के रूप में दिखाया गया है, और महत्वपूर्ण शारीरिक श्रम के बिना रह रहे हैं। के माध्यम से खरीदा भोजन प्रतिस्थापन तैयार करने के लिए इस कॉकटेल आसानी से और आसानी से हो सकता है। आम तौर पर एथलीटों प्रोटीन है, जो अपनी संगति में साधारण पाउडर या आटा जैसा दिखता है खरीद रहे हैं। यदि आप दूध के आधार पर एक कॉकटेल बनाने के प्रोटीन की कार्रवाई में सुधार किया जा सकता है, लेकिन वास्तव में, यह आवश्यक नहीं है, क्योंकि में पाउडर में से एक चम्मच प्रोटीन, कैसिइन और मट्ठा की दैनिक खुराक में शामिल है। ऊर्जा की एक घातक खुराक प्राप्त करने के बाद, यह एक लंबे समय के लिए प्रशिक्षित करने के लिए, बहुत थका हुआ महसूस संभव है। भोजन प्रतिस्थापन प्रोटीन स्वागत कमी स्वादिष्ट संकेत नहीं करता है, और इस घटक के साथ पाक कला जुटा सकते हैं। सब के बाद, प्रोटीन एक केला, स्ट्रॉबेरी या वेनिला हो सकता है। लेकिन हमें याद रखना चाहिए कि प्रोटीन कैलोरी में बहुत अधिक है, तो यह अनियंत्रित या भोजन करने के लिए जोड़ा खाने के लिए अनुशंसित नहीं है।

उन लोगों के लिए जो अपने आंकड़े देख रहे हैं

यह उद्देश्य के लिए भोजन प्रतिस्थापन के उपयोग के बीच अंतर करने के लिए आवश्यक है। एक व्यक्ति अपने वजन पकड़ और फास्ट फूड के अपने सेवन सीमित करने का प्रयास करते हैं, तो यह खाली कैलोरी और वसा की खपत कम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यहां तक कि पिछली सदी के अंत में साबित हो चुका है कि वसा ऊतकों के संचय - माध्यमिक liponeogeneza का परिणाम है, कि भस्म कार्बोहाइड्रेट से वसा के अपने स्वयं के संश्लेषण है। ऐसा नहीं है कि सबसे आसान तरीका है आहार से वसा को खत्म करने प्रतीत होता है, लेकिन इस विकल्प को लागू करने के लिए, के बाद से शरीर वसा की जरूरत है मुश्किल है। वसा उपयोगी है, जो मछली के तेल या डेयरी उत्पादों से प्राप्त कर रहे हो सकता है। जो लोग अपना वजन कम करना शुरू किया, तब भोजन के विकल्प एक अपेक्षाकृत कम कैलोरी सामग्री पर उच्च saturability है। इन कृत्रिम वस्तु उत्पादों की खपत का मुख्य उद्देश्य तृप्ति की भावना को विकसित करने में निहित है। प्राप्त कैलोरी की संख्या के संदर्भ के बिना पेट के यांत्रिक भरने ऐसा करने के लिए। आदर्श अनाज और सूजन पॉलीसैकराइड की खपत जो भी पाचन पर एक लाभदायक प्रभाव होगा। उत्पादों स्लिमिंग के लिए मुख्य रूप से रोटियां, कीमा और अन्य मना मिठाई और आटा उत्पादों के समान भोजन के साथ सलाखों प्रस्तुत कर रहे हैं।

जीवन के लिए खेल के साथ

एक स्वस्थ जीवन शैली के पारखियों और शारीरिक गतिविधि के वफादार अनुयायियों भी अपने आहार भोजन प्रतिस्थापन में शामिल हैं। क्योंकि अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता है खेल पोषण, मेनू लोगों स्लिमिंग से मौलिक रूप से अलग है। शरीर एक अच्छी तरह से डिजाइन तंत्र की तरह काम करने के लिए है, इसलिए वहाँ कैलोरी सेवन पर कोई जोर है। रेटिंग नेतृत्व ब्रांड मेसो-टेक (Muscletech) सबसे लोकप्रिय भोजन प्रतिस्थापन है, जो रचना में प्रोटीन की सबसे अधिक राशि की विशेषता है। यह सबसे उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ है कि जल्दी से माल्टोडेक्सट्रिन, फ्रक्टोज और कैल्शियम के उपयोग द्वारा अवशोषित कर रहे हैं। उत्पाद में से एक सेवारत विटामिन की दैनिक खुराक के 50% प्रदान करता है। ज्यादातर मामलों में यह मांसपेशियों का एक सेट के लिए प्रयोग किया जाता है। सक्रिय रूप से विज्ञापित ब्रांड MET-RX, जो प्रोटीन और आवश्यक फैटी एसिड का एक मिश्रण के आधार पर उत्पादों का उत्पादन। पोषण विशेषज्ञों की कमी का कहना है कि आहार फाइबर, तो एक पूर्ण भोजन प्रतिस्थापन उत्पाद कहा जाता है नहीं है। वेनिला, कॉफी और चॉकलेट - आत्मसात काफी धीमी है, लेकिन बहुत ही सुखद स्वाद गामा है। हम नजरअंदाज नहीं कर सकते जर्मन मार्क बहु RX (मल्टी पावर) है, जो प्रोटीन के आधार पर पर्यावरण के अनुकूल उत्पादों का विनिर्माण। यहाँ, सिर्फ विटामिन ए और आयोडीन की एक समुद्र। संभावित दर्शक के सबसे की तरह, के बाद से यह एक किफायती मूल्य है। इसमें वसा नि: शुल्क भोजन प्रतिस्थापन RX ईंधन (Twinlab) है, जो कम कैलोरी है। इसके अलावा, कई कैल्शियम, carnitine, सेलेनियम, पोटेशियम और फास्फोरस की संरचना में।

विशिष्ट शक्ति त्रुटि

कई पोषण विशेषज्ञ का काम करता है, वास्तव में, कैलोरी और वसा की संख्या में कटौती करने के लिए कम। अपनी ही तरह से स्थिति के इस दृष्टिकोण की सादगी आकर्षक, लेकिन हमेशा नहीं सही है। अत्यधिक प्रोटीन की मात्रा पेट फूलना और रक्त वाहिकाओं के रोड़ा पैदा कर सकता है, और बिजली एक प्रोटीन है सब पर मोटापा हो सकता है। आवश्यक उपाय दौरान अन्यथा बहुत अच्छी पहल एक तमाशा में बदल सकते हैं। गलती खाना छोड़ सकता है, क्योंकि भूख की भावना केवल तेज होगा, और शाम को ज्यादा खा का खतरा नहीं है। बैग हमेशा भोजन है, जो चॉकलेट और बन्स नहीं होना चाहिए के लिए विकल्प होना चाहिए। एथलीट पूर्व कसरत और बाद कसरत भोजन की अवधारणा है। मांसपेशियों की वृद्धि के लिए सामग्री के निर्माण प्रदान करता है - पहली ऊर्जा, और दूसरा चार्ज करने के लिए बनाया गया है। आप पूरी तरह से व्यायाम करने से पहले खाने के लिए असमर्थ हैं, तो कार्बोहाइड्रेट के बारे में 50 ग्राम है, जो पीने के पानी, शहद और नींबू का कॉकटेल दे देंगे लेने के लिए आवश्यक है। कसरत के बाद, आप एक कॉकटेल, हालांकि इस बार मट्ठा प्रोटीन है, जो समाप्त पाउडर से बनाया जा सकता का आनंद या अपने स्वयं तैयार कर सकते हैं, पनीर, मट्ठा और अंडे का उपयोग कर।