Oksisayz पेट। Oksisayz: पेट और कमर स्लिमिंग के लिए व्यायाम

इस बिंदु पर यह प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो मदद कर अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने के उद्देश्य से कर रहे हैं का एक बहुत प्रेरित किया। इसके अलावा, हर साल वहाँ अधिक से अधिक सिस्टम मेहनती प्रदर्शन किया जा रहा है वास्तव में काम करते हैं। इस तरह के कार्यक्रमों की संख्या oksisayz सबक शामिल है, और जो अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए चाहते हैं के बीच में, वे लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं।

उपकरण किस तरह का

कार्यक्रम का मुख्य सिद्धांत एक विशेष है साँस लेने के व्यायाम। यह चयापचय, पाचन और रक्त परिसंचरण में सुधार करना है। यहां तक कि एक अप्रशिक्षित व्यक्ति के लिए बहुत व्यायाम सरल और सुलभ है, जो इस खेल के लिए लगे हुए नहीं है। जो लोग इस तकनीक पर प्रशिक्षित किया है, सिवाय है कि वहाँ वजन घटाने, जोड़ों और मांसपेशियों प्रणाली को मजबूत करने के लिए शुरू। ऊतकों को ऑक्सीजन के संवर्धन के कारण स्वस्थ त्वचा उपस्थिति हो जाता है।

किसी ने विश्वास नहीं कर सकता है, लेकिन तकनीक वास्तव में oksisayz प्रभावशीलता, और सातवें प्रशिक्षण सत्र में पहले से ही दिखाई देने लगते हैं कि चित्र में पहला परिवर्तन है, जबकि एक दिन में 20 मिनट के लिए प्रक्रिया देने के लिए पर्याप्त है। प्रभाव जिम में कक्षाओं से से भी तेजी से होता है। कुछ Bodyflex जटिल oksisayz के साथ इस विधि की तुलना में अलग है लेकिन है कि वहाँ साँस ले रहा है और व्यायाम संयुक्त, और इस तरह समय अभ्यास कम पर खर्च किए हैं। इसके अलावा प्रशिक्षण में इन सत्रों में अधिक मांसपेशियों शामिल किया गया। दिलचस्प बात यह है एक व्यक्ति, चुनता है कि शरीर के किसी भी क्षेत्र पर यह सही करने के लिए एक विशेष जोर देने बनाना है।

प्रौद्योगिकी प्रेस मजबूत

फिटनेस प्रशिक्षकों का कहना है कि oksisayz पेट इस क्षेत्र में कमजोर मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है। यहां तक कि एक उचित साँस लेने की पहले से ही एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और शरीर सुस्त पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सही डिजाइन परोक्ष तनाव और सीधे के साथ पेट की मांसपेशियों को एक साथ। यह प्रशिक्षण समय कम कर देता है, तो आप के प्रयासों से एक क्षेत्र पर पहले तो अन्य खर्च करने के लिए, नहीं है। प्रत्येक कश लगाने के दौरान इस तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, और साँस छोड़ना व्यक्ति पेट की मांसपेशियों के तनाव महसूस करता है।

आरंभ करने से पहले

पेट के लिए "oksisayz" शुरू करने से पहले, यह एक छोटे से परीक्षण बाहर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है सही ढंग से साँस लेने के लिए कैसे। ताकि चीजें आंदोलन के साथ हस्तक्षेप नहीं करते तैयार हो जाओ करने के लिए। एक कुर्सी (बैठे) में एक आरामदायक स्थिति लो। एक हाथ उसकी छाती पर टिकी हुई है, और दूसरा - पेट में। सब हवा, एक बहुत ही गहरी साँस के बाद साँस छोड़ते की कोशिश करें। अब सांस छोड़ते। हथेली थकाऊ के बाद रीढ़ की हड्डी के करीब हो गया है, और हवा में सेट इसे फिर से दूर चले गए हैं - मध्यपटीय साँस लेने में आप। यह सही माना जाता है। लेकिन ज्यादातर लोगों को आमतौर पर "स्तन" सांस लेते हैं, और अक्सर इस वजह से वहाँ स्वास्थ्य और वजन के साथ जुड़े समस्याएं हैं। इसका कारण यह है साँस फेफड़ों में गहरी नहीं हैं और कम से कम हवा प्रवेश करती है। मध्यपटीय साँस लेने में सीखने के द्वारा, या कम से कम मूल बातें यह महारत हासिल है, तो आप बहुत आपके हालत में सुधार कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप के विशेष समुच्चय में महारत हासिल करने की जरूरत है साँस लेने के व्यायाम, जो उपकरण oksisayz प्रदान करता है।

साँस लेने के लिए सीखना

यह उचित साँस लेने की सीखने के बिना अभ्यास शुरू करने के लिए आवश्यक नहीं है। के बाद ही इस प्रक्रिया को लगभग स्वचालित है और मस्तिष्क कैसे इस की ताल पर रखने के लिए के बारे में सोच व्यस्त नहीं होगा, आप oksisayz पेट प्रदर्शन करने के लिए शुरू कर सकते हैं। तो, पूरे योजना चार चरणों में क्रियान्वित किया जाता है:

1. यह सही मायने में मुस्कान और अपने पेट को आराम करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह नाक गहरी साँस के माध्यम से किया जाता है, और हवा पेट भरने के लिए की जरूरत है।
2. अब आप एक अच्छा खिंचाव नितंबों की मांसपेशियों की जरूरत है, और कूल्हों "अपने पुल" का प्रयास करें। पेट और दबाव, और तीन और साँस इस प्रकार बनाया है, जो फेफड़ों की हवा "कोनों" के बाकी पूरक होगा के निचले हिस्से।
3. उसके होंठ फैला "सीटी बजाते करने के लिए" अगर आप मोमबत्ती बुझाना। तेजी से हवा के लिए मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते, पेट (पसलियों में उसे लुभाने के लिए) की मदद करने।
4. हवा का पूरा निपटान के लिए तीन साँस छोड़ना किया जाता है।

इन चरणों का चार बार दोहरा करके, आप एक चक्र बनाते हैं। साँस लेने के व्यायाम के इस सेट से बाहर ले जाने में, यह अपने सिर झुकाने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है। जब आप श्वास यह एक मुस्कान रखा जाना चाहिए। इसके बाद जिमनास्टिक काम किया है, तो आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं।

सांस लेने में बारीकियों

प्रत्येक चक्र दोहरा, यह निम्नलिखित बातों पर याद रखना महत्वपूर्ण है:

• साँस लेना के दौरान अपने कंधों और छाती नहीं उठा सकता है।
• वापस हमेशा चौड़ी होती है।
• अतिरिक्त साँस कर रही है, पहले से ही हवा के लिए नियंत्रित करता है तो यह बाहर नहीं आता।

प्रशिक्षक मारिना कोरपन

मारिना कोरपन - एक योग्य फिटनेस प्रशिक्षक है। इसके अलावा, उन्होंने शरीर को आकार देने और टेलीविजन कार्यक्रम प्रमुख पर एक विशेषज्ञ है। इसके अलावा अपने ग्रन्थकारिता के तहत सांस लेने प्रकाशित किया गया था मारिना कोरपन है, जो तुरंत प्रशंसकों प्राप्त की प्रयोग करता है। इस तकनीक को बच्चे के जन्म के बाद खुद को पर करने की कोशिश की है, वह कुछ किलो जोड़ा है। कारण oksisayz वह पक्षों पर वसा से छुटकारा मिला, यह एक विशेष आहार पर बैठने नहीं है। एक पूरे कार्यक्रम के अपने शस्त्रागार में अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के। यह "oksisayz" कूल्हों और हाथ करने के लिए पेट के लिए सबक है, भी शामिल है।

पक्ष खींच

आवश्यक मोड़ प्रदर्शन करने के लिए एक ही समय में घुटनों एक ही स्थिति में श्रोणि रखने की कोशिश। यह अभ्यास साँस लेने में शुरू होता है, और एक ही समय में, दाहिने हाथ अपने सिर शरीर बाईं ओर दुबला करने के लिए खत्म हो जाता है। इस स्थिति में चार श्वसन चक्र है। हर तरफ एक ही व्यायाम के चार द्वारा आयोजित किया जाता है।

जब इस खंड प्रदर्शन अक्सर गलती करते हैं। उदाहरण के लिए, यह शरीर को आगे खींचने के लिए आवश्यक नहीं है, या कमर वांछित लोड नहीं मिलेगा। इसके अलावा, हिल जा करने के लिए, व्यायाम को मुश्किल की जरूरत नहीं है। यह कमर की मांसपेशियों के लिए महत्वपूर्ण तक संभव हो, कम हो गई थी, और यह आवश्यक रूप से अपने ऊपरी बांह तनाव नहीं है, और यह खींच।

व्यायाम "स्फिंक्स"

व्यायाम करने के लिए प्रत्यक्ष पेट की मांसपेशियों को अपने पेट पर रोल ओवर और फर्श पर अग्र-भुजाओं फैलाने के लिए की जरूरत है। हम तक पहुँचने के लिए कोशिश कर रहे हैं अपनी ठोड़ी को मूलाधार-अप की मांसपेशियों की छाती से। यह रूप में लंबे समय चार चक्र oksisayz प्रौद्योगिकी के रूप में जीवित रहने के लिए खींच। पेट के लिए व्यायाम इस तरह के नियंत्रित करने के लिए है क्योंकि कई धीरे धीरे "फ्लिप" trapeze पर लोड करने के लिए शुरुआत कर रहे हैं की जरूरत है, और वास्तव में अपने लक्ष्य को अपने कंधों अप पंप, और प्रेस मजबूत करने के लिए नहीं है।

व्यायाम "रॉकेट"

अपनी पीठ पर झूठ बोलना, आप अपने सिर और खिंचाव के मोजे के पीछे उंगलियों को खींचने के लिए की जरूरत है। यह चार चक्र के लिए साँस लेने के व्यायाम मारिना कोरपन प्रदर्शन करती है। कुल 4 की याद दिलाएं। आप पैर की उंगलियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए जब आप चलाते हैं। मुख्य बात की तरह मेरे पेट तथ्य यह है कि हाथ और पैर दूरी में खिंचाव से rectus मजबूत पर महसूस करने के लिए।

पीछे की ओर से अधिक मोड़

इस अभ्यास आप न केवल पीठ और पेट के क्षेत्र में काम करने के लिए अनुमति देता है, लेकिन यह भी जांघों। ऐसा करने के लिए, घुटने, उन्हें रखने नहीं। नितंबों के आग्रह बल उत्तरदायी श्रोणि ऊपर की तरफ के कारण। वापस चिकनी है और सिर और घुटनों के शीर्ष के साथ लाइन में रहता है। हाथ सीने के सामने प्रदर्शित किया, और कूल्हों के एक मामूली झुकाव पीछे की ओर आंदोलन बना रहे हैं। वापस गोल नहीं है। यह अभ्यास साँस लेने में है।

कई शोधन

चूंकि यह विधि एक नई बात है, कई स्लिमिंग तो इससे पहले कि आप वजन घटाने के लिए जटिल oksisayz बाहर ले जाने के लिए शुरू, यह कुछ और विवरण पता करने के लिए उपयोगी है, कुछ भी सवाल उठे हैं:

• कोई 15 मिनट से ज्यादा - पहला पाठ लंबे समय तक नहीं किया जाना चाहिए। आपको चक्कर आ रहा है, तो चिंता मत करो, यह सामान्य है।
• इस विधि से जरूरी लगातार साँस लेने नहीं करता है, लेकिन अगर आप मुश्किल नहीं है, तो यह दिन भर में इसे करने के लिए छड़ी करने के लिए बेहतर है। आप देश में बाहर हैं, तो आप बस कुछ ही साँस लेने के व्यायाम कर सकते हैं, और जरूरी उनकी शारीरिक गतिविधि के साथ नहीं है।
• अभ्यास के बीच, उसे रोकना नहीं वांछनीय है। अपवाद नए चेहरे हैं। पहले सप्ताह आप धीरे धीरे प्रशिक्षित कर सकते हैं।
• प्रत्येक कसरत एक कमरे पर्याप्त वेंटिलेशन है कि में किया जाना चाहिए। यह महत्वपूर्ण है के रूप में हम ताजा हवा के साथ अपने फेफड़ों को भरने के लिए प्रयास करते हैं।
• हर दिन ट्रेन। ऐसे समय में अभ्यास oksisayz 30 या उससे अधिक repetitions के बाहर किया जाना चाहिए। ब्रेक नहीं होना चाहिए।
• असंभव खाने के बाद करते हैं। यह तीन घंटे लगेंगे। व्यायाम के बाद केवल एक घंटे में खाने के लिए अनुमति दी है।
• आप केवल छह सप्ताह के बाद बच्चे के जन्म के बाद कर सकते हैं। लेकिन यह केवल अगर वे जटिलताओं के बिना पारित किया है है। यह एक डॉक्टर के परामर्श की आवश्यकता है।
• ध्यान से वांछित क्षेत्र बाहर काम करने के लिए, लोड बढ़ाने के लिए और अधिक से अधिक 30 चक्र करना चाहिए।
• प्रशिक्षण के समय के कार्यान्वयन हालांकि, आप चुन सकते हैं अपनी खुद की, ठीक है, अगर यह सुबह है।

यदि आप एक रीढ़ की हड्डी में हर्निया है, तो कक्षाएं contraindicated नहीं हैं, लेकिन व्यायाम, जहां शरीर "मोड़" करने की जरूरत से बचने के लिए होगा। अन्य बीमारियों में एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।