कैसे अपने नितंबों को कस के लिए?

सुंदर नितंबों - बस भाग्य या प्रकृति का एक उपहार नहीं है। वे केवल पैदा नहीं किया जाना चाहिए। कोमल और तना हुआ नितंबों - शारीरिक व्यायाम, उचित पोषण और सक्रिय जीवन शैली का परिणाम है। यह पोप वसा कोशिकाओं की एक बड़ी संख्या थी। उन्होंने यह भी अनुमति देने के कमर शरीर सबसे जल्दी से ठीक करने के लिए, तर्कसंगत नहीं करता है, तो खाने के लिए और शारीरिक व्यायाम में संलग्न नहीं है। इसलिए सेल्युलाईट।

वहाँ कैसे नितंबों को मजबूत करने के लिए कई कदम हैं:

1. पूरी तरह से अपने आहार में फेरबदल। मदद अतिरिक्त आहार से छुटकारा पाने के। ब्यूटी नितंबों विकल्प खाने मछली, उबला हुआ मांस, चिकन स्तन और कम वसा वाले पनीर और दही हो जाएगा। इन खाद्य पदार्थों, प्रोटीन होते हैं जो मांसपेशियों पर बड़ा प्रभाव है, लेकिन अधिक वजन में देरी नहीं।
2. यह बुरी आदतों के बारे में भूल करने के लिए आवश्यक है।
3. यह अपना ख्याल रखना और ब्यूटिशन की सेवाओं का आनंद करने के लिए आवश्यक है। यह मदद करता है मालिश, गर्म और शहद चादर। अपने आप को हर दिन एक कड़ी ब्रश के साथ एक मालिश करने के लिए कर सकते हैं। हस्तक्षेप नहीं करते हैं, और एक क्रीम उठाने।
4. लेकिन कैसे नितंबों मजबूत करने के लिए व्यायाम के बिना? यह सबसे बुनियादी और महत्वपूर्ण है।

नितंबों व्यायाम लिफ्ट करने के लिए

पाना सुडौल नितंबों काफी सरल हो सकता है। कैसे लोचदार नितंबों बनाने, व्यायाम चक्र का चयन और संलग्न करने के लिए शुरू करने के बारे में चिंता करने के लिए पर्याप्त। एटी एक ही समय वहाँ हो जाएगा भी एक आसान चाल और मुद्रा इच्छा सीधा काफी।

स्क्वाट

इस अभ्यास के दौरान, यह यह करने के लिए देखने के लिए कि नितंबों फैला रहे थे जरूरी है। इससे पहले कि आप उठक-बैठक प्रदर्शन करने के लिए शुरू करते हैं, तो आप सीधे थे और थोड़ा पक्ष और पैर की उंगलियों के लिए अलग अलग कर दिया गया पैर का अधिकार पाने के लिए की जरूरत है। इस स्थिति से बाहर फूहड़ यथासंभव कम करने की जरूरत है। हालांकि, ले फर्श से अपने पैरों को नहीं हो सकता।

इसके साथ ही स्क्वाट साथ काम करते हैं और हाथ करने के लिए है। ऐसा करने के लिए, वे अपने ही कंधे के स्तर को बढ़ा। तो 2-4 सेकंड होने चाहिए जिसे बैठे, तो प्रारंभिक स्थिति में लौटने। 20 फूहड़ के कुल कर देना चाहिए।

एक स्पर्श के साथ lunges

कई अभ्यास है कि नितंबों को मजबूत करने के रूप में इस तरह के मामले में मदद के बीच, काफी प्रभावी हैं। यह उनमें से एक है। इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए सीधे खड़े होने के लिए होना चाहिए, मोजे के लिए भी सीधे देखा और पैर खुद को आयोजित किया गया। इसके अलावा यह एक सही कोण बनाने के लिए बैठने के लिए आवश्यक है। फिर, ध्यान से बाएं पैर वापस कदम है, और उसके दाहिने हाथ फर्श को छूने। दूसरी ओर चेहरे में ऊपर उठा लिया जाना चाहिए है।

लौटने के लिए प्रारंभिक स्थिति, दोहराने व्यायाम, लेकिन द दूसरी ओर। प्रत्येक पैर पर 15 दृष्टिकोण हर बार ऐसा करने के लिए।

छलांग के साथ lunges

मानक स्थिति "खड़े" से एक पैर आगे कदम बढ़ाने, एक गहरी झपट्टा लेने की जरूरत है। इस मामले में, एक शर्त है कि घुटने एक सही कोण पर होना चाहिए। अन्य घुटने - फर्श पर लग रहा है।

इसके बाद, एक कूद, जिसमें पैर उनकी स्थिति बदल रहे हैं और दूसरा पैर है मंजिल पर लग रहा है। इस अभ्यास आप कुछ मिनटों के जरूरत है, हर बार पैर स्थिति बदलने निष्पादित करें।

जटिल फूहड़

एक और बहुत नितंबों व्यायाम मजबूत करने के लिए प्रभावी मुश्किल फूहड़ है। इस उद्देश्य से, पैर के अलावा कंधे की चौड़ाई होना चाहिए और हाथ - शरीर ही स्थित हैं। हम एक छोटे से, बैठ जाओ अपने ऊँची एड़ी के जूते पर पूरी तरह निर्भर हैं, और फिर एक पैर सीधा और वापस जुटाने की जरूरत है। इस कार्रवाई के साथ इसके साथ ही, हाथ अलग अलग दिशाओं में खींच लिया जाना चाहिए। उसके बाद ही प्रारंभिक स्थिति में लौटने और व्यायाम को दोहराएँ, लेकिन दूसरे पैर के साथ।

अभ्यास के इस सेट को हर दिन किया जाना चाहिए। यह एक लंबा समय लग नहीं करता है। सुबह में केवल 10 मिनट का आवंटन करने के लिए पर्याप्त है। तो फिर वहाँ कैसे नितंबों को मजबूत करने का सवाल हो जाएगा।