दैनिक सुबह अभ्यास का एक सेट पुरुषों के लिए व्यायाम

शरीर युवा और सुंदर था, तो आप एक छोटे से प्रयास करने की जरूरत है। और महिलाओं को और अधिक पतला और एक बड़ा "नसों के बंडल" के साथ एक ऐसी बेढंग आदमी की तुलना में एक आदमी की तरह फिट। तो आरंभ करने के लिए ... डेली सुबह व्यायाम प्रकाश के साथ शुरू करना चाहिए जगह में जॉगिंग 7-10 मिनट के लिए। तो फिर तुम मुख्य अभ्यास करने के लिए जा सकते हैं:

1. वैकल्पिक रूप से jabs और सही हाथ छोड़ दिया है। सीधे खड़े। हाथ मोड़ कोहनी, उंगलियों, मुट्ठी में निचोड़। , शरीर के लिए अपनी कोहनी प्रेस चेहरे के स्तर को ब्रश उठा के रूप में अगर वार से सिर को बंद करने। एक ही समय में कूदते प्रिंट छोड़ दिया पैर आगे, दाहिने हाथ लात प्रदर्शन करते हैं। अगले चरण में कूद और परिवर्तन के दौरान: सामने दाहिना पैर होना चाहिए। एक ही अपने हाथों से होना चाहिए: दाहिने हाथ, दाहिनी कोहनी सामना करने के लिए वापस आ जाएगी - शरीर के लिए, और बाएं हाथ - सीधे खड़े हो जाओ, एक काल्पनिक प्रतिद्वंद्वी हड़ताली। कम से कम दो मिनट के लिए रोक के बिना हाथ और पैर के परिवर्तन करने के लिए कूद का पालन करें।

क्या दिशा निर्देशों कदम 1-6 संख्या में पालन किया जाना चाहिए?

कक्षा पानी के दौरान पीने के लिए नहीं है, या एक गति यह कठिन हो जाएगा पर व्यायाम करने के लिए बेहतर है। सूखी गले, तो बस अपने मुँह कुल्ला।

2. वह गिर गया, निचोड़, कूद गए। बैठ जाओ और अपने हाथ पर दुबला, उन्हें वजन बढ़ रहा है। कूद वापस पैर अलग सेट, एक मुद्रा "बार" (एक शरीर एक सीधी रेखा में लंबाई) ले रही है। प्रत्यक्ष आगे देखो। एक पुश-अप निष्पादित करें। रिंच, पैर छाती, पीठ अपनी मूल स्थिति में कस। एक सांस लेने के बिना, बाहर ऊपर की तरफ, छत के लिए अपने हाथों तक पहुँचने कूद।

क्या दिशा निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए, आइटम नंबर 2, जो अभ्यास पुरुषों के लिए दैनिक सुबह अभ्यास का एक सेट का हिस्सा है ले जाने?

बिना किसी रुकावट के आंदोलनों के अनुक्रम दोहराएँ कम से कम 20 बार। बॉडी मास आपके पास बहुत ज्यादा, छलांग के बिना व्यायाम करते हैं, लेकिन भूल नहीं है एक उच्च गति बनाए रखने के लिए करते हैं, तो खुद को आराम न दें।

3. नी स्ट्राइक। शिफ्ट वजन दाहिने पैर को और बाएं पैर ऊपर और सही का एक घुटने प्रदर्शन करते हैं। फिर पैरों को बदलने और उसके दाहिने घुटने के साथ भी ऐसा ही।

क्या दिशा निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए, आइटम नंबर 3 है, जो अभ्यास पुरुषों के लिए दैनिक सुबह अभ्यास का एक सेट का हिस्सा है ले जाने?

उच्च उठाया घुटने, पेट की मांसपेशियों को सक्रिय रूप से शामिल रहे हैं। इस अभ्यास आप अपने पेट की मांसपेशियों, शरीर, रीढ़ की हड्डी और नितंबों काम करने के लिए अनुमति देता है, लेकिन यह intervertebral हर्निया की उपस्थिति में contraindicated है।

4. तिर्यक कर्ल। एक स्थिति "बार" में खड़े हो जाओ। अपने पैर की उंगलियों पर हिप-चौड़ाई अलग रखा पैर, हथेलियों मंजिल पर फ्लैट। नितंबों उठाने के बिना, घुमा पालन - सही करने के लिए कमर का विस्तार करें। फर्श से अपनी बाईं पैर लिफ्ट और घुटने में मोड़। इसके साथ ही अपने दाहिने हाथ उठा। अपने बाएं घुटने के लिए अपने अधिकार कोहनी को स्ट्रेच करें। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने और विपरीत दिशा में घुमा करते हैं।

क्या दिशा निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए, आइटम नंबर 4, जो अभ्यास पुरुषों के लिए दैनिक सुबह अभ्यास का एक सेट का हिस्सा है ले जाने?

कम से कम 20 बार (एक को तोड़ने के बिना 3-4 मिनट) दोहराएँ। इस अभ्यास जो लोग रीढ़ साथ कोई समस्या है के लिए अनुशंसित नहीं है। आप यह मुश्किल एक हाथ पर शरीर रखने के लिए मिल जाए, केवल पैर और कमर से घुमा का पालन करें।

5. सीने से पैर खींच। स्थिति शुरू पिछले अभ्यास में के समान है। फर्श से और शरीर की स्थिति को बदले बिना अपने हाथ लेने के बिना, छाती के लिए छोड़ दिया घुटने कस। फिर, अपने पैरों के साथ फर्श को छुए बिना, उठाया पैर वापस लेने के लिए और एक जुर्राब पर डाल दिया। बिना रोक, दाहिना पैर करने के लिए स्तन कस। के रूप में अगर एक क्षैतिज विमान में चल ले जाएँ।

क्या दिशा निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए, आइटम नंबर 5 है, जो अभ्यास पुरुषों के लिए दैनिक सुबह अभ्यास का एक सेट का हिस्सा है ले जाने?

राज्य जोड़ों की अनुमति देता है, तो कूद में सभी आंदोलनों प्रदर्शन कर सकते हैं। चल अनुकरण, एक ही स्थिति में शरीर रखने के लिए मत भूलना और उच्च नितंबों को बढ़ाने के लिए नहीं। कुछ मिनट के लिए एक ही गति से घुटनों कस - के रूप में शक्ति है। आप एक जटिल जटिल चाहते हैं, पिछले परोक्ष मोड़ के साथ इस अभ्यास गठबंधन।

6. डबल घुमा। झूठ फर्श पर, उसके सिर के पीछे हाथ rewound या सिर्फ अपने मंदिरों स्पर्श (के दौरान हाथ अभ्यास सिर पर दबाव नहीं डाल चाहिए)। पर श्वास अपने बाएँ हाथ उठा सकते हैं और इतना है कि, थोड़ा शरीर का ऊपरी हिस्सा वितरित करते हुए, ताड़ के पैर की उंगलियों को छूने के लिए अपने दाहिने पैर उठाने। साँस छोड़ते पर, सिर, निचले पैर करने के लिए हाथ लौट आते हैं। अगले बाष्पीभवन पर, बाएं पैर के दाहिने हाथ स्पर्श करें। एक गति से ले जाएँ जमीन पर पर्याप्त बलों मत जाओ जब तक।

क्या दिशा निर्देशों का पालन किया जाना चाहिए, आइटम नंबर 6, जो पुरुषों के लिए व्यायाम सुबह स्वच्छ जिमनास्टिक का एक सेट का हिस्सा है ले जाने?

कमर की स्थिति के लिए सही हर समय फर्श पर उसे खींचते हैं, करने के लिए निचली पसलियों लाने की कोशिश कर रहा था श्रोणि।