नितंबों का निर्माण कैसे - घर में इस्तेमाल के लिए कई अभ्यास कर रहे हैं

महिला की आकृति परिभाषा से, पुरुष ध्यान के केंद्र नहीं किया जा सकता है - और हमेशा की तरह, सभी परिस्थितियों में यह शीर्ष पर है और सभी प्रशंसा से ऊपर होना चाहिए। फर्म नितंबों, सेल्युलाईट के किसी भी लक्षण के बिना दौर गधा और सुडौल जांघों कड़ी कर दी गई - कि क्या हर महिला चाहता है। इस लक्ष्य को प्राप्त क्योंकि न्यायपूर्ण सेक्स के नहीं हर प्रतिनिधि जानता है कि कैसे करने के लिए, आसान नहीं है नितंबों अप पंप पूरे आंकड़ा को नुकसान पहुँचाए बिना ठीक से।

लेकिन इस तरह के ज्ञान यह है - किसी भी कटौती की पैंट, प्रपत्र-फिटिंग स्कर्ट और कपड़े, सुरुचिपूर्ण पैंटी, बिकनी, स्विमिंग सूट ठीक दिखेगा उल्लेख करने के लिए नहीं। तो कैसे करते हैं आप को प्राप्त इस तरह के एक परिणाम और पंप अप जांघ और नितंबों जल्दी से और कुशलता? विशेषज्ञों का साधन है जिसके की आप केवल एक सुंदर स्लिम और फिट आकार बनाने नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह भी अतिरिक्त भार को दूर करने, स्वास्थ्य और मनोदशा में सुधार से, नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह।

पेशेवर प्रशिक्षकों लंबे उपरोक्त परिभाषाओं के सभी के लिए इसी और थोड़े समय के आदर्श रूप को प्राप्त करने में मदद कर रहा अभ्यास का एक विशिष्ट सेट विकसित किया गया है - अगर आप कैसे नितंबों अप पंप करने के लिए पता नहीं है, यह उसके साथ शुरू करने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए gluteal और जांघ की मांसपेशियों रहे हैं बहुत जल्दी तनाव के आदी हो कि और सक्रिय रूप से, प्रशिक्षण के लिए खुद को उधार दे तो परिणाम प्रतीक्षा करने के लिए लंबे समय तक नहीं है, सभी अपेक्षाओं को पार।

यह दिलचस्प है कि व्यायाम की एक समान सेट किसी भी प्रशिक्षण पाठ्यक्रम में शामिल किया जा सकता है - नितंबों को आंकड़ा के सबसे विभिन्न भागों के सुधार के लिए और जरूरी स्वागत की जोड़ी उम्मीद कर जांघों। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यास के लिए अतिरिक्त उपकरणों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - पर्याप्त व्यायाम मैट, और कभी कभी आप इसे बिना कर सकते हैं, किसी भी पर्ची सतह का लाभ लेने के।

तो, जो लोग कैसे पता नहीं है के लिए नितंबों अप पंप, हम निम्न अभ्यास की सिफारिश कर सकते हैं:

- फर्श पर झूठ है, हाथ में हाथ पतला और फर्श करने के लिए अपने हथेलियों दबाया। पैर घुटनों पर आमादा किया जाना चाहिए, मजबूती से खिंचाव। यह सुनिश्चित करें कि पैर पूरी तरह से सतह के खिलाफ लगाए गए थे बनाने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। प्रदर्शन करना प्रत्येक व्यायाम सरल है - आप धीरे धीरे पीठ के निचले हिस्से को उठाने के लिए की जरूरत है, धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करते और जितना संभव हो उच्च फर्श से arching। पर शीर्ष आवश्यक करने के लिए इंतजार कुछ सेकंड के बाद जो भी धीरे-धीरे वापसी के लिए अपनी मूल स्थिति;

- एक सप्ताह या भी तेजी के लिए नितंबों अप पंप करने के लिए, आप अतिरिक्त बोझ के साथ प्रशिक्षित करना चाहिए: बार के कंधों पर डाल, या एक डम्बल उठा। प्रारंभिक स्थिति: खड़ा है, पैर के अलावा के रूप में व्यापक है, तो आप कर सकते हैं एक गहरी फूहड़। रॉड केवल क्रम में की जरूरत नहीं है करने के लिए फूहड़ अधिक मुश्किल था और वांछित पेशी समूह पर बोझ बनाया, लेकिन यह भी सबक के दौरान बनाए रखने के लिए सही मुद्रा। तो, गहरी झुकना में माल रखने जांघों बछड़ों और ऊँची एड़ी के जूते के संपर्क में आने की कोशिश कर रहा - नितंबों। ऑपरेशन इस अभ्यास में पैर प्रदर्शन किया जाना चाहिए और वापस नहीं या कंधे वास्तव में नितंबों;

- निम्नलिखित तकनीक, सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं किया जाता जा सकता है के रूप में लोड जांघ और पर बनाया gluteal मांसपेशियों बहुत अधिक है, और एक लंबे समय के लिए, इन सभी की मांसपेशियों को बुरी तरह चोट करेगा। हालांकि, जो लोग जानना चाहते हैं कि नितंबों ऊपर पंप और उन्हें आकार और दृढ़ता देना चाहता हूँ के लिए, इस व्यवसाय के लिए आवश्यक है। स्थिति शुरू: कंधे पर या माल के हाथों में है, और एक पैर आगे पर्याप्त 900. झपट्टा धीरे धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए के कोण पर आगे घुटने मुड़े के साथ तलवार का वार के संपर्क में है, तो के रूप में tendons के लिए नुकसान का कारण नहीं। एक अधिक काम नहीं करना चाहिए - पर्याप्त केवल 5 प्रत्येक पैर के लिए lunges। लोड शुरू करने के लिए कम से कम चुना जा सकता है, धीरे-धीरे इसे बढ़ाने यदि आवश्यक हो तो।