कैसे उदास करने के लिए? प्रभावी तरीके से अवसाद से छुटकारा पाने के

हर कोई जानता है के रूप में, एक मजबूत अवसाद एक मानसिक विकार कहा जाता है। यह आसानी से बीमारी या तनाव की एक किस्म से शुरू हो रहा है। आधुनिक समाज वास्तव में जानता है कि कैसे उदास हो जाते हैं और इस राज्य छोड़ने के लिए। एक लंबे समय के अवसाद में खर्च करने के बाद न केवल एक व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य पर भी शारीरिक प्रभावित करता है।

एक साधारण व्यक्ति कई कारणों से उदास हो जाता है। इस विकार हो सकता है बाह्य कारकों की वजह से, और व्यक्तिगत की आंतरिक स्थिति के साथ।

कैसे उदास करने के लिए?

अवसाद की स्थिति में विसर्जन के लिए, वहाँ कुछ बुनियादी नियमों मानसिक विकार के लिए आप का नेतृत्व करने की गारंटी है कर रहे हैं:

1. खुद के लिए कोई ध्यान दें, किसी के जीवन के साथ विशेष रूप से निपटने के लिए। बलिदान और एक अन्य आदमी की खातिर सब कुछ करते हैं, अपने बारे में बिना सोचे।
2. कभी भावनाओं को, विशेष रूप से क्रोध व्यक्त करते हैं। , अपने आप में सभी नकारात्मकता रखें क्योंकि केवल बुरे लोग नाराज हैं।
3. लगातार के रूप में वे अन्य लोगों की तरह आप उन्हें जरूरत बस के रूप में करते हैं। ऋण या बंधक - यह ऐसा नहीं है। बहुत बेहतर रिश्तेदारों को एक आजीवन कर्ज है।
4. अपनी उपलब्धियों के लिए ही हथियाना नहीं करना चाहिए। आलोचना और अपने स्वयं के कार्यों के साथ असंतोष - कि सही निर्णय है। सभी आदर्श को प्राप्त करने के लिए बाहर जाना, जानते हुए भी कि पूर्णता प्राप्त करने के लिए असंभव है। सभी तुरंत जीतने से पता लगा है, क्योंकि वे गर्व की कोई मतलब नहीं है।
5. हमेशा दोषी महसूस। गलती से नुकसान का कारण एक और व्यक्ति हमेशा संभव है करने के लिए। उदाहरण के लिए, अपने दोस्त को नियमित रूप से मदद के लिए पूछता है, और एक इनकार कभी नहीं मिला था, और पिछली बार जब आप स्वास्थ्य कारणों के लिए अपने अनुरोध का जवाब नहीं कर सका। अब एक परेशान है, और आप की वजह से यह सब। तुम्हें पता है, इस तरह के कार्यों पर शर्म आनी चाहिए संभव के रूप में अक्सर माफी माँगता हूँ!
6. कुछ स्थिति पर कब्जा करने की कोशिश मत करो। एक राय व्यक्त करने के बिना समस्याओं काफी कम हो जाएगा।
7. अपने आप को यातना के बारे में क्या मूल्यांकन की तरह आप के आसपास देना सोच। उन्हें समायोजित करें, ताकि सभी को आप पर गर्व है।
8. किसी भी मामलों के लिए सभी की जिम्मेदारी उठाना। आपरेटिंग समस्याओं, अन्य सड़क पर स्वास्थ्य पड़ोसी, प्रेमी महिला जिनके साथ आप हाल ही में गलती से आँख से संपर्क किया है, एक बच्चे जिनके लिए बात कर रहे हैं - यह सब अपने कंधों जिम्मेदारी पर।
9. स्वयं और उनके स्वयं के हितों की रक्षा नहीं करेंगे, जब तक कि यह अपराध की भावना के लिए योगदान नहीं होगा। किसी ने स्पष्ट रूप से सड़क पर चिपक जाता है? शायद आदमी एक करीबी बातचीत का अभाव है, हम उस पर निर्माण नहीं करना चाहिए, क्योंकि आप उसकी मदद कर सकते हैं।
10. हमेशा याद रखें कि दुनिया में किसी को भी कुछ भी करने के लिए कई खतरों हो सकता है कर रहे हैं। अच्छा पर भरोसा न करें, इस तरह के विचारों को दूर धक्का। लगता है कि केवल बारे में बुरा है, कुछ भयानक के लिए तैयार हो जाओ। आप, मुस्कान बहुत कम हंसी, या रोने पहले से ही कुछ घंटों है की हिम्मत न करें।

जब यह प्रतीत होता है?

कैसे एक लंबे समय के लिए उदास पाने के लिए और यह मत छोड़ो जानने के लिए, ऊपर वर्णित है। लेकिन अक्सर ऐसी हालत आदमी खुद की इच्छा पर नहीं होती है। मैं कैसे किसी भी विशिष्ट कारण के बिना अवसाद में गिर सकता है? उदाहरण के लिए, एक प्यार करता था या तलाक से जन्म, जुदाई देने के बाद, अकेलापन लंबे मानसिक विकार से ही दिखाई दे सकता है। निम्नलिखित स्थिति का हिस्सा हैं और अलग-अलग मामलों में समस्या का समाधान।

प्रसवोत्तर

सबसे लोकप्रिय कारण है कि महिला एक अवसाद में गिर गई - यह एक बच्चे के जन्म है। जन्म के बाद, युवा माताओं अक्सर एक नये जीवन की शुरुआत है, परिणामस्वरूप, उनके मानस परेशान है की वजह से नियंत्रण खो देते हैं। और इस समस्या से केवल उनकी स्वयं की रक्षा करने के लिए:

• सपने में अपने आप को सीमित न करें। जब बच्चे को शांतिपूर्ण ढंग से उसकी माँ सो रहा है, भी, आप एक झपकी कुछ घंटों ले सकते हैं।
• यह एक ही समय बहुत काम पर नहीं किया जाना चाहिए। योजना एक दिन ध्यान से किया जाना चाहिए और करने के लिए सूची बहुत बड़ा नहीं होना चाहिए। यह तुलना में शरीर ओवरलोड अगले दिन के लिए कुछ बातें छोड़ने के लिए बेहतर है।
• खुद के लिए समय निकालें। बेबी टहलने या खरीदारी के लिए दोस्तों के साथ, उदाहरण के लिए थोड़ी देर के लिए अपने करीबी रिश्तेदारों के साथ छोड़ सकते हैं, लेकिन सबसे ज्यादा विचलित और जाते हैं,।

दूसरी छमाही के साथ जुदाई

लेकिन क्या अगर आप एक अवसाद में गिर गई के बाद एक प्यार करता था आप छोड़ दिया और चारों ओर अब और नहीं के रूप में यह पहले था? लड़कियों के इस मामले में, सब से पहले आँसू मदद करते हैं। रोया एक छोटे से, आप अपने सभी भावनाओं को व्यक्त और फिर स्थिति के बारे में अच्छी तरह सोच होगा।

अगले कदम के लिए परिवार या दोस्तों के साथ बात करने के लिए है। वे हमेशा सुनने और कुछ उपयोगी टिप्स दे। और इस तरह पिछले आइटम अपने पसंदीदा गतिविधि हो जाएगा। उदाहरण के लिए, यह एक जोड़े को क्या करना है और ब्यूटी सैलून का दौरा या एक खेल मैदान पर जाने के लिए अच्छा होगा।

तलाक

बहुत से लोग एक तरह से सिर्फ तलाक के बाद उदास पाने के लिए देख रहे हैं। सब के बाद, परिवार लोगों के जीवन में महत्वपूर्ण है, और तलाक मानस पर बहुत बुरा प्रभाव है। इसलिए, लोगों का मानना है कि कुछ समय के अवसाद के लिए सभी समस्याओं के साथ सौदा कर सकते हैं। अक्सर यह क्रम में गंभीर परिणाम और सीसा मानस की ओर जाता है हालांकि बहुत मुश्किल है।

एक तलाक के बाद, दु: ख हल्का या गंभीर है। पहले मामले में, एक व्यक्ति को भविष्य ही अच्छा से उम्मीद है, तो जल्दी से अपमान भूल जाते हैं। लेकिन गंभीर रूप में, अकेले कुछ समय के लिए रहना चाहिए, सो इसके बारे में सोचो और एक नए और अधिक दिलचस्प जीवन शुरू करने के लिए।

अकेलापन

जब अकेलेपन की उदासी में कुछ नियमों का पालन करना चाहिए, और फिर दुनिया तुम्हारी आँखों में चमक हो जाएगा:

• तथ्य यह है कि आप अपने आप को कुछ करने और शांति का आनंद ले सकते में आनन्द के लिए सीखने;
• कसरत का आनंद ले - एक छोटी सैर मदद कर सकते हैं तनाव को दूर;
• घर में उबेर, एक नया इंटीरियर बनाएँ;
• किताबें है कि आप पहले से अजीब या बहुत ही दिलचस्प नहीं लग रहा था पढ़ना प्रारंभ करें।

उसके बाद, आप अपने और अपने नई शैली के लिए आसपास के पहुंच बदल जाएगा।

पुरुषों में अवसाद

विशुद्ध रूप से संज्ञा शब्द "अक्सर निराश हो" - यह इस आदमी के शब्द नहीं है। फिर भी न केवल कमजोर लिंग मानसिक हालत के अधीन है। क्योंकि उदासी और अकेलेपन पुरुषों के निराश हो, पसंदीदा गतिविधियों में रुचि खोने।

अवसाद के लक्षण एक मजबूत आधा सबसे सरल अंक में होते हैं:

• मंदित भाषण और आंदोलन, गंभीर थकान;
• अनिद्रा या मजबूत तंद्रा;
• वजन परिवर्तन शरीर के वजन के बारे में 5% से (हानि या वृद्धि);
• कब्ज, दस्त, पीठ दर्द,
• यह सवाल पर गौर या विशिष्ट कार्रवाई पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मुश्किल हो जाता है;
• क्रोध और आक्रामकता का प्रभुत्व;
• आत्महत्या के विचार।

सौभाग्य से, अगर आदमी एक अवसाद में गिर गई, तो ज्यादा चिंता मत करो। उन्होंने कहा कि इस राज्य बहुत तेजी से बच जाएगा। यह उसके साथ अकेले कुछ दिन बिताने के लिए पर्याप्त है, तो होगा ऊर्जा और सभी समस्याओं का एक समाधान मिल जाएगा।

निवारण

आधुनिक जीवन अक्सर तनाव के साथ है। क्योंकि काम पर या अपने निजी जीवन में कई समस्याओं का है, लोगों को अपने ही मानस के नहीं लगता। लेकिन भीतरी सद्भाव और देखभाल की आवश्यकता हर समय मन की शांति। अत्यधिक भार के तनाव और बाद में अवसाद का कारण है, तो मदद के पागल हो और जीवन की खुशी महसूस करने के लिए नहीं रोकने के लिए कुछ तरीके।

1. स्वस्थ नींद। कम से कम 8 घंटे एक दिन हर व्यक्ति को एक सपने में बिताना चाहिए। इस समय के दौरान शरीर बाहरी वोल्टेज पर आराम है, और नई ऊर्जा जम जाता है।
2. उचित पोषण। विटामिन की कमी एक बुरा मूड के खराब स्वास्थ्य की ओर जाता है, और उसके बाद। इसलिए, आहार और फास्ट फूड का हिस्सा एक स्वस्थ आहार है, जो खाद्य पदार्थ है कि सभी विटामिन और पर्याप्त kalloriynost शामिल होते हैं साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।
3. मित्र। प्रियजनों, भी, जरूरत के साथ समय बिताने। मन की शांति रखने के लिए और नकारात्मक और दूर कर मज़ा और प्यार मदद करते हैं।
4. खेल। प्रेरक फिल्में समीक्षा करने के बाद व्यक्ति सक्रिय महसूस करता है, वह खेल उपलब्धियों पर खर्च करने के लिए तैयार है। लेकिन गरीब इच्छा शक्ति लोगों की वजह से अक्सर विचार छोड़ देते हैं। छोटे शुरू करने के लिए करने की आवश्यकता है कभी नहीं आत्मसमर्पण।
5. आराम करें। हमेशा एक तरफ समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं खुद के लिए समय निर्धारित करने, अकेले रहना, की जरूरत है।

सामान्य तौर पर, अवसाद से छुटकारा पाने के या उसके घटना में मदद मिलेगी तनाव से बचना, प्रियजनों और उनके पसंदीदा चीजों में मदद को रोकने के।