कैसे एक अच्छी नींद को व्यवस्थित करने के? कैसे नींद के कई घंटे तक करना चाहिए?

क्षमता, गतिविधि, उत्पादकता, गतिशीलता, आक्रामकता - यह इन गुणों हमें आधुनिक जीवन के पागल बवंडर की आवश्यकता है। हम कई चेहरे,, कई हथियारों से लैस बेड़े टांगों, हम सब कुछ में अच्छा प्रदर्शन करते की कोशिश कर रहे है, हम अथक और अटूट है। कहाँ एक पागल दौड़ के लिए बलों कर रहे हैं?

आधुनिक सामाजिक रूप से सक्रिय व्यक्ति को केवल एक सपने में आराम में है, इसलिए भलाई असाधारण स्वस्थ नींद के साथ हमें प्रदान करता है। कितने घंटे हम सोने के लिए चाहिए? क्या एक सपना पूरी तरह से हमारी ताकत बहाल करने के लिए होना चाहिए, और अगली सुबह हम फिर से चिंता और चिंताओं के जीतने अनगिनत भीड़ के साथ लड़ाई में भीड़ के लिए तैयार कर रहे थे?

क्यों एक आदमी सोने के लिए की आवश्यकता होगी

क्यों हम एक स्वस्थ नींद की ज़रूरत है? आप एक अच्छे आराम के लिए कितने घंटे की जरूरत है? बात यह है कि हमारे मस्तिष्क सचमुच हमारे शरीर में सभी प्रक्रियाओं को नियंत्रित करता है।

उन्होंने कहा कि - खुफिया जनरेटर है, और इसलिए नए विचारों, सही निर्णय है कि सफलता के लिए नेतृत्व के स्रोत। उन्होंने कहा कि स्पष्टता और मांसपेशियों प्रतिक्रियाओं, और मनोवैज्ञानिक और सामाजिक के लिए प्रतिबिंब के उत्पादन के लिए जिम्मेदार है, और इसलिए,।

उस पर भावनात्मक क्षेत्र, उत्साह और एक सकारात्मक दृष्टिकोण निर्भर करता है। यह हार्मोन को नियंत्रित करता है, कामेच्छा को निर्धारित करता है, कि व्यावहारिक रूप से है गोपनीयता परिभाषित करता है।

इस पर चयापचय निर्भर करता है। उदाहरण के लिए, आप कितने घंटे स्वस्थ नींद के लिए की जरूरत है, ऐसा नहीं के रूप में वसा पाने के लिए? सब के बाद, अमेरिकी अध्ययन से पता चला है कि जल्दी से लोगों को पर्याप्त नींद वजन बढ़ाने के लिए।

तीव्र और बहुमुखी व्यायाम दिन के अंत करने के लिए मस्तिष्क को क्षीण करता। उन्होंने कहा कि ठीक करने के लिए की जरूरत है, और यह केवल एक सपने में ही संभव है। कितना एक ध्वनि नींद है कि मस्तिष्क पूरी तरह से ठीक है लेना चाहिए? क्या एक सपना में क्या होता है?

क्या एक सपने में होता है

नींद के दौरान, वहाँ मानव मस्तिष्क में जटिल गहन neurophysiological प्रक्रियाओं कर रहे हैं। हर कोई तेज और धीमी गति के बारे में सुना है नींद चरणों। कौन यकीन है कि के लिए जानता है क्या यह हम में से प्रत्येक के लिए इसका मतलब है?

नींद चरण, तेज और धीमी गति, वैकल्पिक और एक पाश पैदा करते हैं। साइकिल एक के बाद एक होते हैं, और स्पष्ट रूप से, यह एक सौ मिनट के बारे में समय में सीमित साबित कर दिया।

REM नींद मस्तिष्क स्मृति और भावनाओं के लिए जिम्मेदार, कि यादें के गठन में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभा रहा है के क्षेत्रों के लिए एक स्पष्ट रक्त के प्रवाह की विशेषता है। इस चरण में, पूरे बाहरी निष्क्रियता सो, मस्तिष्क प्रांतस्था परत की गतिविधि लगभग आधे ईईजी में निश्चित अल्फा तरंगों बनी हुई है। यही कारण है, जब तक हम सो, मस्तिष्क प्राप्त जानकारी दिन विश्लेषण करती है।

इसके अलावा, इस चरण में मस्तिष्क रक्त प्रवाह, रक्तचाप और दिल की दर में उतार-चढ़ाव, निर्माण के रक्त में अधिवृक्क हार्मोन की गहन रिहाई, उत्कटता चिह्नित है। REM नींद में जागृति एक महान भावना है।

REM नींद अल्फा तरंगों के चरण में धीरे-धीरे से दबे हुए हैं, लेकिन आंत का कनेक्शन से सक्रिय। पिछले 5 वर्षों की प्रयोगशाला अध्ययन है कि REM नींद चरण आंत कार्यों के नियमन, यानी आंतरिक अंगों से पता चला है। चूंकि प्रांतस्था इस समय प्रयोग में नहीं है, REM नींद चरण में जागरण स्वास्थ्य पर अत्यंत नकारात्मक प्रभाव है।

धीमी गति से चरण में जागने से बचने के लिए, यह नींद की अवधि कार्यक्रम के घंटों की संख्या 1.5 की एक बहु है कि कोशिश करने के लिए आवश्यक है। गौरतलब है कि न केवल कितना एक ध्वनि नींद, लेकिन इसकी अवधि 1.5 की बहुलता तक रहता है।

कैसे अपने सपनों का आयोजन कर सकते हैं? कैसे सब मॉर्फियस के साथ तारीख को रोक सकता है कि बाहर करने के लिए? के रूप में स्वस्थ नींद के लिए आवश्यक कितने घंटे में शांति सुरक्षित करने के लिए?

शारीरिक घड़ी का निरीक्षण करें

22.00 से पहले बिस्तर पर रखा जाना चाहिए। डॉक्टरों का कहना है कि Somnology सही समय सोने के लिए: 22.00 से 07.00 करने के लिए। आप अपने आप को देखा है कि, एक लंबे समय के लिए सो नहीं सकता तो बिस्तर पर जाने के, देर हो चुकी थी। इसका कारण यह है कि आप थक गए हैं और perevozbudilsya और उत्साह थकान के प्रारंभिक चरण के रूप में, कि अन्य नहीं है। और रात के करीब अपने वसूली समय - बढ़ रही थकान का एक लक्षण।

इसलिए यह जरूरी न केवल कितने घंटे स्वस्थ नींद के लिए रहता है है, लेकिन जब तुम सो जाओ। नींद की अवधि physiologically प्रासंगिक में घटित होता है तो उसे देखते हैं। यह साबित हो जाता है नींद की गुणवत्ता बहुत अधिक है कि, अगर यह 22.00 शुरू होता है। मनोरंजन नींद के लिए सबसे प्रभावी - जो आधी रात से पहले शुरू कर दिया।

मोड का अनुसरण करें

इस प्रकार, हम है कि नींद पाया है - यह कोई छोटी बात नहीं है और एक सनक, जो कभी कभी उपेक्षित किया जा सकता है। करने के लिए एक बार और सभी के लिए स्थापित नियमों का पालन करें। यह अंत में आप के लिए बहुत जरूरी हो जाना चाहिए - हमेशा की तरह।

क्या neurophysiological अर्थ में एक आदमी के लिए "परिचित" करता है? इसका मतलब यह है कि आप सफलतापूर्वक में विकास के साथ सामना किया है एक वातानुकूलित पलटा। का गठन प्रतिरोधी पलटा - एक निश्चित समय पर सो जाओ।

ऐसा नहीं है महत्वपूर्ण है, आप 6, 7 या 8 घंटे सोने होगा। कैसे नींद एक स्वस्थ व्यक्ति लेता है के कई घंटे, यह कोई बात नहीं, सब से पहले, यह समय पर होना चाहिए। दैनिक दिनचर्या के लिए या सप्ताहांत या अवकाश पर चिपके रहते हैं। इस मामले में, उल्लंघन विनाश के बराबर है और सभी प्रयासों को धराशायी हो जा सकते हैं पहले से संलग्न। स्थिरता स्वस्थ नींद के संगठन का आदर्श वाक्य होना चाहिए।

पेट भर खा नहीं है और भूखा नहीं है

न बिस्तर पर जाने पेट में परिपूर्णता के साथ। वहाँ एक नियम है - सोने से पहले पिछले चार घंटों में घना नहीं है। जितना आप स्वस्थ नींद के लिए जरूरत के रूप में खाएं।

रात के खाने के लिए, यह मांस, मसालेदार, नमकीन, वसा और तले हुए खाद्य पदार्थ की योजना के लिए आवश्यक नहीं है, वे तुम्हें नींद के दौरान मन की शांति और सुबह में चेहरे पर अपनी छाप नहीं छोड़ देंगे। सब्जी और मछली के व्यंजन, धीमी आंच पर पकाया और उबले को प्राथमिकता दें। यह सो स्टार्च भोजन गिरने की सुविधा: अनाज, पुलाव, अनाज के साथ pureed सब्जी सूप।

यह शाम कॉफी और कैफीन युक्त पेय पदार्थों पीने के लिए में आवश्यक नहीं है। कोको, चॉकलेट, शराब भी स्वस्थ नींद के लिए अनुकूल नहीं है। उनके टॉनिक प्रभाव सिर्फ सोते की बात करने, तीन घंटे खाने के बाद चरम पर पहुंच जाता।

बिस्तर भूख के लिए जाना है। भूख - न केवल "मेरी चाची नहीं है," यह है - celestials मॉर्फियस के एक दोस्त नहीं। इतना, कितने घंटे पिछले स्वस्थ मानव नींद भूख के कष्ट सहना करने में असमर्थ। आप टॉस चाहिए नहीं है और एक rumbling खाली पेट की बारी है, उसे चुप रहो बनाने के लिए, या खट्टा दही का एक गिलास। एक सुंदर, सदियों का परीक्षण साधन शहद के साथ गर्म दूध का एक गिलास है। मीठे फलों और जामुन के रस के साथ गर्म दलिया का एक गिलास भी अपने पेट को आराम प्रदान करते हैं और यह आसान सो जाते है।

एक सपना करने के लिए प्रस्तावना के बारे में मत भूलना

धुन में पहले से सोने के लिए। अपने आप को रोजमर्रा की चिंताओं और समस्याओं से डिस्कनेक्ट करने के लिए मजबूर। एक घंटे के लिए, आधे घंटे सोने से पहले, एक स्नान या स्नान, लेने के लिए या कड़ी चोट aromaseans आराम व्यायाम करना। टीवी, कंप्यूटर बंद करें, या बेहतर povyazhite पढ़ें। एक सपना करने के लिए प्रस्तावना, आप आराम करना चाहिए एक आराम राज्य में अनुवाद।

संभोग पूर्व क्रीड़ा के लिए तरीकों के चुनाव पूरी तरह से अलग-अलग सोने के लिए। , परीक्षण के माध्यम से खुद के लिए सबसे अच्छा विकल्प चुनें अपने इष्टतम अवधि लेने। ऐसा नहीं है महत्वपूर्ण है, यह 10 या 40 मिनट का समय लगेगा, यह गुनगुने पानी से स्नान या fitochaepitie हो जाएगा, यह है कि इस आप सकारात्मक भावनाओं की वजह से महत्वपूर्ण है। सोने के लिए एक प्रस्तावना के बाद सो जाते हैं करने के लिए - अनुष्ठान आप एक वातानुकूलित पलटा का विकास करना चाहिए, धीरे-धीरे आदत में स्थानांतरित करने के लिए है।

आराम प्रदान करते हैं

सपना में, व्यक्ति को पूरी तरह से आराम है, और कुछ भी नहीं है कि यह ऐसा करने से रोकने चाहिए। बिस्तर बेहतर सहज होना चाहिए। आप लोचदार गद्दे कि रीढ़ की हड्डी घटता करने के लिए आवश्यक सहायता प्रदान कर सकते का सबसे अच्छा चयन करना होगा। विशेष महत्व के तकिये के चयन, वास्तव में यह नींद के दौरान एक आराम गले की मांसपेशियों प्रदान करता है। कंबल पर्याप्त रोशनी और गर्म, बड़ा होना चाहिए। लिनेन अधिमानतः सूती या लिनेन से चुने गए हैं। इसी तरह, प्राकृतिक कपड़े से, हो सकता है और अंडरवियर सेट करना चाहिए। यह फैलाएंगे बिना और अपने स्वस्थ नींद को परेशान किए बिना, एक ढीला-फिटिंग होना चाहिए। कितने घंटे आप दिन के दौरान यह समायोजित किए बिना पास अंडरवियर में सहज महसूस कर सकते हैं? क्यों पूरी रात खुद को चोली या कमर मुक्केबाजों के साथ शर्ट की चपेट में श्रृंखला के लिए किया था?

बाहरी उत्तेजनाओं को हटा दें

यह सब जानते हैं, लोगों को शायद ही कभी रात के दौरान हुई मुद्रा में बदलने के आसानी से और सुबह जल्दी जागने जीवन शक्ति की वृद्धि महसूस किया। जो लोग किसी न किसी तरह सो रहे हैं, पटकना और मोड़ का एक बहुत, सुबह जागने, अभिभूत महसूस।

ऐसा लगता है कि एक सपने में, हम अभी भी बाहरी उत्तेजनाओं का जवाब। हर्ष ध्वनि, प्रकाश, ड्राफ्ट की चमक, स्पर्श अजीब अपने पति के बिस्तर, बच्चे के बगल में झूठ बोल रही है, बिल्लियों हमें अनैच्छिक आंदोलनों प्रतिक्रिया करते हैं। यह सोने की बारी चरणों का उल्लंघन करती है, इसकी पुनरावृत्ति नष्ट कर देता है, तेजी से इसकी गुणवत्ता कम करता है। अगली सुबह, के बाद एक बेचैन रात व्यक्ति अभिभूत महसूस करता है।

तो, रात भर में एक पूरा आराम सुरक्षित करने के लिए प्रयास करें। Zashtorte खिड़कियों कारों गुजर के विज्ञापन और चमक रोशनी के प्रभाव को खत्म करने। फिक्स सैश खिड़कियां कि बंद फलक को नहीं रोका। रात में अपने पालतू सिखाओ आप बिना जाने के लिए। उसकी पालना में सो अपने बच्चे को मनाने। मेरे पति को एक बिस्तर poprostornee जाओ और मैं एक दूसरे के साथ हस्तक्षेप नहीं करते।

हाइपोक्सिया के साथ लड़ो

नींद के दौरान, अपने शरीर को पर्याप्त रूप से ऑक्सीजन गया है। कमरे में बिस्तर पर जाने से पहले, हवादार, आप रात खिड़की पर खुला छोड़ दिया जा सकता है। यह एक भरी हुई कमरे में एक स्वस्थ नींद प्रदान करने के लिए असंभव है। दमघोंटू माहौल में घंटे कितने आप नुकसान के बिना पिछले कर सकते हैं, जबकि आप जाग रहे हैं? और नींद की अवधि में ताजा हवा मौका न चूकें।

लेकिन कमरे में हवा overcool नहीं, अपने इष्टतम तापमान 16 से 18 डिग्री सेल्सियस से होना चाहिए।

आप अच्छी तरह से सो करने में कामयाब रहे? आप जैसे आप चाहते हैं हासिल किया? सुबह जागने, एक बार में उठना, झूठ मत बोलो, भले ही यह बहुत जल्दी है। आपका मस्तिष्क जोरदार गतिविधि में शामिल है इसके लिए आवश्यक क्षेत्र प्रदान करते हैं। एक हंसमुख दिन के लिए एक ट्रिगर के रूप में जल्दी जागरण का प्रयोग करें। अपने आप को फिर से सोने के लिए मजबूर कर के बाद, आप चरणों और का सही क्रम तोड़ने नींद के चक्र, पूरी तरह से niveliruete ऐसी कठिनाई नींद दक्षता के साथ हासिल की। यह बाद के पुनरुद्धार में सुस्ती आ सकता है। अपने प्रयासों को व्यर्थ न बनाएं। फास्ट सो और स्वस्थ रहने!