कैसे को खुश करने के लिए, आप सोना चाहता हूँ तो क्या होगा? कैसे सोना चाहता हूँ करने के लिए बंद करने के लिए?

दिन के दौरान सोने के लिए इच्छा - यह एक बीमारी है, लेकिन biorhythms के एक विफलता, तथाकथित आंतरिक घड़ी नहीं है। हमारे उधम मचाते में, बड़े शहरों के निवासियों के लगभग आधे लोग "मक्खी पर" सो रहे हैं। वे टोन और स्मृति के नुकसान मनाया, प्रदर्शन खो दिया है। इन लोगों को तनाव की स्थिति में लगातार कर रहे हैं और अक्सर खुद मूर्खतापूर्ण स्थितियों में पाते हैं। यह लेख यह पता लगाने की कैसे को खुश करने, अगर आप सोना चाहता हूँ की कोशिश करेंगे।

इच्छा के कारणों दिन के दौरान सोने के लिए

कारण हो सकते हैं: रात में अनिद्रा,, समय क्षेत्र, सूरज की रोशनी की कमी, काम पाली में, भरी हुई कार्यालय अंतरिक्ष बदलने के कुछ दवाओं, अत्यधिक थकान लेने। इसके अलावा, तंद्रा इस तरह के रोगों और शर्तों जैसे मधुमेह, अवसाद, मोटापा, शराब के रूप में का एक परिणाम हो सकता है।

इसके अलावा नींद की कमी पर इस तरह के टीवी प्रोग्रामिंग, गेमिंग मनोरंजन, इंटरनेट के रूप में, मनोरंजन की एक बड़ी संख्या को प्रभावित करता है। हर कोई हर जगह भाग लेते हैं, सब कुछ देख सकते हैं और कोशिश करना चाहता है। बेशक, दिन के समय सब पर यह पर्याप्त नहीं है और हम रात को इसके लिए साइन करना होता है।

दिन की पहली छमाही में लोगों को, कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम कर रहे हैं दूसरी छमाही में सख्त नींद के साथ संघर्ष कर, कॉफी, चाय की अंतहीन खपत और यहां तक कि बिजली उद्योग का सहारा। लेकिन यह केवल स्थिति बिगड़ जाती है - एक प्रतिशोध के साथ परेशान biorhythms, नसों समाप्त कर रहे हैं, परेशान नींद। इस तरह के एक दुष्चक्र तंत्रिका अवरोध करने के लिए एक व्यक्ति को ड्राइव कर सकते हैं।

विटामिन और आंदोलन स्थिति को बचाने के

के समस्या को हल करने, कोशिश करते हैं कि कैसे को खुश करने, अगर आप सोने के लिए चाहते हैं। नींद से निपटने के लिए मुख्य रास्ता एक आंदोलन है। सुबह एक शांत शॉवर और कुछ सरल शारीरिक व्यायाम के साथ शुरू करना चाहिए। बेहतर कार्यस्थल के लिए चलने के लिए - महान ताजा सुबह हवा invigorates और चलने रक्त, जो बारी में मस्तिष्क को सक्रिय करता है को तेज करता है। शाम में, सक्रिय व्यापार में संलग्न नहीं की कोशिश करो। फ़िल्म देखते हैं, परिवार के साथ चैट, एक किताब पढ़ी - यह एक अच्छा और गहरी नींद में योगदान देगा।

नींद अच्छी तरह से मदद के विटामिन और खनिज के साथ संघर्ष में। उदाहरण के लिए, यदि शरीर विटामिन _{बी 1} का अभाव _है, यह सिरदर्द, थकान, कमजोरी, सांस और दिल palpitations की तकलीफ हो सकती है। विटामिन बी ₂ और बी ₆ की कमी उदास है। तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज के लिए मैग्नीशियम की आवश्यकता है।

उचित पोषण

सवाल के बारे में उठता है कि कैसे को खुश करने, अगर आप सोने के लिए चाहते हैं, आप दैनिक आहार है, जो मामूली पौष्टिक होना चाहिए करने के लिए ध्यान देना चाहिए। सामान्य नाश्ता रोटी टुकड़ा 150 ग्राम जई दलिया या कुटू (वैकल्पिक), मांस या मछली की 100 ग्राम होना चाहिए। में दोपहर का भोजन संतृप्त सब्जी सलाद, उबले हुए अंडे सैंडविच, और पनीर के 50 ग्राम खाते हैं। वसायुक्त खाद्य पदार्थों, सबसे अच्छा पीने के लिए नहीं कर रहे हैं क्योंकि वे एक लग रहा है फूला हुआ आह्वान। खाद्य ऊर्जा के साथ आपको चार्ज करना चाहिए और शरीर में सुस्ती का कारण नहीं है।

किसी भी मामले में फल को बाहर नहीं है। शराब और निकोटीन को कम से कम करने के लिए आवश्यक। काले किशमिश रस का आहार में शामिल करें, एक टॉनिक प्रभाव पड़ता है, गाजर (रोग से लड़ने में मदद करता है)। अंगूर और समुद्र हिरन का सींग रस मूड में सुधार। रस में चीनी जोड़ने के लिए बेहतर नहीं है, लेकिन शहद के चम्मच चोट नहीं करता है।

फीस और तेल उनींदापन साथ में मदद मिलेगी

संग्रह उत्तेजक ऐसे बिच्छू, अजवाइन, Echinacea और सुनहरे रूट के रूप में एक ब्लेंडर जड़ी बूटियों में milled से बनाया गया है। अधूरा चम्मच चम्मच संग्रह उबलते पानी से भरना और डालने के लिए आवश्यक है। तुम भी, जमीन, जड़ी बूटी, और जब आवश्यक का पाउडर का एक सा लेने के दो चुटकी की भाषा में डाल दिया और थोड़ी देर के लिए चूसना करने के लिए कर सकते हैं। बस शाम को यह नहीं लेते हैं, और आप सो नहीं सकते हैं।

आप जिनसेंग, या Eleutherococcus का कोई अधिक से अधिक 30 बूँदें ले सकते हैं। लेकिन इसका अत्यधिक उपयोग नहीं करते हैं, अन्यथा दिल, पौंड दबाव कूद और अनिद्रा को दूर करने होंगे।

इसके अलावा देवदार तेल ताज़ा करता है। धन का चम्मच मुंह, एक छोटे से पकड़ में लेने के लिए आवश्यक है, निगल। एक महीने के लिए भोजन से पहले 3 बार दैनिक लो।

आवश्यक तेलों मदद कर सकते हैं जब आप कैसे को खुश करने, अगर आप सोना चाहता हूँ पता नहीं है। जड़ी बूटियों की सुगंध में फर्क सिर्फ इतना है। दिन के समय तंद्रा के साथ संघर्ष में लैवेंडर, नींबू, चमेली लागू होते हैं। उत्साह के लिए बोतल या लथपथ कपड़े गंध चाहिए।

नींद के बिना रात बिताने के लिए कैसे

जो लोग, जो कुछ भी कारण के लिए, सोने के लिए नहीं मजबूर हैं, इस सवाल का सामना कैसे को खुश करने, अगर आप रात में सोने के लिए चाहते हैं। यहाँ कुछ सुझाव आप में मदद मिलेगी रहे हैं। यह दिन के लिए महत्वपूर्ण घटना अच्छी तरह से सोने के लिए पहले है। रात में हंसमुख महसूस करने के लिए, शरीर को आराम किया जाना चाहिए। ठीक है, यदि आप एक प्रोटीन युक्त नाश्ते के साथ कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, बादाम, काजू, अखरोट और कम वसा वाले पनीर, बिस्कुट, दही के लिए। यदि संभव हो, अपने केले और सेब ले।

आदेश में, सोने के ध्यान, अन्य लोगों के साथ बात करते हैं, सवाल पूछने के लिए मस्तिष्क देने के लिए नहीं। कुछ दिलचस्प विषय पर ध्यान दें, घटनाओं के अनुक्रम का कारण बनता है कि मस्तिष्क काम करने के लिए याद है। एक ही स्थान पर बैठ मत करो, कमरे में जहां आप कर रहे हैं में चलते हैं। यह भी मदद करता है जब आप कैसे को खुश करने, अगर पता नहीं है तुम सो जाओ करना चाहते हैं। एक खिड़की पर रुको, यदि संभव हो तो, बाथरूम जाते हैं, तो बढ़ जाती हैं और सीढ़ियों से नीचे जा सकते हैं या एक ही स्थान पर पर कूद।

कैसे काम पर नहीं सो जाना

कार्यालय की इमारत से लोगों में काम करने के बाद एक हार्दिक रात के खाने के लगन से नींद के साथ संघर्ष कर। ऐसे लोगों को अक्सर कैसे को खुश करने, अगर आप काम पर सोना चाहता हूँ पूछते हैं। क्या खुद को सपने से छुटकारा के लिए करना है? एक छोटे से कसरत कार्यालय में का पालन करें। प्रदर्शन कार्यों के बीच टूट जाता है। कभी कभी सरल तरीके से अपने आप को खुश करने में मदद करने। उदाहरण के लिए, टेबल के नीचे अपने पैरों मुहर लगी, लोलकी ओर खिंचती हैं, अपने आप को पिंच, गूंथ और कंधे में खिंचाव।

दोपहर के भोजन के दौरान भोजन की मात्रा कम करें या भोजन में कुछ स्नैक्स को साझा करें। और तुम बिस्तर perehochetsya - भूख से एक मामूली लग रहा है काम करने के लिए मस्तिष्क को उत्तेजित करता है। अत्यधिक गर्मी आराम पहुंचाता है और lulls। इससे बचने के लिए सर्दियों में विंडो खोलने, और गर्मियों में एयर कंडीशनर। बर्फ की एक गिलास में पानी जोड़ें और चेहरे पर ठंडे पानी स्प्रे। निर्जलीकरण के लिए शरीर की अनुमति न दें, तरल पदार्थों का खूब पीते हैं।

कैसे को खुश करने, अगर आप काम पर सोने के लिए करना चाहते हैं? धूप लाठी के कार्यालय में आग लगा दी - और फिर आप न केवल, लेकिन यह भी सभी कर्मचारियों को खुश करने की गारंटी है। हवा को शुद्ध करने के बर्तन में कार्यालय में फूल रखें।