महान नींद चाहते हैं? फिर अपने भोजन में शामिल है, इन 23 उत्पाद

वहाँ कई चीजें हैं जो बिना कपड़ों सोने के लिए आपकी नींद में सुधार कर सकते हैं, उदाहरण के, फोम स्नान या समाधान के लिए कर रहे हैं। हालांकि, अपने आहार भी जिस तरह से आप सो प्रभावित कर सकते हैं। यहाँ खाद्य पदार्थ आप अपने नींद की गुणवत्ता में सुधार में मदद मिलेगी की एक सूची है।

गाय का मांस

अम्ल, जो मेलाटोनिन का प्राकृतिक उत्पादन में शामिल है - बीफ पर्याप्त tryptophan शामिल हैं। यह एक हार्मोन है कि हमारे शरीर में मदद करता है नींद को विनियमित करने के लिए है। इसके अलावा, मांस भी विटामिन _{बी 3,} और लोहा, जो चिंता राहत देने में मदद शामिल हैं।

टूना

इस मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है, जो नींद चक्र के विनियमन के लिए उपयोगी होते हैं का बहुत अच्छा स्रोत है।

सामन

सामन भी ओमेगा -3 होता है, जो इसे एक आदर्श पकवान खाने के लिए बनाता है, तो आप एक अच्छी रात के आराम पाने के लिए चाहते हैं।

हलिबेट

यह एक और मछली, जो ओमेगा -3 का एक बहुत रखना होगा है।

कद्दू

कद्दू केवल हैलोवीन पर नहीं किया जाना चाहिए। यह सोने के लिए superfood कहा जा सकता है क्योंकि यह कैल्शियम, मैग्नीशियम, ओमेगा -3, तांबा और क्रोमियम का एक बहुत शामिल हैं। इन घटकों के सभी नींद के सुधार के लिए योगदान करते हैं।

शतावरी

शतावरी विटामिन बी, कैल्शियम और मैग्नीशियम, जो यह रात के खाने के लिए एक आदर्श साइड डिश बनाता है शामिल हैं।

चुकंदर

इस सब्जी में कैल्शियम और मैग्नीशियम का एक बहुत, बहुत से लोगों के शरीर में कमी है जो। इन तत्वों की कमी से नींद पैटर्न के विघटन की ओर जाता है।

आटिचोक

आप इसे नींद के लिए मुश्किल मिल जाए, अपने आहार में आटिचोक जोड़ने के लिए प्रयास करें। वे लोहा, जो चिंता को राहत देने में मदद करता है से भरे हुए हैं।

शैवाल

कि tryptophan के एक समृद्ध स्रोत हैं शैवाल का उपयोग करते हैं, आप रात के माध्यम से सो कर सकते हैं।

एवोकैडो

यह पता चला, रात के खाने के लिए एवोकैडो के साथ टोस्ट आप रात में बेहतर नींद कर सकते हैं। यह विटामिन बी, जो नींद को विनियमित करने में मदद का एक बहुत कुछ शामिल है।

हरियाली

जैसे पालक, चीनी गोभी के रूप में पत्तेदार साग, मैग्नीशियम और विटामिन बी के साथ भरा है, जो नींद में सुधार करने में मदद।

ब्रोक्कोली

ब्रोकोली लोहे का एक बहुत कुछ शामिल है, लेकिन यह अपने ही लाभ नहीं है। ऐसा लगता है कि इस सब्जी आपके शरीर में कैफीन बचने के लिए अपनी नींद के साथ हस्तक्षेप कर सकते हैं जो मदद करता है।

नाड़ी

फलियां सेम, मसूर, सोयाबीन और मटर शामिल हैं। वे विटामिन बी और फोलिक एसिड से भरपूर होते हैं, इसलिए, सेरोटोनिन के नियमन में योगदान।

बादाम

बादाम पोषक तत्वों है कि ओमेगा -3, विटामिन बी, मैग्नीशियम और कैल्शियम सहित स्वस्थ नींद, के लिए योगदान से भरे हुए हैं।

अखरोट

भोजन अखरोट आप बेहतर नींद आती है क्योंकि वे tryptophan, कैल्शियम, मैग्नीशियम और सेलेनियम शामिल कर सकते हैं। आप उन्हें अकेले या सलाद और स्नैक्स के लिए जोड़ा खा सकते हैं।

जई

फल और पागल के साथ सादा दलिया आप पूर्ण रहने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, जई तांबा, जो नींद की गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है की एक बहुत कुछ शामिल है।

एक प्रकार का अनाज

जई की तरह, कुटू तांबा और फाइबर कि मदद रक्त शर्करा के स्तर और आपकी नींद को विनियमित होते हैं।

ग्रीक दही

ग्रीक दही उन लोगों को जो परेशानी सोते है के लिए विशेष रूप से उपयोगी है। यह प्रोबायोटिक्स, जो मेलाटोनिन का उत्पादन प्रभावित कर सकते हैं शामिल हैं।

स्किम पनीर

यदि आप एक देर रात नाश्ते चाहता था, तो यह कम वसा वाले पनीर चयन करने के लिए बेहतर है। बेशक, खाने के सोने से पहले बेहतर नहीं करने के लिए, नहीं पाचन की पूरी प्रक्रिया को चलाने के लिए अपने शरीर को मजबूर करने के लिए। लेकिन गंभीर मामलों में, दही को प्राथमिकता देते हैं के रूप में यह tryptophan के उच्च स्तर होते हैं।

केले

वे जो नींद चक्र को विनियमित करने में मदद करता मैग्नीशियम का एक बहुत, है।

खट्टी चेरी

ये जामुन अन्य फलों की तुलना में मेलाटोनिन की सबसे बड़ी राशि शामिल है।

कीवी

कीवी हमारे शरीर का उत्पादन सेरोटोनिन, जो मूड को प्रभावित करता है में मदद करता है।

हर्बल चाय

हर्बल टी आप सोने से पहले आराम कर सकते हैं। लैवेंडर या कैमोमाइल है, जो एक बहुत मजबूत शांत प्रभाव है का चयन करें।