कैसे एक फ्लैट पेट और लोचदार बनाने के बारे में एक लेख

कई महिलाओं के लिए एक सुंदर आंकड़ा का सपना और कैसे बनाने के लिए के बारे में सोचना एक फ्लैट पेट और लोचदार। यह समस्या बच्चे के जन्म या लंबे समय तक छुट्टियों के बाद exacerbated है। सपना को प्राप्त करने, वहाँ कई अलग अलग तरीके हैं: वजन घटाने, आहार, आदि के लिए चाय सबसे सुरक्षित और एक ही समय में, कैसे एक लोचदार पेट बनाने के लिए की एक स्वस्थ तरीके से - नियमित रूप से निष्पादन सुमेलित व्यायाम। व्यक्ति से केवल दृढ़ता और धैर्य की जरूरत है, तो परिणाम होने के लिए बाध्य किया जाता है।

एक बनाने के लिए सुंदर कमर और समग्र वजन घटाने रस्सी, दौड़ना, एरोबिक नृत्य या अन्य जोरदार गतिविधि कम से कम 45 मिनट कूद प्रदर्शन कर सकते हैं। सप्ताह में 3-4 ऐसे प्रशिक्षण होना चाहिए।

कैसे एक फ्लैट पेट और व्यायाम के अन्य प्रकार के प्रभावी प्रदर्शन की मदद से लोचदार बनाने के लिए विचार करें।

व्यायाम №1। "एक सही कोण पर पैर की वृद्धि।" प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर झूठ है, उसके सिर के पीछे हाथ, पैर शुरू एक साथ रहते हैं। एक सही कोण (घुटने मोड़ नहीं होना चाहिए) में सांस को पैर उठाएँ, और आप उन्हें नीचे खींच साँस छोड़ते, लेकिन मंजिल को स्पर्श नहीं करते के रूप में। 20 दृष्टिकोण चलाएँ।

व्यायाम №2। "कमर पर मोड़।" स्थिति शुरू: फर्श पर झूठ है, उसके हाथ, उसके सिर के पीछे हैं पैर घुटनों पर तुला हुआ। व्यायाम: प्रेरणा के दौरान फर्श से अपने पैरों को लिफ्ट करने के लिए, कमर घुमा, बाईं ओर अपने पैरों डाल दिया। साँस छोड़ते पर,, प्रारंभिक स्थिति में लौटने तो दूसरी तरफ दोहराएँ। दोनों पक्षों 20-30 दृष्टिकोण बनाओ।

व्यायाम №3। "कॉर्नर।" सबसे पहले आप, फर्श पर झूठ बोलने की जरूरत है हाथ कूल्हों के पास रखा। पैर सीधे और हमेशा एक साथ होना चाहिए। साँस छोड़ते पर, वे हटा दिया जाता है और हथियारों आगे बढ़ा दिया। अपनी पीठ फ्लैट और अपने पेट तंग रखें। 2 मिनट के लिए इस आसन को सुरक्षित करें।

व्यायाम №4। प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर पड़ा, उसके कूल्हों के आसपास उसके हाथ डाल दिया। निष्पादन: थोड़ा साँस छोड़ते कंधे की हड्डियों के लिए ऊपरी धड़ लिफ्ट, हाथ आगे बढ़ा दिया। 2-3 मिनट के लिए ठीक करें। जब ऐसा समय होगा, आप फर्श पर लेट जाओ और आराम करने के लिए करना चाहिए।

व्यायाम №5। "पिलेट्स"। उनके सिर के पीछे हाथ के साथ फर्श पर स्थिति झूठ बोल से 90 डिग्री पर तुला हुआ घुटनों के साथ पैरों को बढ़ाने के लिए की जरूरत है। शिन सतह के समानांतर होना चाहिए। इसके अलावा, बारी-बारी से फर्श से अपने कंधों उठाने, विपरीत घुटने से कोहनी तक पहुँचने के लिए। 20 से 25 repetitions चलाएँ। यह प्रशिक्षण एक फ्लैट पेट प्राप्त करने के लिए हमें न केवल अनुमति देता है, लेकिन कमर क्षेत्र विचार कर रहा है।

अगला कैसे खेल उपकरण का उपयोग, जो प्रशिक्षण में विविधता लाने और उन्हें प्रभावी कर देगा के साथ एक फ्लैट पेट और लोचदार बनाने के लिए के बारे में थोड़ा हो जाएगा।

व्यायाम №6। "ढलान में डम्बल थ्रस्ट।" प्रारंभिक स्थिति: धड़ 45 डिग्री, हाथ झुका डम्बल के साथ (घुटने स्तर पर) कमर पर मोड़। निष्पादन: साँस छोड़ते अपनी पीठ के पीछे अपनी कोहनी बनाने के लिए प्रयास करते हैं, ऊपरी बांह समानांतर शरीर के लिए होना चाहिए, और वजन पेट के नीचे स्थित है। सांस के साथ प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

व्यायाम №7। "अपने सिर पर डम्बल साथ Squats।" स्थिति शुरू: पैर कंधे की चौड़ाई की दूरी पर रखा जाता है, हथियार (वजन के साथ) उसके सिर से ऊपर उठाया। पर साँस होना चाहिए सुचारू रूप से घुटनों और कूल्हों मंजिल स्थिति के समानांतर में एक सही कोण के लिए आंशिक स्क्वाट प्रदर्शन करते हैं। पीठ के निचले हिस्से में एक छोटे से मोड़। एक साँस छोड़ना के साथ वापस प्रारंभिक स्थिति में आते हैं। 15 से 30 दृष्टिकोण चलाएँ।

व्यायाम №8। "Fitball के साथ।" प्रशिक्षण लेटी जोर लेने के लिए के लिए (पुश-अप), केवल घुटनों में पैर गेंद पर तैनात किया जाना चाहिए। अपनी पीठ सीधे रखें। कार्यान्वयन: रोलिंग fitball, अपने सीने को अपने घुटनों में खिंचाव, फैलाएंगे अपने पेट की मांसपेशियों। उसके बाद, प्रारंभिक स्थिति में वापस जाने के। 10 किराया करें।

6 सप्ताह में एक फ्लैट पेट बनाएं, आप लोकप्रिय फिटनेस प्रशिक्षक से अभ्यास का एक बहुत ही विविध सेट प्रदर्शन से कर सकते हैं - Dzhillian Maykls।

यह आज वहाँ कैसे एक फ्लैट पेट और लोचदार बनाने के लिए के लिए विकल्प की एक विस्तृत विकल्प है कि स्पष्ट है। सभी इच्छुक लोगों के लिए सिर्फ एक पसंदीदा चुनते हैं, ध्यान से सभी दिशा निर्देशों और व्यवस्थित प्रशिक्षण को पढ़ने के लिए है।