स्वस्थ वापस - एक सफल और स्वस्थ जीवन की कुंजी

स्पाइन - एक स्वस्थ शरीर की नींव। मॉनिटर उसकी हालत आवश्यक है, क्योंकि रीढ़ पर लोड भारी है। एक कार ड्राइविंग, कार्यालय में एक कंप्यूटर पर काम कर रहे, उठाने वजन और अपने पैरों पर लंबे समय तक रहने - कुछ है जिसके साथ लगभग हर किसी के द्वारा सामना करना पड़ा। रीढ़ की हड्डी और के रोग आसन विकार कई समस्याओं को जन्म दे। फिटनेस प्रोग्राम मुद्रा को सही करने के उद्देश्य से और मजबूत बनाने के पीठ की मांसपेशियों, उन्हें बचने के लिए मदद करते हैं। यह बहुत इलाज के लिए की तुलना में इस बीमारी की रोकथाम के लिए आसान है।

रीढ़ की हड्डी में जिमनास्टिक

"वापस स्वस्थ" की प्रणाली - नर्म फिटनेस मांसपेशियों को सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी पकड़ का विस्तार करने के उद्देश्य से किस्मों में से एक। अभ्यास सुरक्षित रूप से मांसपेशियों और स्नायुबंधन फैलाने के लिए तैयार कर रहे हैं: वे सुधार होगा और रीढ़ की गतिशीलता को बहाल, अनावश्यक तनाव को हटा दें और पीठ के निष्क्रिय भाग आराम करो।

"स्वस्थ वापस" - वसूली और रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम के लिए बनाया गया एक फिटनेस प्रोग्राम। गतिशीलता और वापस के लचीलेपन के विकास के लिए अभ्यास के विशेष रूप से चयनित सेट दोनों पुरुषों और महिलाओं के लिए सिफारिश की है। कक्षा प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों, इसलिए, सभी के लिए उपयुक्त के लिए तैयार कर रहे हैं, उम्र और शारीरिक विकास की परवाह किए बिना। प्रशिक्षण जो लोग रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य को बनाए रखने और मुद्रा में सुधार करना चाहते में मदद मिलेगी।

कार्यक्रम के उद्देश्य के "स्वस्थ वापस"

इस परिसर में कई समस्याओं को हल करने में मदद करता है:

• एक फार्म सही मुद्रा ;
• गहरी पीठ की मांसपेशियों का अध्ययन करने के लिए;
• intervertebral खंड तनाव दर्द पैदा से हटा दिया;
• मांसपेशियों में खिंचाव, रीढ़ की हड्डी की विकृति के कारण;
• को मजबूत मांसपेशियों चोली शरीर;
• काम करने के लिए gluteal मांसपेशियों, के रूप में वे कर रहे हैं - रीढ़ समर्थन की।

स्पाइन - शरीर के कोर

स्वस्थ वापस - एक सफल और स्वस्थ जीवन के लिए महत्वपूर्ण। बीमारियों और इसके साथ समस्याओं के कारण बीमारियों का आधा। अक्सर, कई कि अस्वस्थता, चक्कर आना, थकान भी जानकारी नहीं है - इन रीढ़ की बीमारियों शुरुआत के लक्षण हैं। रीढ़ की हड्डी, तंत्रिका तंत्र के सबसे महत्वपूर्ण अंग, रीढ़ की नहर में स्थित है और मस्तिष्क के लिए तंत्रिका आवेगों किया जाता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है, अचानक और गंभीर दर्द का इंतजार किए बिना, रीढ़ की हड्डी पर ध्यान देना। यहाँ प्रारंभिक समस्याओं में से कुछ संकेत हैं:

• आक्षेप,
• मुसीबत सो;
• थकान और सुस्ती;
• पश्चकपाल क्षेत्र में सिरदर्द,
• गर्दन में दर्द;
• मांसपेशियों में तनाव;
• पीठ, पैर, नितंबों में दर्द दर्द;
• वक्ष और काठ का रीढ़ की हड्डी में सुबह दर्द;
• दर्द "उनके पेट में";
• गर्दन और माथे की गहरी जल्दी झुर्रियाँ;
• दूसरे ठोड़ी एट अल।

Contraindicated जटिल "स्वस्थ वापस" रीढ़ की हड्डी के पुराने रोगों के लिए, संचालन और गंभीर चोटों, intervertebral हर्निया और मुद्रा की गंभीर उल्लंघन के साथ उन लोगों के बाद। इससे पहले कि आप इन मामलों में प्रशिक्षण शुरू करें, आप एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

अभ्यास के प्रकार

सरल व्यायाम के सेट न केवल रीढ़ की बीमारियों से बचाता है, लेकिन यह भी उनमें से कई का इलाज करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम उसकी पीठ में दर्द के बारे में भूल करने में मदद मिलेगी। आसन सुधार के लिए भी फिट कक्षाएं। क्या अभ्यास कार्यक्रम 'वापस स्वस्थ "का हिस्सा हैं? , गर्भाशय ग्रीवा वक्ष और lumbosacral रीढ़ के लिए व्यायाम। नतीजतन, कार्यक्रम व्यक्तिगत विशेषताओं और प्रत्येक की जरूरतों को ध्यान में रखा जाता।

"स्वस्थ वापस" - एक फिटनेस प्रोग्राम। लाभ

ग्रीवा रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम मस्तिष्क में रक्त प्रवाह में सुधार और, एक परिणाम के रूप, स्ट्रोक का खतरा कम करते हैं। सिर दर्द, चक्कर आना, अनिद्रा, स्मृति हानि: व्यायाम विशेषता यह है कि वे हानिरहित हैं और मदद कई बीमारियों से छुटकारा पाने के लिए है। डेली लोड और तनाव अंततः मांसपेशियों को रक्त वाहिकाओं और नसों निचोड़ की ऐंठन की ओर जाता है। यह तब था, और प्रकट बीमारियों ऊपर सूचीबद्ध। गर्दन अभ्यास के उपचारात्मक प्रभाव है कि बाहर गहरी मांसपेशियों काम किया। ऐंठन कम हो जाता है और गर्दन अधिक आराम से और मोबाइल हो जाता है।

वक्ष मदद के लिए व्यायाम interscapular क्षेत्र में और वक्ष क्षेत्र में दर्द से छुटकारा पाने के। इस तरह के एक कंप्यूटर या टीवी देख के रूप में आसीन काम है, साथ ही गलत आसन,, सीसा की मांसपेशियों पर तनाव और एक परिणाम है, कशेरुकाओं और डिस्क के विस्थापन के रूप में, करने के लिए। यह हृदय रोग, गुर्दे और फेफड़ों हो सकता है। रीढ़ की हड्डी और वक्ष की मांसपेशियों के समय पर सुदृढीकरण पर विशेष ध्यान डालने गंभीर बीमारियों के खतरे को कम।

त्रिक खंड नितंबों और कमर के लिए जिम्मेदार है। इन रोगों के कई त्रिक रीढ़ की समस्याओं के साथ जुड़े रहे हैं - यह रूप में पैर, मूत्राशय के रोग, यौन रोग के साथ जुड़े रोगों, विभाग के मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।

थक पीठ के लिए 3 आवश्यक अभ्यास

ये साधारण अभ्यास अपने दम पर घर के लिए सिफारिश की। यदि कठोर या मुश्किल को सीधा करने के लिए उन्हें वापस ले लो। आप उन्हें मुख्य परिसर में शामिल कर सकते हैं।

1. छूट। वापस आराम के लिए सबसे अच्छा स्थान - अपने ऊँची एड़ी के जूते पर अपने नितंबों के साथ फर्श पर बैठने के लिए, हथियार उसके सामने, उसकी पीठ दौर में बढ़ाया, उसके माथे मंजिल के खिलाफ झुकाव। इस स्थिति को स्वीकार करने और आराम करने के लिए।
2. तिर्यग्वर्ग मांसपेशियों के लिए। फर्श पर झूठ चेहरा नीचे, उसके माथे मंजिल के खिलाफ झुकाव। हाथ कंधे की ऊंचाई पर हाथ में भंग। हाथ अधिकतम करने के लिए उठा लिया और धीरे-धीरे नीचे उतारा।
3. पर latissimus dorsi। एक झपट्टा में खड़े हो जाओ, हाथ में ढील और फर्श पर बाहर फैला है। वापस चिकनी है, शरीर मंजिल के समानांतर है। हाथ उठाया और कम कर दिया।

कार्यक्रम की प्रभावशीलता "स्वस्थ वापस" जो लोग काम किया है और व्यायाम करने के लिए जारी है की समीक्षा की पुष्टि करें। गर्दन, कंधे में तनाव और कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम से पीठ के ऊपरी हिस्से की लगातार महसूस कर प्रथम श्रेणी के बाद सचमुच कर रहे हैं। कम पीठ दर्द पांचवें कक्षा के बाद कम हो जाता है, और वहाँ आसान है। प्रशिक्षण के तीन महीने बाद रीढ़ की हड्डी के लचीलेपन में सुधार इतना है कि, समीक्षाएँ, उसके जीवन में पहली बार के लिए कई द्वारा पहचानने कर सकते हैं, आप आगे झुक अगर दर्द और प्रयास के बिना मंजिल पर अपने हाथों को पाने के लिए।