कैसे एक जिम के बिना जांघ की मात्रा कम करने के लिए?

, फैशन एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए सौंदर्य की कि आधुनिक मानकों के लिए कारण और प्राकृतिक सौंदर्य को बढ़ावा देने के - आधुनिक महिलाओं अतिरिक्त कूल्हों की समस्या की वजह से पीड़ित हैं। जिम यात्रा करने के लिए और जॉगिंग नियमित रूप से हमेशा समय नहीं है। कैसे जांघ की मात्रा कम करने के लिए एक कोच की मदद के बिना? अपने विकल्पों पर विचार करें।

कैसे प्रभावी रूप से कूल्हों में वजन कम करने के?

सबसे पहले आप अपने आहार को संशोधित करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियों, कम वसा वाले खाद्य पदार्थ, दुबला मांस, डेयरी उत्पाद, अनाज शामिल करने के लिए - कोई भी एक सख्त आहार, खाने की आदतों में कुछ परिवर्तन करने के लिए पर्याप्त निम्नलिखित के बारे में बताता। यह सभी उत्पादों पोषक तत्वों से भरे हुए हैं है। यह भी कुछ खत्म करने के लिए किया जाना चाहिए या कम से कम आलू, ब्रेड और पास्ता, शीतल पेय, मिठाई, डिब्बाबंद खाना और शराब की खपत को कम। रोटी wholemeal की रोटियां के साथ बदला जा सकता है। कम और बेहतर - हस्तक्षेप नहीं करते, भस्म कार्बोहाइड्रेट की संख्या की गणना। आदेश चयापचय को बनाए रखने के लिए, आप छोटे भोजन हर दो से तीन घंटे खाना चाहिए। और स्वर्ण नियम याद रखें - पीना पानी की कम से कम आधा लीटर एक दिन।

कैसे हॉल के लिए एक यात्रा के बिना जांघ की मात्रा कम करने के लिए?

अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में बढ़ाने में मदद एरोबिक व्यायाम। ठीक है, आप उन्हें समय एक घंटे के लिए पांच बार एक सप्ताह दे सकते हैं। चल रहा है, चलने रस्सी कूद - और अपने सहयोगी दलों के। जांघ की मांसपेशियों के लिए एक बहुत अच्छा व्यायाम - एक साइकिल। निपटने के लिए जितनी जल्दी संभव हो आगे बढ़ता गया, अंतराल प्रशिक्षण की पद्धति का उपयोग करके - उदाहरण के लिए, घूमना के साथ चल रहे वैकल्पिक करने के लिए, तीन से पांच मिनट के लिए लोड के प्रत्येक प्रकार के साथ की जरूरत है। आधे घंटे एक दिन - दिखाई परिणामों के लिए पर्याप्त संख्या में। इसके अलावा, यह विशेष अभ्यास है कि की मांसपेशियों को शामिल बाहर ले जाने चाहिए जांघों और नितंबों।

कैसे कूल्हों की मात्रा कम करने के लिए व्यायाम की मदद से?

सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक - "नाव"। यह मजबूत है और की मांसपेशियों मजबूत जांघ के अंदरूनी हिस्से: आमतौर पर इस हिस्से कम अभ्यास की संभावना है और ध्यान की आवश्यकता है। जहाँ तक हो सके - इस अभ्यास निष्पादित करने के लिए आप मंजिल लेने के लिए और उसके पैरों के अलावा प्रसार करने के लिए की जरूरत है। अपने आप को अपने मोजे खींचो, फर्श से ऊँची एड़ी के जूते में रखते हुए, उन्हें पक्ष की ओर मोड़ने। उसके पीछे फर्श पर झुक हाथ। साँस लेने के व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए: साँस, अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने में है, तो अपने मुंह के माध्यम से जबरदस्ती साँस छोड़ते, अपनी सांस पकड़, अपने सिर को कम करने और अपने पेट खींच। उसे पहले अपने हाथों पर कि दुबला करने के बाद, धीरे धीरे अपने हाथ मोड़, और फर्श से अपनी उंगलियों को उठाए बिना जहाँ तक संभव हो बरामद किया। अब आप, अपनी सांस छोड़ते हैं, तो इस स्थिति में रहने के लिए आठ गिनती प्रारंभिक स्थिति लेने की जरूरत है। पहली बार के लिए व्यायाम तीन बार दोहराएँ और धीरे-धीरे दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि। वांछित मात्रा प्राप्त करने के लिए जांघों आप भी अपने पैरों सभी प्रकार किक करने में मदद मिलेगी - एक होने का खतरा स्थिति और खड़े से। एक सहायक का मतलब है के रूप में आप सेल्युलाईट क्रीम और मालिश का उपयोग कर सकते हैं। इसके लिए - काफी कैसे जांघ की मात्रा कम करने के लिए पर प्रतिबिंबित करने के लिए!