व्यायाम और आहार की ओर

कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा की घटना के खिलाफ बीमा पर भी पतला महिला। इसलिए, यदि मात्रा विकसित करने के लिए शुरू होता है, आप निर्णायक कार्रवाई करने के लिए जाना चाहिए। जल्दी पेट को दूर और कूल्हों एकीकृत दृष्टिकोण मदद करते हैं। व्यायाम या आहार दिखाई परिणाम प्राप्त करने के बेहद मुश्किल है। और प्रभाव पर लंबे समय तक होगा।

कैसे पेट और कूल्हों हटाने के लिए। अभ्यास

जो जल्दी से वांछित आकार को खोजने के लिए चाहता है, इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि बिना नहीं कर सकते। एक ततैया कमर हुला घेरा (या व्यायाम घेरा) के लिए लड़ाई में सबसे आम उपकरण में से एक। इसके साथ, आप पक्ष में अभ्यास कर सकते हैं। अब फेंकने के आसपास अच्छी तरह से ज्ञात के कई रूपों हैं। करने के लिए घेरा मोड़ दी दिखाई परिणाम, तो आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा। सबसे पहले, यह एक घेरा भारी चयन करने के लिए, या एक नरम मालिश मोती के साथ मॉडल को वरीयता देने के लिए बेहतर है। दूसरा, मोड़ hula घेरा आप हर दिन की जरूरत है। तीसरा, इस अभ्यास 40 मिनट एक दिन ले जाना चाहिए। घेरा उदाहरण के लिए, बारी बारी से कर सकते हैं, टीवी पर अपने पसंदीदा कार्यक्रम देखते समय।

त्वरित परिणामों के लिए यह किनारों पर अन्य व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। विशेष रूप से ध्यान परोक्ष मांसपेशियों को दी जानी चाहिए। सबसे प्रभावी अभ्यास में से एक खींच रहा है।

आप एक दूसरे से 30-35 सेमी की चौड़ाई पर अपने पैरों को डाल करने के लिए की जरूरत है। तो बैठो कि घुटने पर कोण 90 डिग्री के लगभग बराबर था। सीधे और दाहिने पैर, बाएं घुटने पर उसके बाएं हाथ की कोहनी दुबला की दिशा में दूर देख रही है और सिर के चारों ओर अपने दाहिने हाथ को सीधा। हम 8-10 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहने के लिए की जरूरत है। उसके बाद, धीरे-धीरे स्थिति शुरू करने के लिए लौट सकते हैं और प्रत्येक दिशा में एक और तीन repetitions है।

शक्ति प्रशिक्षण प्रदर्शन की मांसपेशियों को मजबूत और एक सुंदर राहत सहायता मिलती है। एक डम्बल उठाओ अलग अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के साथ अपने पक्ष में उन्हें कम और प्रदर्शन , ओर झुकता है अपने हाथों को ऊपर उठाने के बिना। आप सभी प्रत्येक पक्ष पर 10 ढलानों पर क्या करने की जरूरत।

यह भी लिफ्टों धड़ प्रदर्शन करने के लिए उपयोगी है। अपने बाईं ओर झूठ, अपने सिर और कंधे के पीछे दोनों हाथ मिलता है, तो विस्तार है कि आप छत पर भेज सकते हैं। प्रत्येक पक्ष पर 20 लिफ्टों करें।

स्थिति लें: फर्श पर पड़ा। सीधे पैर। अपने सिर के पीछे हाथ। इसके साथ ही एक दूसरे को दाहिने घुटने और बाईं कोहनी कस, और फिर आसानी से अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। प्रत्येक पैर बारी-बारी से प्रत्येक के साथ व्यायाम प्रदर्शन करना। यह दैनिक 30 repetitions के करने के लिए सिफारिश की है।

ये अभ्यास पक्षों के उद्देश्य से कर रहे हैं, मुख्य रूप से मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए। फैट जलन तीव्र भार के दौरान होता है, ऊर्जा की बड़ी मात्रा की आवश्यकता होती है। इसलिए, इस प्रक्रिया में यह सबसे अच्छा है एक अनिवार्य कार्यक्रम आसान 15-20 मिनट जॉगिंग या साइकिल शामिल करने के लिए तेजी लाने के लिए। अभ्यास के दौरान रैपिंग के लिए समस्या क्षेत्र संरचना करने के लिए लागू किया जा की सिफारिश की है। यह सप्ताह में दो बार से अधिक नहीं करना बेहतर है। Wraps सॉना प्रभाव को सुनिश्चित करने और त्वचा की हालत में सुधार होगा।

भोजन

पक्षों स्वयं पर व्यायाम दीर्घकालिक प्रभाव देना नहीं है। इसलिए, हम एक उचित आहार के बिना नहीं कर सकते हैं। यह गंभीर प्रतिबंध लागू करने के लिए नहीं है। इसका मुख्य कार्य - एक संतुलित आहार सुनिश्चित करने और चयापचय को सामान्य बनाने में। सबसे घुसपैठ विकल्प - भूमध्य आहार। यह बहुत अच्छी तरह व्यंजनों और जो लोग ज्यादा तक सीमित नहीं करना चाहते हैं के लिए उपयुक्त है। हालांकि, यह काफी प्रभावी है, एक स्वस्थ वजन कम करने और शरीर में सभी प्रक्रियाओं को सामान्य प्रदान करता है।

इससे पहले कि आप व्यायाम शुरू करते हैं, या किसी आहार पर जाने के लिए, एक विशेषज्ञ के साथ परामर्श सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम के कुछ प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए कोई मतभेद नहीं है या किसी भी खाद्य पदार्थ से एलर्जी है कि बनाने के लिए।