कैसे प्रभावी व्यायाम चुनने के लिए: व्यापक dorsi

लोग हैं, जो जिम में धड़ की पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए शुरू कर दिया के लाखों लोगों के मन में उत्पन्न होने वाले मुद्दों में से अधिकांश, कैसे सही व्यायाम का चयन करने के लिए निर्भर करता है। वाइड पीठ की मांसपेशियों - यह की सबसे बड़ी हिस्सा। क्यों इस मांसपेशी पहली जगह में उपयोग करने के लिए आवश्यक है कि है। इस मांसपेशी क्षेत्र के लिए सबसे लोकप्रिय अभ्यास के अलावा विभिन्न embodiments में एक बार, पर पुल-अप प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है ढलान में रॉड जोर, ऊर्ध्वाधर और की एक किस्म क्षैतिज जोर। स्थिति एक कसरत के दौरान मुलाकात कर रहे हैं जब एक अच्छा पम्पिंग अक्षां किसी भी नौसिखिया खिलाड़ी को प्रदान किया जाएगा है।

कोई कितना भी बड़ा और थोक था, इस क्षेत्र की मांसपेशियों, एक बार ऊपर अभ्यास के सभी एक ही सत्र में शामिल नहीं किया जा सकता। इस कारोबार में एक नौसिखिया और दो भागों में शरीर के इस क्षेत्र साझा करने के लिए प्रशिक्षण के इस तरह के एक बड़ी राशि है, और अनुभवी एथलीटों सबसे अच्छा प्रशिक्षण का उपयोग करने की जरूरत नहीं है। किसी भी मामले में, हर कोई दर्शकों में लगी हुई है पता है कि कैसे, उद्देश्य के अनुसार व्यायाम लेने के लिए की जरूरत है। ब्रॉड वापस मांसपेशी ऊपर गतियों में से किसी में आधी शक्ति की एक न्यूनतम उत्पन्न करते हैं। इसलिए, किसी भी व्यायाम के माध्यम से यह काम करेंगे। हालांकि, एक डिग्री या किसी अन्य व्यक्ति में वांछित क्षेत्र के लिए बोझ शिफ्ट करने में सक्षम है।

उदाहरण के लिए, पुल-अप में लेटिमस के बाहरी भागों और उसके मध्य क्षेत्रों के रूप में काम कर सकते हैं, उनकी शैली और निष्पादन की चपेट पर निर्भर करता है। क्या मैं किसी भी स्तर पर खिलाड़ी से बचना चाहिए, तो यह अत्यधिक भार है। तथ्य यह है कि इस क्षेत्र की सबसे बड़ी में से एक है के बावजूद, यह धीरे-धीरे और समान रूप से छोटे वजन शुरू करने के लिए आवेदन करने से विकसित किया जाना चाहिए। शुरुआती भी कर रहे हैं बहुत बार वहाँ है कि क्या यह हॉल लेटिमस बाहर बाहर काम करने के लिए संभव है के बारे में एक सवाल है dorsi। व्यायाम (घर पर, पीठ के क्षेत्र के लिए सड़क पर या एक विशेष कमरे में) निष्पादन की अपनी जगह के अनुसार अलग नहीं किया जा सकता है।

मुख्य बात उनके प्रशिक्षण के लिए आवश्यक है कि - आवश्यक उपकरण और ज्ञान है। घर के प्रशिक्षण के लिए एक क्षैतिज बार और पोस्ट करने के लिए पर्याप्त है। पहली और बहुत बार उसके घर के आंगन में पाया जा सकता है, और यदि नहीं, यह तात्कालिक या खरीदा निर्माण करने के लिए आसान हो सकता है। किस दिशा में पहला अभ्यास किया जाना चाहिए? ब्रॉड dorsi और अद्वितीय है कि एक विशेष दृष्टिकोण की आवश्यकता नहीं है। उदाहरण के लिए, पहली बार में पैर कसरत में अगर, यह वांछनीय ऊर्ध्वाधर लोड, यानी, squats, lunges या deadlifts, और फिर क्षैतिज (मोड़, विस्तार, और इतने पर। डी), कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या पहले पुल-अप प्रदर्शन किया प्रदर्शन करने के लिए क्षेत्र में, और उसके बाद पुल है ढलान, या इसके विपरीत में।

लेकिन किसी भी मामले में यह कक्षा की शुरुआत में प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है बुनियादी व्यायाम। ब्रॉड dorsi, अविश्वसनीय शक्ति उत्पन्न करने में सक्षम है, तो उसे प्रशिक्षण के लिए सही दृष्टिकोण। बाद के मुख्य भागों में से एक अनिवार्य वार्म अप, जो एक अच्छा अभ्यास प्रदान करते हैं और ऑक्सीजन और पोषक तत्वों उचित संचालन के लिए आवश्यक के साथ ऊतक को भरने जाएगा।