कैसे घर पर नितंबों को पंप करने के लिए प्रभावी व्यायाम

घर पर नितंबों को कैसे पंप करने का प्रश्न, संभवत: अधिकांश महिला आबादी पर चिंता करता है। लेकिन पुरुषों के लिए यह विषय भी प्रासंगिक है, क्योंकि कई लड़कियां पुरुषों के पुजारी पर ध्यान देती हैं, वे स्वयं से कम महिला शरीर के समान हिस्से पर नहीं हैं।

लेकिन फिर भी, यह ऐसी महिलाएं है जो नितंब क्षेत्र में अतिरिक्त वजन के बयान के मुकाबले अधिक है। इसके अलावा, उम्र के साथ, मांसपेशियों की टोन कमजोर होती है, और ऊतकों में चयापचय प्रक्रिया धीमी हो जाती है। त्वचा बदसूरत, पिलपिला और फोड़े बन जाती है। लेकिन जब तक ऐसा नहीं होता तब तक इंतजार न करें, घर पर नितंबों को कैसे पंप किया जाए, आज के बारे में सोचने योग्य है

सही ढंग से, सही ढंग से और नितंबों को जल्दी से पंप करने के लिए, आपको पहले यह समझने की आवश्यकता है कि इस पेशी को कौन सा समारोह सौंपा गया है। यदि आप विवरण में नहीं जाते हैं, तो ऊर्ध्वाधर स्थिति में, यह पैर वापस खींचता है। और जब वृक्ष को आगे बढ़ाया जाता है तो ग्लूटास पेशी फैलता है नितंबों का आकार और आकार आनुवांशिकी द्वारा निर्धारित किया जाता है। मूल रूप से बाद के परिणामों को प्रभावित करते हैं, हम नहीं कर सकते। लेकिन उनके आकार को कम करने के लिए काफी संभव है।

प्रभावी व्यायाम

लड़कियां, घर पर नितंबों को पंप करने से पहले अपने आकार को आकर्षक बनाती हैं, आपको दो अभ्यासों को याद रखना होगा। लेकिन पुरुषों को जिम में शामिल होना होगा, क्योंकि इन अभ्यासों में उन्हें बहुत अधिक वजन करने की ज़रूरत है - 50 से 100 किग्रा तक।

तो, घर के नितंबों के लिए व्यायाम - बोझ के साथ आगे बढ़ना। ग्लुटास मांसपेशी काफी मजबूत है, और इसके आकार, आकार या इसे लोचदार बनाने के लिए, आपको अपना खुद से अधिक वजन चाहिए। शुरुआती दिनों में, लड़कियां बिना भार के कर सकती हैं, लेकिन एक नियम के रूप में, ढलानों को बार के साथ एक साथ किया जाता है

दूसरा अभ्यास बैठना होगा यह ध्यान देने योग्य है कि वे अलग-अलग हो सकते हैं। हमारे अभ्यास को करने के लिए आपको अपने कंधे की चौड़ाई के लिए अपने पैरों को डालने की आवश्यकता होती है। वापस सीधे होना चाहिए वजन पक्षों या पैर के बीच में रखा जाना चाहिए। अचानक आंदोलनों के बिना फूहड़, आराम से किया जाना चाहिए।

नितंबों को पसीना कैसे करें मास्टर पाठ

1. "लंग स्टैंड" स्थिति में खड़े हो जाओ मंच के पीछे एक पैर को ठीक करें और नीचे बैठें, घुटनों को झुकने तक सही कोण बन जाए। ध्यान दें कि पैर के घुटने के पीछे एड़ी के स्तर पर है। यह उसके खाते में मुख्य बोझ है। वापस फ्लैट होना चाहिए व्यायाम 10-12 बार किया जाना चाहिए, फिर पैर को बदल दें और फिर भी उस पर पहले से ही 10-12 पुनरावृत्ति कर लें।
2. अपने पेट पर झूठ बोलो (सोफे, कदम, बेंच पर), अपने घुटनों को झुकने, जमीन पर अपने पैर रखने पैर एक साथ जुड़े हुए हैं फिर अपने घुटनों को पक्षों तक फैलाएं और धीरे-धीरे अपने पैर बढ़ाएं, नितंबों की मांसपेशियों को तनाव में डालना अचानक आंदोलन न करें, अपने पैरों को कम करें 10-15 बार व्यायाम करें
3. अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रखें और एक अदृश्य कुर्सी पर बैठ जाएं। इस तरह की कवायद तब तक की जानी चाहिए जब तक कि ग्लूटेस की मांसपेशियों में एक ज्वलंत जलन प्रकट न हो।

अब आपको घर पर नितंबों को कैसे पंप करने का एक विचार है यदि आप इन अभ्यासों को सप्ताह में कई बार करते हैं, तो उन्हें कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं के साथ संयोजन करते हैं, तो आप शीघ्र ही वांछित परिणाम देखेंगे।