कैसे ठीक से लूज़ वेट करने के लिए चलाने के लिए?

व्यायाम की कमी शरीर को नष्ट कर देता, वजन करने के लिए अग्रणी है, और इतने सारे वसा लोग वे कैसे खो सकते हैं सोचने के लिए शुरू कर रहे हैं? कुछ लोगों को एक आहार पर जाने के हैं, जबकि अन्य सुबह में चलाने के लिए शुरू कर रहे हैं। लेकिन लाभ हुआ चलाने के लिए, आप कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए की अच्छी समझ की जरूरत है।

आप जानते हैं, चल रहा है मोटापा मुकाबला करने के लिए सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। क्योंकि चल रहा है ऊर्जा की भारी मात्रा जलता है, जबकि, कि है, शरीर को बेहतर और अधिक कुशलता से काम करता है। दूसरे शब्दों में, जबकि चल रहा है हम उनके स्वास्थ्य में सुधार कर रहे हैं। ठोस परिणामों के लिए रेसिंग के नियमों, जिनमें से कुछ भी जानकारी नहीं है का अनुपालन करना होगा।

कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए?

तरीके वजन कम करने के रूप में, चल रहा है एक लंबे समय के लिए जाना जाता है। यहां तक कि प्राचीन ग्रीस में, उन्होंने कहा: "आप सुंदर बनने के लिए चाहते हैं - रन।" लगभग यह था सभी की मांसपेशियों को एक लंबे समय के दौरान काम करते हैं, तो वह इस तरह के ठोस परिणाम देता है। रनिंग वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन एक इलाज नहीं है।

यह ज्ञात है कि वजन घटाने आहार अकेले पर्याप्त नहीं है - हम व्यायाम की अनिवार्य शामिल किए जाने के साथ व्यापक उपायों की जरूरत है। और अगर अपने इरादों वजन कम करने में गंभीर हैं, तो यह आवश्यक अपने आहार को प्रतिबंधित करने और शारीरिक गतिविधि है, जो चल रहा है के लिए एक आदर्श आधार है के अन्य रूपों में संलग्न करने के लिए है। लेकिन इससे पहले कि आप चला जाना, अपने चिकित्सक से परामर्श, और अगर वहाँ शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद हैं, को चलाने के लिए शुरू करते हैं। एक हर्निया या आंतरिक अंगों के भ्रंश एक केबल टाई उपयोग करने की आवश्यकता है।

कितने वजन कम करने को चलाने के लिए है? यह कई लोगों के लिए चिंता का विषय है। लेकिन इस सवाल का एक स्पष्ट उत्तर नहीं। कुछ लोग कहते हैं कि यह सब कितने किलो आप पर निर्भर करता है के लिए वजन कम करना चाहते हैं: अगर दस किलोग्राम, लगभग दो महीने, और अगर दस से अधिक - एक लंबे समय है कि। लेकिन दूसरों के सवाल कितना वजन कम करने को चलाने के लिए है, इस सवाल का जवाब है कि दौड़ - यह हमेशा के लिए है के रूप में अच्छी तरह से, और आहार - यदि आप वास्तव में उस पर बैठ गया, यह जीवन के लिए है, या बुरा हो जाएगा। शायद, वजन कम करने के, यह आवश्यक को चलाने के लिए शुरू करते हैं, और उसके बाद क्रम फिटनेस और स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए लंबे समय तक चलाने के लिए है। वास्तव में, काफी वजन और प्रति दिन तीन किलोमीटर की दूरी पर कम करने के लिए।

तो, कैसे अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए? मानव शरीर है, जो एक आसीन जीवन शैली, अचानक लोड प्रदर्शित होने, तनाव का कारण होगा ताकि शरीर नई परिस्थितियों के लिए अनुकूल है नेतृत्व के लिए, चलाने के लिए कुछ ही मिनटों के साथ शुरू क्रमिक होना चाहिए जब तक आप चलने (इस मामले में पर जाने के लिए की जरूरत को देखने के लिए शुरू होता है, कोई साइड इफेक्ट आम तौर पर नहीं कर रहे हैं उठता है), और धीरे-धीरे 20-25 मिनट के लिए लाया। अनुकूलन अवधि होगी के लिए प्रत्येक व्यक्ति को व्यक्तिगत रूप से, बहुत पर निर्भर करता है फिटनेस। जब यह वजन कम करने को चलाने के लिए बेहतर है? सुबह में एक दैनिक आधार पर सामान्य रूप से चलाने के लिए - यह सुविधाजनक और उपयोगी है। आप चलाने के लिए और शाम को कर सकते हैं। संक्षेप में, यह निर्णय विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत रूप से है।

और अगर वहाँ एक दैनिक आधार पर चलाने के लिए कोई अवसर नहीं है, तो आप यह एक सप्ताह में कम से कम 2-3 बार करने की ज़रूरत है। रनिंग आसानी से और गैर RunFast गति होना चाहिए। जिम की जरूरत नहीं है चलाने के लिए, एक स्टेडियम या पार्क में खुली हवा में चलाने के लिए डामर पर नहीं और सड़क के पास नहीं है, तो के रूप में साँस लेने के लिए नहीं शुरू करना चाहिए, लेकिन निकास गैसों। सबसे आदर्श विकल्प - यह एक वन पथ या समाशोधन पर चलाया जाता है। जब कठोर भूमि शुरुआती पर चल टखने और पैर के कट्टर घायल कर सकते हैं, या समय के साथ, कशेरुका हर्निया।

जो लोग अपना वजन कम करने के लिए चलाने के लिए पता नहीं कैसे करने के लिए अतिरिक्त मार्गदर्शन। यहाँ यह दिखाने के लिए और दृढ़ता, और होगा, के रूप में सुबह में एक रन बनाने के लिए प्राप्त करने के लिए कम से कम एक घंटे पहले, और, ज़ाहिर है, सभी बुरी आदतों पर काबू पाने के लिए सुनिश्चित हो आवश्यक है। भान नहीं पिंडली की मांसपेशियों में दर्द महसूस होगा, छाले या खरोंच दिखाई दे सकता है। लेकिन जॉगिंग फेंक नहीं है - सामान्य करने के लिए दिन सब कुछ रिटर्न की एक जोड़ी में। मांसपेशियों में दर्द के लापता होने का संकेत है कि आप तनाव के अनुसार ढाल लिया।

आप अपनी नाक के माध्यम से साँस लेने के लिए की जरूरत है और एक ही समय में बड़ा हुआ, ऑक्सीजन बढ़ जाती है और एक नाक सांस लेने नहीं कर सकता के लिए शरीर की जरूरत के रूप में। चल रहा है के बाद आप की तरह जब तक आप एक नाड़ी की वसूली की जरूरत है।

रनिंग पहुँचा जा सकता है सभी के लिए, यह न केवल अतिरिक्त चर्बी जला होगा, लेकिन यह भी दिल गाड़ियों, मांसपेशियों को मजबूत, प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार। लाया ठोस लाभ को चलाने के लिए - नियमित रूप से चलाने के लिए की जरूरत है।